2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Jagode so nekatera najbolj zdrava živila, ki jih lahko jeste, saj imajo malo kalorij, a veliko vlaknin, vitamina C in antioksidantov.
Kot rezultat, vključitev jagode v prehrani vam lahko pomaga preprečiti in zmanjšati simptome številnih kroničnih bolezni.
Oglejte si seznam 8 najbolj zdravih jagod:
1. Borovnice
Borovnice so dober vir vitamina K, vlaknin, vitamina C in antocianinov.
148 g borovnic zagotavlja:
- Kalorije: 84
- Vlaknine: 3, 6 g
- Vitamin C: 24% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 36% priporočenega dnevnega vnosa
- mangan: 25% priporočenega dnevnega vnosa
Uživanje borovnic lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter diabetes.
2. Maline
Maline so bogate z vlakninami in polifenoli.
123 g malin zagotavlja:
- Kalorije: 64
- Vlaknine: 8 g
- Vitamin C: 54% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 12% priporočenega dnevnega vnosa
- mangan: 41% priporočenega dnevnega vnosa
Črne maline so lahko dobre za zdravje srca.
3. Goji Berry
28 g posušenih goji jagod zagotavlja:
- Kalorije: 23
- Vlaknine: 2, 2 g
- Vitamin C: 9% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin A: 50% priporočenega dnevnega vnosa
- Med: 28% priporočenega dnevnega vnosa
Goji jagode so bogate z vitaminom A, zeaksantinom in antioksidanti, ki so pomembni za zdravje oči.
4. Jagode
Jagode so eden najboljših virov vitamina C.
152 g jagod zagotavlja:
- Kalorije: 49
- Vlaknine: 3 g
- Vitamin C: 150% priporočenega dnevnega vnosa
- mangan: 29% priporočenega dnevnega vnosa
Jagode zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomagajo nadzorovati krvni sladkor.
5. Brusnice
Brusnice so izredno zdravo sadje, bogato s polifenoli.
110 g surovih borovnic zagotavlja:
- Kalorije: 51
- Vlaknine: 5,1 g
- Vitamin C: 24% priporočenega dnevnega vnosa
- mangan: 20% priporočenega dnevnega vnosa
Brusnice in brusnični sok učinkovito preprečujejo okužbe sečil in želodca ter lahko pomagajo pri zdravju srca in ožilja.
6. Grozdje
151 g surovega grozdja zagotavlja:
- Kalorije: 104
- Vlaknine: 1,4 g
- Vitamin C: 27% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 28% priporočenega dnevnega vnosa
Grozdje, zlasti semena in lupina, je bogato z antioksidanti. Lahko pomagajo znižati holesterol in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, hkrati pa spodbujajo zdravje možganov.
Priporočena:
Sezona Jagod! Zakaj Je Pomembno, Da Jih Redno Jemo
Jagode pojavijo se konec maja in v začetku junija in so mamljivo sladki in zapeljivi. Ti dišeči in sočni sadeži zagotavljajo zdrav in blagodejen učinek na naše telo. Sočne in rdeče jagode podpirajo boj proti številnim boleznim. Imajo tudi osvežujoč učinek na kožo in lase.
To Je 10 Najbolj Zdravih Zimskih Vrtnin
Spomladi in poleti lahko jeste karkoli zelenjavo želim. Pozimi pa se razmere nekoliko zapletejo. Vse zelenjave ne uspe preživeti in ohrani svoj okus v hladnih mesecih. Na srečo obstaja skupina z imenom zimska zelenjava , ki rastejo tudi v ostrih temperaturah.
Katerih Je Pet Najbolj Zdravih živil?
Katera so najbolj zdrava živila? To vprašanje postavljajo na tisoče strokovnjakov za prehrano po vsem svetu. Zaenkrat na to vprašanje ni prejel nobenega nedvoumnega odgovora. Če pa strnemo rezultate večletnih raziskav, potem lahko ločimo pet najbolj uporabnih živil .
Pet Najbolj Zdravih, A Grenkih živil
Grenko je eden od štirih glavnih okusov, vendar ni všeč vsem. Večina ljudi ga v svojem jedilniku ne mara ali doda v majhnih količinah svoji jedi. Nekateri težko jemo grenka hrana vendar morate vedeti, da ni tako slabo. Resnica je, da obstajajo grenki izdelki, ki so izjemno koristni za zdravje celotnega organizma.
To Je 14 Najbolj Zdravih Zelenjadnic Na Zemlji
To vedo vsi zelenjava je dobra za zdravje . Večina zelenjave ima malo kalorij, vsebuje pa veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Nekatera zelenjava pa izstopa od ostale z dodatnimi dokazanimi zdravstvenimi koristmi. Tukaj 14 najbolj zdrave zelenjave na Zemlji in zakaj bi jih morali vključiti v svojo prehrano.
