2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Obstaja veliko različnih načinov hujšanja. Nekateri izberejo strogo restriktivne diete, ki vodijo do hitrih rezultatov, vendar dolgoročno niso dobra izbira.
Drugi se odločijo, da iz prehrane izključijo cele skupine živil, najpogosteje ogljikove hidrate. So pa tudi pomemben del vsake zdrave prehrane. Je pa ena izmed vse pogostejših diet v zadnjih letih t.i. postki predstavlja periodični post.
Dolgoročno je primeren, ker ne izključuje nobene skupine živil, ki je pomembna za naše zdravje, vendar uspešno pomaga normalizirati hormone in zmanjšati vnos hrane ter s tem - kalorij. Zanj obstaja več metod, od katerih je vsaka primerna.
Prva je metoda 16: 8. Gre za 16-urni post in 8-urno okno, v katerem se normalno prehranjujemo. Drugi - eno ali dve 24-urni okni posta in zadnji - dieta 5: 2. Dva dni v tednu poje le 500 kalorij, druge dni pa normalno.
Vse tri metode delujejo, ker spreminjajo pomembne procese v našem telesu, ki spodbujajo izgubo maščobe. Postenje drastično zmanjša raven inzulina, kar spodbuja izgorevanje maščob.
Poveča se rastni hormon, ki pomaga graditi mišično maso. Hkrati naš živčni sistem izloča noradrenalin, ki razgrajuje maščobne obloge v našem telesu.
Ta prehranska metoda je uspešna tudi zato, ker zlahka zmanjša količino zaužite hrane in s tem kalorij. Postenje dva dni na teden in če dva dni zaužijemo 500 kalorij na dan, zlahka pripeljemo do kaloričnega primanjkljaja od 1500 do 4000 kalorij na teden, odvisno od naših individualnih potreb po energiji.
To pa vodi do močne izgube teže. Nekateri ljudje premišljujejo post lažje je vzdrževati zdravo prehrano. In to je logično - namesto dnevnega štetja kalorij in izumljanja raznovrstnih menijev vsaj 3-krat na dan je ta dejavnost omejena na določena okna, v katerih jemo. Preko njih tako ali tako ne moremo vzeti več kot 2 glavnih obrokov, čeprav bogatejših s kalorijami.
Kdaj post ne smete popuščati glede kakovosti hrane. Ne smete poskušati nadomestiti kalorij, ki jih niste zaužili, niti ne morete jesti popolnoma nenadzorovano. Če želite, da deluje, je pomembno, da vsaj en mesec sledite temu režimu, da vidite, kako se telo počuti na njem.
Priporočena:
Dietna Hrana Preprečuje Izgubo Teže
V prizadevanju, da bi pogosto dobro jedli, smo žrtev nekaterih oglaševalskih trikov. In v svojem poskusu zmanjšanja kalorij in škodljive hrane dejansko dosežemo nasprotni učinek. Oglejte si nekaj primerov živil, ki so si uspela pridobiti sloves zdravih, vendar ne zaradi svojih lastnosti, temveč zaradi oglaševalske dejavnosti svojih proizvajalcev.
Pijače Preprečujejo Izgubo Teže
Izguba teže pogosto postane fiksna ideja, ki postane žrtev nekaterih najljubših živil. Obstaja pa še en neprijeten del omejitev - ustavitev uživanja nekaterih vaših najljubših pijač. Kaj moramo vedeti o različnih pijačah, ki so del našega vsakdana in na katere moramo biti bolj ali manj previdni, če želimo vzdrževati svojo linijo v redu?
Izgubo Teže Pospešimo S Pitjem Tekile
Pitje tekile vam bo pomagalo shujšati, je pred časom dokazala znanstvena skupina Ameriškega kemijskega društva (ACS) po preučevanju sladkorja v agavi - glavni sestavini tekile. Njihovi poskusi so pokazali, da sladkorne spojine v tej rastlini zelo pozitivno vplivajo na procese v telesu.
Hitra Dieta: Kaj Je Periodični Post?
Konkurenca za najučinkovitejšo prehrano je močna - različne diete postajajo vse bolj priljubljene, izbira med njimi pa je res težka. V zadnjih letih pa je postala priljubljena določena prehrana, ki je celo postala morda najučinkovitejša metoda v boju proti prekomerni teži.
Pelin Zdravi Anoreksijo In Izgubo Apetita
Pomanjkanje apetita ni redko in običajno hitro izgine. Če pa postane sestavni del vsakdana, je to najverjetneje posledica določenega vnetnega procesa prebavnega trakta, žolčnika ali trebušne slinavke. Vzroki so lahko resne bolezni, kot so anemija, akutni holecistitis, dispepsija, slepiča, diabetes ali maligne novotvorbe.
