2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Pojdi čez rumene sadeže in pojdi ven s temi živili naložite kalij.
Ko pomislite na vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje, lahko vaš um pomisli na beljakovine, vlaknine, kalcij, vitamin D ali celo omega-3. In kje pozabimo na kalij?
Kalij pomaga živcem in mišicam, da komunicirajo med seboj, premakne druga hranila v vaše celice in ohranja raven natrija pod nadzorom. Če snovi ne vnesete dovolj, se vam bo zvišal krvni tlak in povečalo tveganje za ledvične kamne.
Dobra novica je, da lahko najdete več od dovolj kalija v vseh vrstah hrane. Vsekakor banana ostaja zanesljiv vir s cilji 422 mg minerala ali približno 9% priporočenega dnevnega vnosa (RDA) 4700 mg, obstajajo pa tudi drugi viri kalijaki je ne smete prezreti.
Tu je seznam živila z visoko vsebnostjo kalija:
1. Sladki krompir
2. Beli krompir
3. Paradižnikova omaka
4. Melona
5. Zamrznjena špinača
6. Pesa
7. Črni fižol
8. Beli fižol
9. konzervirani losos
10. Edamame
11. Buča
12. Blitva
13. Jogurt
Kasneje v članku boste izvedeli več o teh 13 živilih, ki jih vsebujejo več kalija kot banane!
1. Sladki krompir
Srednje pečen sladki krompir vsebuje 542 mg (12% RDA) kalija.
Ti gomolji so bogati tudi z vitaminom A, koristen za oči, vitaminom C za kožo in črevesna vlakna. So tudi izjemno okusni.
2. Beli krompir
Presenečenje! En krompir vsebuje v povprečju približno 941 mg kalij (20% PRP). Če jih pravilno kuhamo na zdrav način - pečemo ali kuhamo namesto ocvrte, vsebujejo malo kalorij, maščob in natrija. Poleg tega beli krompir ponuja zdrav odmerek vitamina C in magnezija. Dober razlog za pripravo in uživanje marmelade iz vaše najljubše krompirjeve solate.
3. Paradižnikova omaka
Ta tradicionalna navadna omaka za testenine je skrivnost vir kalija. 1 skodelica paradižnikove omake vsebuje 728 mg kalija (15% RDA). Paradižnik je bogat tudi z likopenom, rastlinskim pigmentom, ki nekaterim sadjem in zelenjavi daje rdečo barvo. Uživajte paradižnikovo omako z nizko vsebnostjo sladkorja.
4. Melona
Pojejte dva velika sveža kosa lubenice in dobili boste 641 mg kalija (14% RDA). Lubenica je tudi odličen vir likopena, pa tudi vitaminov A, C in B6. Poleg tega je več kot 90% sadja vode, zato se boste po zajtrku počutili siti z zelo malo kalorijami. Odlična alternativa je hladno zmešan sok lubenice brez dodanega sladkorja. 1 steklenica vsebuje 825 mg kalija.
5. Zamrznjena špinača
Naslednjemu kuhanju ali solati dodajte 1 skodelico špinače in dobili boste kar 540 mg kalija (11% RDA), 1 skodelica kuhane špinače (180 g) pa 839 mg (24% RDA). Špinača je bogata tudi z magnezijem, vitaminom A in kalcijem. Ni naključje, da je špinača najljubša hrana Popaja mornarja. Izredno okusna, hranljiva in vitaminsko zelena listnata zelenjava.
6. Rdeča pesa
Skodelica sesekljane kuhane rdeče pese vsebuje 518 mg kalija (11% RDA), 1 unča (~ 30 g) pesnega čipsa pa vsebuje impresivnih 90 mg. Ta korenovka ima izredno raznolik spekter uporabe in jo lahko uporabimo v vsem, od solat do sokov in juh. Glede na študijo lahko pitje soka rdeče pese 90 minut pred vadbo poveča produktivnost.
7. Črni fižol
Verjetno že kupujete konzerviran črni fižol za vlaknine in beljakovine - dve hranili, ki vas dolgo časa pustita siti. So tudi super vir kalija. Vzemite 1 skodelico črnega fižola in dobili boste 739 mg minerala (16% RDA). Vsebujejo tudi kalcij, magnezij, folate in druge.
8. Beli fižol
Beli fižol je verjetno najboljši vir kalija v trgovini. V 1 skodelici fižola je ogromno kalija - kar 1189 mg. To je četrtina tistega, kar potrebujete vsak dan. Ta isti kozarec postreže tudi z impresivnimi 20 g beljakovin in 13 g vlaknin.
9. konzervirani losos
Losos v pločevinkah so sanje lenega kuharja.
Približno 150 g tega lososa vsebuje 487 mg kalija (10% RDA). Poleg tega je losos bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, pomembnimi maščobami za oči, srce in možgane, ki jih telo ne more razmnožiti samo.
Ta delikatesna riba vsebuje tudi veliko vitaminov B, ki pomagajo proizvajati rdeče krvne celice in hrano, ki jo jeste, pretvorijo v energijo. Odličen vir beljakovin - idealen za tiste, ki poskušajo shujšati ali zgraditi mišice.
10. Edamame
Edamame je ena izmed njih največji viri kalija na svetu - kozarec zagotavlja 676 mg minerala, kar je 14% priporočenega dnevnega vnosa. Porabite ga za zajtrk, dodajte solati ali postrezite kot prilogo.
11. Buča
1 skodelica te rahlo sladke jesenske najljubše buče vsebuje 582 mg kalija - 12% BDP, 1 skodelica pražene buče pa 17% RDP. Prav tako boste dobili velik odmerek vitamina A skupaj z vitaminom C, magnezijem, folno kislino in kalcijem. Pomembno - buče ali bučke z zeleno / temno kožico vsebujejo več kalija.
12. Blitva
1 skodelica kuhane blitve ima ogromen odmerek kalija, kar 961 mg (20% RDA). Ta krepka zelenjava je bogata tudi s kalcijem, železom, vitamini A, C in K.
Za zajtrk ga lahko pripravite v ponvi z jajcem, čebulo in paradižnikom.
13. Jogurt
Kozarec običajnega navadnega jogurta (ne grškega jogurta) vsebuje impresivnih 537 mg (12% RDP) kalija. Poleg tega vsebuje skoraj polovico dnevnih potreb po kalciju. Uživajte ekološki in naravni jogurt!
Kalij je pomemben element v sledovih, ki vzdržuje nivo telesnih tekočin in ravnovesje elektrolitov v telesu, zato se moramo le zavedati, katera živila vsebuje in od tam jih redno uživati.
Priporočena:
Več Kot 80 Odstotkov Nas Ne Prenaša Ene Ali Več živil
Prirojena ali pridobljena nestrpnost nekaterih živil je glavni vzrok za presnovne motnje v telesu, ki vodijo do prekomerne telesne teže in številnih kroničnih bolezni. Preobčutljivosti na hrano pogosto zamenjamo z alergijami na hrano. Nestrpnost hrane povzroča veliko večjo škodo zdravju ljudi kot običajna alergija na hrano.
Živila, Ki Vsebujejo Več škroba Kot Krompir
Škrob je za mnoge ljudi ogljikov hidrat in pomemben vir energije. Najpogostejša so žita in korenovke viri škroba . Škrob je razvrščen kot kompleksen ogljikov hidrat, ker je sestavljen iz molekul sladkorja, povezanih med seboj. V tem članku vam bomo predstavili 8 živila, ki imajo večjo vsebnost škroba kot krompir .
13 živil, Ki Vsebujejo Več Vitamina C Kot Pomaranče
Vsak od nas, ko sliši za vitamin C , takoj pomisli na pomaranče. Toda ali ste vedeli, da obstajajo tudi druga živila, ki so veliko bogatejša s tem vitaminom? Številne koristi za uživanje vitamina C za zdravje so nesporne. Ščiti celice pred škodo, ki jo povzroči cigaretni dim, onesnaženje, ultravijolična svetloba in še več.
Sokovi Vsebujejo Več Sladkorja Kot Gazirane Pijače
Večina ljudi je ugotovila, da je veliko bolj zdravo piti sokove, ki so na voljo v trgovinah, kot gazirane pijače. Morda zato, ker imajo ti sokovi pred sabo "naravno" ali zgolj "sadje" - verjetno nas to vodi k misli, da so zdravi.
Živila, Ki Vsebujejo Več železa Kot Govedina
Ne želite jesti rdečega mesa? Ni problema! Hrana v naši zgornji galeriji je toliko bogata z železom to vam bo pomagalo vzemite si dnevni odmerek železa na odličen način. Mineralno železo je zelo pomemben element. Prenaša kisik v vaše telo, pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in podpira presnovo.
