2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vsak od nas, ko sliši za vitamin C, takoj pomisli na pomaranče. Toda ali ste vedeli, da obstajajo tudi druga živila, ki so veliko bogatejša s tem vitaminom?
Številne koristi za uživanje vitamina C za zdravje so nesporne. Ščiti celice pred škodo, ki jo povzroči cigaretni dim, onesnaženje, ultravijolična svetloba in še več.
Srečati 13 živil, ki vsebujejo več vitamina C kot pomaranče:
1. Jagode
Jagode vsebujejo 85 mg vitamina C na skodelico, pa tudi veliko količino mangana, ki lahko pomaga stabilizirati krvni sladkor.
2. Ananas
Svež in sočen ananas vsebuje 79 mg vitamina C na skodelico. V nasprotju z drugim sadjem vsebuje tudi velike količine encima bromelain, ki lahko pomaga pri prebavi.
3. Alabaš
Ta križnata zelenjava vsebuje 84 mg vitamina C na skodelico in je učinkovita v boju proti raku. Uporablja se lahko tudi v različnih receptih.
4. Mango
En mango vsebuje 122 mg vitamina in močan vir zeaksantana. Ta antioksidant pomaga ohranjati dobro zdravje oči. Zamrznjeni mango je prav tako zdrav kot svež in je odličen dodatek smutijem.
5. brstični ohrovt
Skodelica brstičnega ohrovta vsebuje 75 mg vitamina C ter hranila, ki so učinkovita v boju proti raku.
6. Kivi
Samo dva kivija vsebujeta 128 mg vitamina C. Študije kažejo, da kivi pomaga hitreje zaspati in izboljša kakovost spanja, verjetno zaradi visoke ravni hormona serotonina.
7. Guava
To tropsko sadje vsebuje več kot 200% priporočenega dnevnega vnosa vitamina C. Se sprašujete, kako izbrati guavo? Zrelo sadje mora imeti svetlo zeleno do svetlo rumeno lupino.
8. Paprika
Vsa paprika - zelena, rumena, rdeča in oranžna, vsebujejo več vitamina C kot pomarančeod 95 mg v zeleni papriki do ogromnih 341 mg v rumeni papriki. Prav tako so malo kalorične in vsebujejo le 45 kalorij na skodelico.
9. Breskve
Srednje velika breskev vsebuje impresivnih 138 mg vitamina C. Dodajte to sladko poletno sadje ovsenim kosmičem, palačinkam ali pa jih uživajte surove.
10. Papaja
Majhna papaja vsebuje 95 mg vitamina C. Vsebuje tudi encima papain in kimopapain, ki zmanjšujeta vnetje.
11. Brokoli
Ena skodelica nasekljanega surovega brokolija vsebuje približno 81 mg vitamina C ter vitamina K, pomembnega za zdravje kosti in pravilno strjevanje krvi.
12. Paradižnikov sok
En kozarec paradižnikovega soka vsebuje 170 mg vitamina C, 21% priporočenega dnevnega vnosa vitamina A in 15% priporočenega dnevnega vnosa kalija - vse to je le 41 kalorij.
13. Kale
Skodelica ohrovta poleg tega, da zagotavlja veliko več od priporočenega dnevnega vnosa vitamina C, je bogat vir vitaminov B6 in A. Ta hranila ohranjajo zdravje oči in spodbujajo normalen razvoj zob in kosti.
Priporočena:
Več Kot 80 Odstotkov Nas Ne Prenaša Ene Ali Več živil
Prirojena ali pridobljena nestrpnost nekaterih živil je glavni vzrok za presnovne motnje v telesu, ki vodijo do prekomerne telesne teže in številnih kroničnih bolezni. Preobčutljivosti na hrano pogosto zamenjamo z alergijami na hrano. Nestrpnost hrane povzroča veliko večjo škodo zdravju ljudi kot običajna alergija na hrano.
13 živil, Ki Vsebujejo Več Kalija Kot Banane
Pojdi čez rumene sadeže in pojdi ven s temi živili naložite kalij . Ko pomislite na vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje, lahko vaš um pomisli na beljakovine, vlaknine, kalcij, vitamin D ali celo omega-3. In kje pozabimo na kalij? Kalij pomaga živcem in mišicam, da komunicirajo med seboj, premakne druga hranila v vaše celice in ohranja raven natrija pod nadzorom.
Živila, Ki Vsebujejo Več škroba Kot Krompir
Škrob je za mnoge ljudi ogljikov hidrat in pomemben vir energije. Najpogostejša so žita in korenovke viri škroba . Škrob je razvrščen kot kompleksen ogljikov hidrat, ker je sestavljen iz molekul sladkorja, povezanih med seboj. V tem članku vam bomo predstavili 8 živila, ki imajo večjo vsebnost škroba kot krompir .
Sokovi Vsebujejo Več Sladkorja Kot Gazirane Pijače
Večina ljudi je ugotovila, da je veliko bolj zdravo piti sokove, ki so na voljo v trgovinah, kot gazirane pijače. Morda zato, ker imajo ti sokovi pred sabo "naravno" ali zgolj "sadje" - verjetno nas to vodi k misli, da so zdravi.
Živila, Ki Vsebujejo Več železa Kot Govedina
Ne želite jesti rdečega mesa? Ni problema! Hrana v naši zgornji galeriji je toliko bogata z železom to vam bo pomagalo vzemite si dnevni odmerek železa na odličen način. Mineralno železo je zelo pomemben element. Prenaša kisik v vaše telo, pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in podpira presnovo.
