2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Presežek maščobe v trebuhu ne vplivajo samo na samopodobo, ker niso videti zelo dobro, ampak so povezane tudi z razvojem bolezni srca in bolezni, kot je diabetes tipa 2.
Maščoba v trebuhu se običajno izračuna z merjenjem obsega pasu. Vse, kar presega 102 cm pri moških in 88 cm pri ženskah, se šteje za trebušno debelost.
Vzdrževanje zdrave teže je izjemno pomembno in vpliva na zdravje ljudi in pričakovano življenjsko dobo.
Če imate veliko odvečne maščobe okoli pasu Priporočljivo je sprejeti ukrepe, da se jih znebite, tudi če sploh niste pretežki.
V današnjem članku vam predstavljamo nekaj koristni nasveti za zmanjšanje maščobe na trebuhu.
1. Ne jejte sladkorja in se izogibajte sladkim pijačam
Sladkor je izredno nezdrav in lahko škodljivo vpliva na zdravje ljudi. Ni naključje, da mu pravijo "belo srce".
Sestavljen je iz polovice glukoze in polovice fruktoze. Jetra lahko presnovijo fruktozo le v določenih količinah.
Prevelik vnos sladkorja vodi do preobremenitve jeter, zaradi česar se nepredelana fruktoza pretvori v maščobo. Domneva se, da odvečna maščoba v trebuhu in jetrih vodi do insulinske rezistence in številnih presnovnih težav.
Tekoči sladkor je še bolj nevaren, ker tekočine kalorij možgani ne "registrirajo" na enak način kot kalorije, ki jih zaužijemo s trdno hrano. Ko pijete sladke sladkane pijače, zaužijete nepričakovano količino odvečnih kalorij.
Omejite ali popolnoma odstranite sladko hrano in sladkane sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sadni sokovi in različne športne pijače z veliko sladkorja.
2. Povečajte vnos beljakovin
Beljakovine so najpomembnejše makrohranilo, zaradi česar je dober pomočnik pri hujšanju. Uživanje dovolj beljakovin spodbuja metabolizem, zmanjšuje občutek lakote in dlje časa poveča občutek sitosti, kar prispeva k izgubi teže.
Nekatere študije kažejo, da so beljakovine še posebej učinkovite proti kopičenju maščob v trebuhu.
V svojo prehrano vključite več živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, ribe, morski sadeži, stročnice, oreški, meso in mlečni izdelki. To so najboljši viri beljakovin.
3. Iz prehrane izločite ogljikove hidrate
Omejitev ogljikovih hidratov je zelo učinkovit način izguba maščobe na trebuhu.
Študije kažejo, da zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov pomaga znatno odpraviti maščobe v trebuhu, okoli organov in v jetrih, kar ne vodi le do izgube teže, ampak ima na primer tudi življenjski učinek pri diabetikih tipa 2.
Nedavne študije kažejo, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodijo do 2-3 krat večje izgube teže kot diete z nizko vsebnostjo maščob.
4. Jejte hrano, bogato z vlakninami, zlasti viskozno vlakno
Uživanje več vlaknin pomaga v boju s povečanjem telesne mase.
Najučinkovitejša so topna in viskozna vlakna, ki vplivajo na telesno težo. So vlakna, ki se vežejo na vodo in tvorijo gost gel, ki ostane v črevesju.
Ta gel upočasni prebavo in absorpcijo hranil, kar povzroči dolgotrajen občutek sitosti in zmanjšan apetit. Zaradi tega so ta vlakna še posebej učinkovita pri zmanjševanju škodljivih maščob na trebuhu.
Najboljši viri vlaknin so rastlinska hrana, kot so zelenjava in sadje, stročnice in nekatera žita, kot je oves.
5. Redno telovadite ali telovadite
Nesporno je dejstvo, da dobra telesna aktivnost blagodejno vpliva na zdravje ljudi, vpliva na pričakovano življenjsko dobo, zmanjšuje tveganje za številne bolezni in pomaga pri hujšanju in ohranjanju zdrave telesne teže.
V boju proti prekomerni teži dosežemo najboljše rezultate, če šport in gibanje kombiniramo s pravilno prehrano.
Priporočena:
Koristni Nasveti Za Kuhanje Krompirja
Kuhan krompir postane zelo okusen, če v vodo, v kateri ga zavrete, vržete dva stroka česna in lovorjev list ali posušen koper. Krompir je najbolje kuhati, če ga prelijete z vročo vodo. To pomaga ohranjati dragocena hranila in vitamine. Pri kuhanju krompirja ne nalijte preveč vode.
Koristni Nasveti Za Serviranje In Shranjevanje Sira
Okusne sire postrežemo kot dodatek k vsaki priložnosti, kajti sir lahko jemo za zajtrk, kosilo in večerjo. Sir postrežemo kot predjed, glavno jed ali sladico. Pri pripravi sirove jedi kot predjedi naj bo izbira največ pet vrst sira - dovolj je.
Kako Zmanjšati Maščobo V Svoji Prehrani
Ali želite postati vitki, kot sadike, kot so rekli ljudje, ali pa samo živeti bolj zdravo? Ne glede na razlog se rešitev za oba vedno začne z zmanjševanjem maščob v vaši prehrani. Če želite doseči svoj cilj, pozabite na ocvrto slanino, ki jo imajo raje mali in veliki pomfrit.
Hitosan: Dodatek, Ki Uničuje Odvečno Maščobo
Hitosan je dodatek, pridobljen iz skeletnega sistema rakov, kozic in drugih rakov. Dodatek deluje kot zaviralec maščob in lahko zaradi visoke vsebnosti vlaknin blokira absorpcijo maščobe v prebavnem sistemu. Pomaga očistiti prebavni trakt iz odpadkov, ki lahko povzročijo napihnjenost.
Kako Zmanjšati Maščobe Na Trebuhu
Visceralna maščoba se nahaja predvsem v trebuhu in zajema notranje organe, kot so črevesje, želodec in jetra. Lahko povzroči kronične bolezni, kardiovaskularne težave, diabetes tipa 2 in celo nekatere vrste raka. Na srečo obstajajo preizkušene strategije, s pomočjo katerih lahko za zmanjšanje maščobe na trebuhu .
