2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Avokado je sadež v obliki hruške z zeleno lupino. Ko dozori, preide iz temno zelene v črno. Vsak avokado je drugačen po velikosti.
Prehranska dejstva o avokadu
Surovi avokado
- 1/5 avokada - 50 kalorij, 4,5 g skupne maščobe
- 1/2 avokada (povprečno) - 130 kalorij, 12 g skupne maščobe
- 1 avokado (srednji, velik) - 250 kalorij, 23 g skupne maščobe
So maščobe avokada koristne?
Avokado vsebuje veliko maščob. Vendar to niso nasičene maščobe, ki jih boste našli v nekaterih polnomastnih mlečnih izdelkih, rdečem mesu in večini nezdrave hrane. Priporočljivo je omejiti nasičene maščobe v prehrani, da zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja.
Avokado vsebuje minimalno vsebnost nasičenih maščob. Večina maščob v njem je mononenasičenih maščobnih kislin. Menijo, da znižujejo raven slabega holesterola in povečujejo dobrega.
Zdravje koristi uživanju avokada
Avokado je lahko pomembno pri preprečevanju raka. Študije kažejo, da lahko prepreči rast in povzroči odmiranje celic v predrakavih in rakavih celicah.
Avokado je dober vir prehranskih vlaknin. So zelo nasitni in pomagajo pri nepravilnem trebuhu. Ena porcija avokada vsebuje 2 g vlaknin.
Vitamini in minerali v avokadu
Avokado lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu. Ne vsebuje holesterola, natrija in vsebuje malo sladkorja. Je tudi bogat vir številnih vitaminov in mineralov, med drugim:
- vitamin A;
- vitamin K;
- vitamin C;
- vitamin E;
- železo;
- kalij;
- cink;
- mangan;
- vitamini skupine B (razen B-12);
- holin;
- betain;
- kalcij;
- magnezij;
- fosfor;
- medu;
- folna kislina.
Ideje za vključitev avokada v vašo prehrano
Avokado je izdelek, ki je enostaven za uporabo, zato ga lahko jeste za zajtrk, kosilo ali večerjo.
- avokadov pire (namesto masla) na toast;
- umešana jajca s koščki avokada;
- piščančja solata ali solata iz tune s koščki avokada;
- pire iz avokada (namesto kisle smetane) na pečenem krompirju;
- testenine z avokadovim pirejem (namesto marinare);
- Burger z avokadom.
Čeprav avokado je zelo zdrav, vam ga ni treba nenehno uživati. Kljub impresivnemu prehranskemu profilu, če jeste preveč, tvegate, da boste pridobili odvečne kilograme.
Ko so avokadi del zdrave prehrane, pa vam lahko pomagajo pri hujšanju.
Priporočena:
Koliko Kalorij Naj Zaužijemo Na Dan
Število kalorij, ki jih mora zaužiti vsak od nas, je odvisno od teže, starosti, višine, spola, telesne in duševne aktivnosti ter od tega, ali poskušate pridobiti ali shujšati. Kljub vsemu pa vsak potrebuje ravnovesje kalorij, ki jih vnese v svojo prehrano, in tistih, ki jih zaužije vsak dan.
Koliko Kalorij In Ogljikovih Hidratov Je V Banani?
Banane so izjemno zdravi in hranljivi ter vsebujejo pomembna hranila. Mnogi se sprašujejo, koliko kalorije in ogljikovi hidrati so v bananah . Preberite ta članek in našli boste odgovore na ta vprašanja. Koliko kalorij imajo različne velikosti banan?
Koliko Kalorij človek Dnevno Porabi
Kalorija je pravzaprav merska enota, ki natančno prikazuje, koliko energije dobimo iz različnih vrst hrane in pijače. Zaradi tabel, ki so natisnjene na embalaži različnih živil, lahko dobimo dragocene informacije o tem, koliko gramov ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob vsebujejo, oziroma koliko energije bi dostavili v naše telo.
Zdaj Bomo Vedeli, Koliko Kalorij Vsebuje Posamezna Znamka Piva
Količina kalorij bo zdaj zapisana na etiketah piva, proizvedenega pri nas, je napovedala Ivana Radomirova, direktorica Zveze pivovarjev v Bolgariji za časopis Monitor. Radomirova poudarja, da sprememba ni narejena v skladu z določeno zahtevo, ampak je v celoti na pobudo pivovarjev.
Dolgoživost Vsebuje 10 Gramov Vlaknin Na Vsakih 1.000 Kalorij
Nedavna študija kaže, da upoštevanje prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin podaljša življenje. Analizo so izvedli kitajski znanstveniki, v njej pa je sodelovalo približno milijon ljudi. Prehrana, bogata z vlakninami, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, vključno s težavami s srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom in celo nekaterimi vrstami raka, pravijo strokovnjaki.
