2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Banane so izjemno zdravi in hranljivi ter vsebujejo pomembna hranila.
Mnogi se sprašujejo, koliko kalorije in ogljikovi hidrati so v bananah.
Preberite ta članek in našli boste odgovore na ta vprašanja.
Koliko kalorij imajo različne velikosti banan?
- Najmanjša velikost (81 g): 72 kalorij
- Majhna velikost (101 g): 90 kalorij
- Povprečna velikost (118 g): 105 kalorij
- Velika velikost (136 g): 121 kalorij
- Zelo velika velikost (152 g): 135 kalorij
- Narezano na koščke (150 g): 134 kalorij
- pire (225 g): 200 kalorij
93% kalorije v banani prihajajo iz ogljikovih hidratov, 4% beljakovin in 3% maščob.
Koliko ogljikovih hidratov je v banani?
- Najmanjša velikost (81 g): 19 g
- Majhna velikost (101 g): 23 g
- Povprečna velikost (118 g): 27 g
- Velika velikost (136 g): 31 g
- Zelo velika velikost (152 g): 35 g
- Narežemo na koščke (150 g): 34 g
- pire (225 g): 51 g
Banane so skoraj v celoti sestavljeni iz vode in ogljikovih hidratov. Vsebujejo tudi 2-4 g vlaknin, odvisno od njihove velikosti.
Poleg tega lahko zrelost banan vpliva na njihovo vsebnost ogljikovih hidratov.
Na splošno zelene banane vsebujejo manj prebavljivih ogljikovih hidratov kot zrele banane.
Zelene banane vsebujejo bolj odporen škrob.
Glavno hranilo v bananah so ogljikovi hidrati, vendar se njihova sestava ogljikovih hidratov med njihovim zorenjem močno spremeni.
Zelene banane vsebujejo velike količine škroba, del tega škroba pa je odporen škrob.
Ker se bananin škrob med zorenjem pretvori v sladkor, rumene banane vsebujejo veliko manj odporen škrob kot zeleni. Dejansko je vsebnost odpornega škroba v popolnoma zreli banani manj kot 1%.
Obstojni škrob je vrsta neprebavljivih ogljikovih hidratov, ki blagodejno vpliva na dobre bakterije v črevesju.
Banane vsebujejo še veliko drugih koristnih hranil
Banane vsebujejo velike količine vitaminov in mineralov.
Ena srednje velika banana vsebuje:
- Vlaknine: 3,1 g
- Vitamin B6: 22% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin C: 17% priporočenega dnevnega vnosa
- mangan: 16% priporočenega dnevnega vnosa
- kalij: 12% priporočenega dnevnega vnosa
- Magnezij: 8% priporočenega dnevnega vnosa
- Folna kislina: 6% priporočenega dnevnega vnosa
- Med: 5% priporočenega dnevnega vnosa
- Riboflavin (vitamin B2): 5% priporočenega dnevnega vnosa.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Seznam Dobrih In Slabih Ogljikovih Hidratov
Če iščete seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov, se očitno vaše prehranjevalne navade postopoma spreminjajo. Štetje ogljikovih hidratov Zdi se, da vedno več ljudi šteje ogljikove hidrate, ki jih jedo, in pripisujejo velik pomen svoji vrsti in delovanju.
Okusni Test - Koliko Ogljikovih Hidratov Naj Zaužijemo Na Dan?
Večina diet vas prepriča, da so ogljikovi hidrati sovražnik, ko poskušate ohranjati zdravo težo. Toda genetiki pravijo, da so v krekerjih ključ do tega, koliko te skupine živil lahko pojemo. Vsako telo razgrajuje hrano nekoliko drugače.
Koliko Ogljikovih Hidratov Morate Pojesti Na Dan, Da Shujšate?
Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov Prehranjevanje je eden najboljših načinov za hujšanje. Tako boste zmanjšali apetit in sprožili samodejno hujšanje, ne da bi vam bilo treba šteti kalorije. Zakaj bi morali jesti manj ogljikovih hidratov?
KDO: Manj Kalorij, Ogljikovih Hidratov In Vode Za Bolgare
Po novi študiji morajo Bolgari zmanjšati vnos kalorij in povečati vnos vitaminov C in D. Dejstva študije bodo vnesena v posodobljeni Odlok o fizioloških normativih prehrane. Raziskavo je pripravilo ministrstvo za zdravje, nazadnje pa se je začela leta 2005.
