2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nedavna študija kaže, da upoštevanje prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin podaljša življenje. Analizo so izvedli kitajski znanstveniki, v njej pa je sodelovalo približno milijon ljudi.
Prehrana, bogata z vlakninami, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, vključno s težavami s srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom in celo nekaterimi vrstami raka, pravijo strokovnjaki. Kitajski znanstveniki pojasnjujejo, da bo povečanje vlaknin v dnevni prehrani zmanjšalo tudi tveganje za prezgodnjo smrt.
Študijo so izvedli strokovnjaki z onkološkega inštituta v Šanghaju, vodja pa je Yang Yang. Raziskovalci so analizirali 17 prejšnjih študij, v katerih je sodelovalo več kot 980 000 moških in žensk. Večina udeležencev je bila iz ZDA in Evrope, študija pa je opisala skoraj 67.000 smrtnih primerov.
Kitajski znanstveniki so udeležence razdelili v pet skupin glede na to, koliko vlaknin so pojedli na dan. Ljudje, ki jedo več vlaknin, zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt za 16%.
Tveganje kakršne koli smrti se zmanjša za deset odstotkov na vsakih deset gramov dnevnega vnosa vlaknin. Po mnenju ameriških strokovnjakov naj bi odrasla oseba zaužila 14 gramov vlaknin na vsakih 1.000 kalorij. To pomeni, da bi morali moški zaužiti približno 38 gramov na dan, ženske pa približno 25 gramov.
Če želite dobiti dnevni odmerek vlaknin, lahko jeste več sadja in zelenjave. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate sadnim sokovom - v 200 ml pomarančnega soka je le 0,4 g vlaknin, v pomaranči, ki ima povprečno velikost, pa 2,7 g.
Tudi brstični ohrovt je bogat z vlakninami - vsebuje 3 g vlaknin na 100 g zelja, po drugi strani pa je ta zelenjava tudi malo kalorična. Špinača je tudi primerna hrana za vlaknine - v 100 g zelene listnate zelenjave je 2 g vlaknin, v isti količini solate - 0,5 g.
Ne pozabite jesti druge hrane, ki vsebuje veliko vlaknin - polnozrnata žita, ovsena kaša, fižol, suho sadje, jabolka, hruške in še več.
Priporočena:
Zakaj Je Vaše Telo Zadovoljno Z Uživanjem Hrane Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembni ne samo za prebavo, temveč tudi za splošno zdravje osebe. Podpirajo prebavni sistem, dobavljajo koristne bakterije v želodec in debelo črevo, kar vodi do različnih koristi za zdravje. Nekateri vrste vlaken lahko tudi spodbujajo hujšanje, znižujejo raven sladkorja v krvi in se borijo proti zaprtju.
20 živil Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembna hranila. Priporočeni dnevni vnos je 25 g za ženske in 38 g za moške. Vendar pa večini ljudi uspe dobiti le približno 15-17 g vlaknin na dan. Če želite povečati vnos vlaknin, si oglejte seznam 20 živil z visoko vsebnostjo vlaknin ki so zdrave in zadovoljive:
Koliko Kalorij Vsebuje Avokado?
Avokado je sadež v obliki hruške z zeleno lupino. Ko dozori, preide iz temno zelene v črno. Vsak avokado je drugačen po velikosti. Prehranska dejstva o avokadu Surovi avokado - 1/5 avokada - 50 kalorij, 4,5 g skupne maščobe - 1/2 avokada (povprečno) - 130 kalorij, 12 g skupne maščobe - 1 avokado (srednji, velik) - 250 kalorij, 23 g skupne maščobe So maščobe avokada koristne?
Žita Z Malo Vlaknin
Vlakno so snov v rastlinski hrani, ki ostane neprebavljena, ko prehaja skozi tanko črevo. Dieta z malo vlaknin vsebuje živila, ki so lahko prebavljiva. Ta dieta zmanjša količino neprebavljene hrane, ki se premika skozi tanko črevo, kar zmanjša velikost in pogostost blata.
Zdaj Bomo Vedeli, Koliko Kalorij Vsebuje Posamezna Znamka Piva
Količina kalorij bo zdaj zapisana na etiketah piva, proizvedenega pri nas, je napovedala Ivana Radomirova, direktorica Zveze pivovarjev v Bolgariji za časopis Monitor. Radomirova poudarja, da sprememba ni narejena v skladu z določeno zahtevo, ampak je v celoti na pobudo pivovarjev.
