2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Število kalorij, ki jih mora zaužiti vsak od nas, je odvisno od teže, starosti, višine, spola, telesne in duševne aktivnosti ter od tega, ali poskušate pridobiti ali shujšati. Kljub vsemu pa vsak potrebuje ravnovesje kalorij, ki jih vnese v svojo prehrano, in tistih, ki jih zaužije vsak dan. Po mnenju strokovnjakov so kalorije, ki jih morate zagotoviti na dan, naslednje:
Pri 30 minutah ali manj telesne aktivnosti na dan:
Otroci, stari 2-3 leta, 1000 kilokalorij
Otroci, stari 4-8 let, 1200-1400 kalorij
Dekleta, stara 9-13 let, 1600 kilokalorij
Fantje, stari 9-13 let, 1800 kilokalorij
Dekleta, stara 14-18 let, 1800 kilokalorij
Fantje, stari od 14 do 18 let, 2200 kilokalorij
Ženske, stare od 19 do 30 let, 2000 kilokalorij
Moški, stari 19-30 let, 2400 kilokalorij
Ženske, stare od 31 do 50 let, 1800 kilokalorij
Moški, stari 31-50 let, 2200 kilokalorij
Ženske nad 51 let in 1600 kilokalorij
Moški nad 51 let 2000 kilokalorij
Z vsaj 60 ali več minutami zmerne telesne in duševne aktivnosti je število zaužitih kalorij:
Otroci, stari 2-3 leta, 1000-1400 kilokalorij
Otroci 4-8 let, 1400-1800 kalorij
Dekleta, stara 9-13 let, 1600-2200 kilokalorij
Fantje, stari 9-13 let, 1800-2600 kilokalorij
Dekleta, stara 14-18 let, 2000-2400 kilokalorij
Fantje, stari 14-18 let, 2400-3200 kilokalorij
Ženske, stare 19–30 let, 2000–2400 kilokalorij
Moški, stari 19-30 let, 2600-3000 kilokalorij
Ženske med 31. in 50. letom starosti 2000-2200 kilokalorij
Moški, stari 31-50 let, 2400-3000 kilokalorij
Ženske, starejše od 50 let, 1800-2200 kilokalorij
Moški 50+ let 2200-2800 kilokalorij
Če je vaš cilj izgubiti telesno maščobo s sežiganjem kalorij, potem morate na dan pojesti približno 500 kilokalorij manj. Strokovnjaki svetujejo, da vnos kalorij ne pade pod 1200 kilokalorij na dan ali, če je potrebno, mora biti pod nadzorom pristojne osebe ali zdravnika.
Priporočena:
Okusni Test - Koliko Ogljikovih Hidratov Naj Zaužijemo Na Dan?
Večina diet vas prepriča, da so ogljikovi hidrati sovražnik, ko poskušate ohranjati zdravo težo. Toda genetiki pravijo, da so v krekerjih ključ do tega, koliko te skupine živil lahko pojemo. Vsako telo razgrajuje hrano nekoliko drugače.
Koliko Beljakovin Naj Zaužijemo Na Dan
Beljakovine so kralj - dr. Spencer Nadolski. Malo hranil je potrebnih toliko kot beljakovin. Če dnevnega jedilnika ne zaužijete dovolj, se vaše zdravje in telesno stanje poslabšata. Mnenja o tem koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan , so protislovni.
Koliko Kozarcev Vode Na Dan Naj Popijemo
Verjetno niste prebrali Malega princa francoskega pisatelja in filozofa Exuperyja, verjetno pa še niste slišali njegovega citata o vodi, ki ga bomo uporabili kot uvod v trenutno temo. Piše: Voda, nimaš okusa, barve, vonja. Nemogoče je biti opisan, uživamo v vas, ne da bi se zavedali, kaj predstavljate
Koliko Kalorij Bi Morali Vzeti Na Dan Za Hujšanje?
Koliko kalorij naj v povprečju pojemo? Ženske morajo zaužiti približno 2000 kalorij na dan, da ohranijo težo, in 1500 kalorij, da izgubijo en kilogram na teden. Moški potrebujejo 2500 kalorij, da ohranijo težo, in 2000 kalorij, da izgubijo en kilogram na teden.
Koliko Soka Naj Spijemo Na Dan?
Se sprašujete, ali pretiravate s svežimi sokovi in naravnimi sokovi in koliko je normalno vsak dan? Odgovor je: pijte toliko, kolikor ga lahko vzamete, ne da bi se počutili neprijetno. Na splošno je 450 ml na dan najmanj, kar bi dalo pozitivne rezultate, priporočena količina pa je od 900 ml do 3 ali več litrov.
