2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko govorimo o preskrbi z železom v telesu, nas večina takoj pomisli na najbolj znane vire dragocenega elementa med prehrambnimi izdelki - meso, špinača, koprive, ajda in drugi.
Toda skoraj nikoli se nam ne zdi, da je v njem sadje. Seveda ne vsi, nekateri pa so odlični viri železa in uživanje v večjih količinah nas lahko zaščiti pred slabokrvnostjo.
Tu so, kdo so sadje z največ železa.
Nar
Ta eksotičen in trpek sadež ni preprost oskrbuje telo z železom, ampak tudi podpira delo krvnega obtoka kot celote. Izboljša prenos kisika v vsa tkiva in organe, spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic in izboljša delovanje srca. Najbolje je jemati v obliki sveže iztisnjenega soka.
Borovnice
Najdemo ga v majhnih plodovih nepričakovano veliko železa. Poleg tega, da spodbujajo hematopoezo, na splošno izboljšajo delovanje srca. Zato je priporočljivo zaužiti 100-150 gramov sadja na dan. Primerne so vse vrste borovnic.
Črni ribez
Še eno sadje majhne velikosti in trpkega okusa. Zanimivo je dejstvo, da poleg razširjenega temno modrega in rdečega črnega ribeza obstaja tudi beli črni ribez, ki vsebuje tudi veliko železa. Uživamo ga lahko kot sveže sadje, svež sok ali v obliki marmelad, želejev, sirupov. Seveda je najbolj uporaben brez toplotne obdelave.
Suho sadje
Med njimi najdragocenejši viri železa so datlji, fige, rozine in marelice. So pravi zaklad so srce, krvni obtok in hematopoeza. Prednost je, da jih lahko uživamo vse leto, tudi če na trgu niso sveži. Ko se odločite, da jih jeste sveže ali zamrznjene, je odlična možnost, da jih dodate zdravemu smutiju z veliko železa.
Slive
Foto: Couleur / pixabay.com
Za razliko od drugega bolj eksotičnega sadja so slive pri nas zelo pogosto sadje, saj jih ponujajo sveže in suhe. Ocenjuje se, da 100 gramov sliv vsebuje približno 10 odstotkov dnevnih potreb po železu v človeškem telesu. Je lahko prebavljiv in hitro poveča raven hemoglobina v krvi. Samo osebe s težavami z žolčem in želodcem smejo slive jemati previdno, saj lahko povzročijo draženje.
Da bomo še bolj uporabni pri idejah za pridobivanje železa, vam predlagamo, da si ogledate te recepte za slivovo torto, koristne solate iz granatnega jabolka ali izberete katerega od teh apetitnih predlogov z borovnicami.
Priporočena:
Hrana, Bogata Z železom, Ki Jo Potrebujemo
Telo potrebuje železo. Navsezadnje vsaka celica v telesu vsebuje železo in uporablja to pomembno hranilo za pomoč pri prenosu kisika iz krvi v tkiva in pljuča. Če ravni železa niso optimalne, celice ne bodo dobile dovolj kisika in človek lahko postane slabokrven.
Najbolj Eksotično Sadje Na Svetu
Zdaj, ko je na prodajnih policah velikih trgovskih verig vse vrste sadja, lahko ljubitelji zdrave prehrane vse leto uživajo v svežem sadju in zelenjavi. Toda niti zapriseženi ljubitelji sadja se ne morejo pohvaliti, da so okusili vse eksotične sadeže na svetu.
Katera Hrana Je Bogata Z železom?
Železo ima pomembno vlogo v življenju skoraj vseh organizmov. Železo v človeško telo vstopa s hrano. Izkazalo se je, da so z dragoceno sestavino najbogatejša jetra, meso, jajca, stročnice, kruh in zdrob. Iz skupine zelenjave je največ vsebnosti železa v zelju in pesi.
Korenje Izboljša Vid Le V Kombinaciji Z železom In Cinkom
Zdrava prehrana je izjemno pomembna za telo in organizem. Navajanje otroka na zdrave prehranjevalne navade pa je izjemno težka naloga. Zato se starši pogosto poslužujejo naučenih trikov, s katerimi jih jedo sadje in zelenjavo. Obstaja veliko mitov o zdravi prehrani.
Sadje Mahagonija Je Bogato Z Vitaminom C
Mahonia je zimzeleni grm, ki raste zelo počasi. Njegove veje so razporejene po tleh. Mahagoni cveti z lepimi rumenimi cvetovi, ki s svojo nežno aromo privabljajo žuželke. Mahonija daje obilo sadja - so majhni in okrogli, dolgi približno centimeter.
