2025 Avtor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Večina nas je bitja, ki so podvržena navadam. Enako hrano kupujemo v isti trgovini, vedno znova kuhamo po istih receptih. Če pa mislite resno in želite jesti bolj zdravo in shujšati, morate spremeniti te slabe prehranjevalne navade in začeti drugače razmišljati o svoji prehrani in načinu življenja.
Težava je v tem, da se v svojem monotonem življenjskem slogu počutimo tako prijetno, da se tem starim navadam težko odpovemo. Mnogi ljudje so skeptični glede spreminjanja prehrane, ker so vajeni jesti isto hrano in ravno tam je strah pred neznanim ali poskusom česa novega. Tudi ko se želite spremeniti, stare navade težko umrejo. Tudi tisti, ki jim je uspelo spremeniti slabe prehranjevalne navade, se lahko v stresnem času zlahka ujamejo v past "dobrih starih časov". Ko se počutijo šibke ali ranljive.
Boj proti slabi prehrani in navadam zahteva tristranski pristop:
• Zavedajte se slabih navad.
• Razumeti, zakaj te navade obstajajo.
• Iskanje načinov za počasno preoblikovanje slabe prehrane in navad v zdrave nove.
Tu so najpogostejše škodljive prehranjevalne navade
• Pogrešate zajtrk. Vsak dan začnite s hranljivim zajtrkom.
• Ne spite dovolj. Vsako noč si privoščite 8 ur spanja, saj lahko utrujenost povzroči prenajedanje.
• Hranjenje na napačnem mestu in v napačnem položaju. Jedite posodo na mizi, ne da bi vas motili. S partnerjem ali družino jejte več hrane.
• Naučite se jesti, ko ste resnično lačni, in nehajte, ko ste dobro pojedli.
• Velike porcije. Zmanjšajte velikost porcije za 20% ali pa prekličite drugo porcijo.
• Poskusite z manj maščobami in mlečnimi izdelki.
• Naredite sendviče s polnozrnatim kruhom in namesto majoneze začinite z gorčico.
• Preklopite na kavo z mlekom, pri čemer namesto smetane uporabite močno kavo in vroče posneto mleko.
• Nepravilno prehranjevanje. Vsakih nekaj ur pojejte hranljiv obrok ali prigrizek.
• Namesto olja uporabite nelepljive ponve in razpršilo za kuhanje, da v receptih zmanjšate maščobo.
• Preizkusite različne načine kuhanja, kot so pečenje, vrenje ali kuhanje na pari.
• Pijte več vode in manj sladkih pijač.
• Jejte majhne porcije hrane, polne kalorij (na primer enolončnice in pice) in večje porcije hrane, bogate z vodo (kot so juha, juhe, solate in zelenjava).
• Hrano namesto z mastnimi omakami začinite z zelišči, kisom, gorčico ali limono.
• Omejite alkohol na 1-2 pijači na mesec.
Priporočena:
Dobre Prehranjevalne Navade
Da bo prehrana resnično užitek, se moramo natančno naučiti, kako to storiti - naučiti svoje otroke, kakšne so pravilne prehranjevalne navade, v njih zgraditi kulturo prehrane, da bodo zdravi in bodo lahko hrano sprejemali kot nekaj pomembnega in potrebnega, nikakor pa najpomembnejša stvar ali kaj podobnega, mimogrede.
Prehranjevalne Navade Srečnih Ljudi
Pravilne prehranjevalne navade so sposobne ne samo izboljšati splošnega stanja telesa, temveč tudi znatno izboljšati razpoloženje. Po mnenju strokovnjakov je med glavnimi navadami srečnih ljudi dober začetek dneva z zdravim zajtrkom. Številne študije kažejo, da so ljudje, ki jedo dobro uravnotežen zajtrk, ki vključuje zdravo hrano, boljše volje, bolj energični in lažje se spoprijemajo s svojimi dnevnimi nalogami.
Najbolj škodljive Prehranjevalne Navade
Sre. najbolj škodljive prehranjevalne navade jesti nenehno - to vodi do tega, da se začnete neopazno prenajedati. Nič ni narobe, če med obroki jeste malo, da ohranite raven sladkorja v krvi. Če pa namesto da bi jedli sadje ali zelenjavo ali kakšno zdravo hrano, v pol ure zgolj pogoltnete hrano, ki vam pade, boste kmalu izgubili svoj običajni ritem.
Škodljive Navade, Ki Niso Tako škodljive
Vsi smo že slišali kritike svojih slabih navad. Ne jejte čokolade pred večerjo, ne odhajajte tako pozno spat, vedno zajtrkujte, da ostanete zdravi - zveni znano, kajne? Vendar se izkaže, da je večina stvari, ki so v naši rutini, več kot napačne.
Slabe Prehranjevalne Navade, S Katerimi Se Morate Zdaj Ustaviti
Nutricionisti delijo slabe prehranjevalne navade, ki se jim morate izogibati, in se zelo razlikujejo - začenši z napakami pri kuhanju mesa, zavrganju hrane in odtajanju hrane na pultu. Verjetno imate številne dnevne prehranjevalne navade, na primer kakšno hrano, kako in kdaj jeste različno hrano.