2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Ponujamo vam ideje za zdrav dnevni otroški jedilnik (kosilo, zajtrk in popoldanski prigrizek), ki ga ponujajo otroški strokovnjaki za prehrano.
Za zajtrk
Žitarice za zajtrk (po možnosti cela zrna) z mlekom in sadjem. Ta jed za hitro kuhanje bo otrokovemu telesu zagotovila obilo hranil, vključno z ogljikovimi hidrati, vlakninami, kalcijem, železom, folno kislino in cinkom. Dolgoročno bo ta zajtrk zmanjšal tveganje za prekomerno telesno težo, visok holesterol in trigliceride v krvi mladostnikov.
Alternative:
Pica iz polnozrnatega testa + zelenjavni preliv in pomarančni sok.
Sadni jogurt z malo maščobe + popečena rezina polnozrnatega kruha + pomarančni sok.
Pire sadje z jogurtom + polnozrnat toast.
Umešana jajca s popečeno polnozrnato rezino in pomarančnim sokom.
Vaflji, pečeni iz polnozrnate kaše, polnjene z maslom, drobno sesekljanimi (ali zdrobljenimi) mandlji, arašidi, sojinimi ali sončničnimi semeni in kozarcem mleka.
Za kosilo
Zelenjavna juha ali zelenjava na pari.
Riž z grahom in korenčkom.
Riž s sojinimi kalčki.
Lačni otroci bi radi jedli vse, kar imate pri roki. Zato je treba v kuhinji imeti samo zdrave izdelke s hitro prehrano, nekatere pa lahko jemo tudi zunaj doma. Popoldanski zajtrk lahko vključuje:
Sendviči iz polnozrnatega kruha, jajc in surove zelenjave.
Arašidovo maslo namažemo na suh trdi biskvit (kreker).
Sadje in jogurt.
Žita s svežim posnetim mlekom.
Kokice + pomarančni sok.
Pražena soja in drugi oreški.
Nemasten sirni namaz na polnozrnat toast ali piškot.
Majhni sendviči z ljutenico ali paradižnikovo omako s sesekljano zelenjavo.
Kako poredne otroke zvabiti za mizo?
Eksperimentirajte. Če imate čas, pripravite hrano ali okras na sendvičih v obliki otrokovega najljubšega risanega junaka. Naredite riž pisan tako, da dodate grah, korenje, koruzo, brokoli. Za vsako jed sestavite kratko zgodbo.
V svoj jedilnik vključite raznovrstno sadje in zelenjavo ter jim sporočite, kaj je dobro za kaj in komu je všeč, na primer zajčki imajo radi korenje itd. Naučite jih, kako pomembno je, da se prehranjujete zdravo, in jim povejte, kako jih bo hrana naredila močne in pripravljene za uresničitev vseh sanj.
Priporočena:
McDonald's Vnaša Velike Spremembe V Otroški Jedilnik
Velikan na področju hitre prehrane je napovedal veliko spremembo McDonald's glede otroškega menija. Veriga bo skušala otroške izdelke narediti bolj zdrave. Sprememba bo globalna, začenši z ZDA. Cilj je zmanjšati kalorije, natrij, nasičene maščobe in sladkor v Happy Meal.
Otroški Meni Med Počitnicami
Za počitnice je za otroke najpomembneje, da imajo svoj ločen jedilnik. Tako bodo počitnice začutili v vsem svojem sijaju in se bodo imeli kaj spomniti, ko odrastejo. Otroci se bodo z veseljem vključili v pripravo prazničnega jedilnika zase, starši pa naj to željo spodbujajo.
Otroški Koktajl Za Prijeten Glas
Ruske pevke že dolgo razvajajo z jajčnimi punči, najljubšimi otroki. Znano je, da je odlični bas Fyodor Chaliapin glas redno mazal z okusno mešanico jajc in sladkorja. Do danes se pijača uporablja pri izgubi glasu in prehladu. Po vsem svetu je znan pod nemškim imenom Kuddel-muddel, po legendi pa ga je izumil slavni kuhar Manfred Kekenbauer, medtem ko je izumljal različne načine konzerviranja izdelkov.
Popoln Dnevni Meni
Najbolj zdrav dnevni meni ne vključuje polizdelkov in izdelkov s hitro prehrano. Hranljiv naj bo z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov, zdravih maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov, ne da bi vseboval škodljive snovi ali, če jih vsebuje, - v minimalnih količinah.
Ustvarili So Popoln Jedilnik
Ameriški nutricionisti trdijo, da ni samo naše zdravje, ampak tudi videz odvisen od tega, kaj jemo. Ustvarili so popoln jedilnik. Po mnenju strokovnjakov je zajtrk nujen, da nas reši stresa. Ljudje, ki zajtrkujejo, manj verjetno trpijo zaradi stresa.