2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Najbolj zdrav dnevni meni ne vključuje polizdelkov in izdelkov s hitro prehrano. Hranljiv naj bo z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov, zdravih maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov, ne da bi vseboval škodljive snovi ali, če jih vsebuje, - v minimalnih količinah.
Zdrava hrana bo izboljšala vaše stanje in zmanjšala tveganje za bolezni.
Oglejte si primer idealnega dnevnega jedilnika, ki bo vseboval vse vaše telo.
Zajtrk
Začnite dan s sokom granatnega jabolka, skledo polnozrnatih žitaric in mandljevim mlekom. Granatno jabolko sok zmanjšuje krvni tlak, holesterol in tveganje za bolezni srca in ožilja. Polnozrnata žita vam bodo priskrbela ogljikove hidrate, ki vam bodo dali energijo.
Te rastline vsebujejo vlaknine, minerale in zdrave maščobe, ki pomagajo pri dobrem delovanju črevesja. Mandljevo mleko vas bo oskrbelo s kalcijem in mononenasičenimi maščobnimi kislinami, ki ščitijo srce.
Kosilo
Za kosilo pojejte veliko solato iz raznobarvne zelenjave, mandarine, pomaranče, oliv in fižola. Špinača je ena najbolj hranljivih listnatih zelenjadnic. Dodamo paradižnik, kumare, mešanico rdeče, rumene in zelene paprike, čebulo, redkev, peso, korenje, zeleno.
Za preprečevanje bolezni je priporočljivo jesti veliko raznobarvne zelenjave. To lahko prepreči bolezni, kot so rak, diabetes tipa 2, bolezni srca in ožilja ter visok krvni tlak.
Fižol vas bo oskrbel z vlakninami. Za solato si pripravite preliv iz hladno stisnjenega oljčnega olja, kisa in začimb, saj oljčno olje vsebuje mononenasičene kisline.
Večerja
Za večerjo lahko pojeste zdrav prigrizek guacamole z zelenjavnimi tobogani. Guacamole je večinoma avokado, ki vsebuje koristne maščobe. Losos na žaru je dobra izbira. Po želji ga lahko kombinirate z rjavim rižem in dušenim brokolijem.
Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo pri vnetjih in kroničnih boleznih, kot so artritis, bolezni srca in ožilja ter rak. Rjavi riž lahko zmanjša tveganje za diabetes 2.
Priporočena:
Popoln Dnevni Otroški Jedilnik
Ponujamo vam ideje za zdrav dnevni otroški jedilnik (kosilo, zajtrk in popoldanski prigrizek), ki ga ponujajo otroški strokovnjaki za prehrano. Za zajtrk Žitarice za zajtrk (po možnosti cela zrna) z mlekom in sadjem. Ta jed za hitro kuhanje bo otrokovemu telesu zagotovila obilo hranil, vključno z ogljikovimi hidrati, vlakninami, kalcijem, železom, folno kislino in cinkom.
Kolikšen Je Dnevni Vnos Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za telo. Njihova referenčna vrednost za povprečno odraslo osebo je 310 gramov. Kljub splošno sprejetim mejam za vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob jih je najbolj natančno določiti individualno, glede na višino, težo, telesno aktivnost.
Chia (koristi) - Koristi, Vnos In Dovoljeni Dnevni Odmerek
Chia (Salvia Hispanica in Salvia Columbariae) so majhna in trda semena, plod rastline, ki zelo spominja na žajbelj, z izjemno majhnimi velikostmi. Na začetku so majhna semena rastline gojili kot dekorativni element, po številnih študijah pa je postalo jasno, da so semena odličen vir hranil za telo.
S Temi Nasveti V Svoj Dnevni Meni Dodajte Več Zelenjave
1. Začnite jesti s svežo solato; 2. Poskrbite, da bo zelenjava zasedla vsaj polovico krožnika vaše glavne jedi; 3. Najbolje je jesti surovo zelenjavo, v nujnih primerih pa lahko zamrznete in imate vedno na voljo raznoliko zelenjavo. V ta namen zelenjavo poberemo na vrhuncu sezone in jo takoj zamrznemo, da ohranimo večino svojih hranilnih lastnosti;
Dnevni Meni S Pijačami Za Lepo Kožo
Več tekočine kot čez dan popijemo, bolje se bomo počutili. Pitna voda je zelo enostaven in učinkovit način za nego kože. Tu je vzorec menija, kako lahko v enem dnevu med obroke vstavimo 6-8 kozarcev tekočine: Zjutraj Popijete lahko 1 skodelico svežega soka ali smutija.
