2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko imate zaprtje, je pomembno, da izberete hrano, ki lahko lajša vaše simptome. Najboljše za to sta sadje in zelenjava, ki vsebujeta velike odmerke prehranskih vlaknin.
Dobra stvar pri vsem tem je, da je večina živil, ki izpolnjujejo ta pogoj, dejansko zelo koristna za vaše zdravje, na primer sadje in zelenjava.
Najpomembnejši vidik prehrane za lajšanje zaprtja je postopno povečevanje vnosa vlaknin. Vlaknine so dobre za zaprtje, ker dajejo blatu mehkobo in volumen. Topne vlaknine absorbirajo vodo in se vežejo na maščobne kisline ter tvorijo gel - snov, ki blato ohranja mehko.
Netopna vlakna se ne raztopijo v vodi, kar posledično zagotavlja tekoče blato. Ker obe vrsti najdemo v sadju in zelenjavi, se ne trudite preveč zapomniti, kakšno sadje in zelenjavo jesti. Za zdravljenje zaprtja je priporočljivo povečati vnos vlaknin z 20 na 25 gramov na dan.
Veliko sadja je dober vir vlaknin, skupaj s številnimi drugimi hranili. Tu je nekaj dobrih izbir: marelice, fige, papaja, breskve, hruške, ananas, suhe slive, kivi (zelo pomaga, če ga uživamo na tešče) in maline.
Zelenjava je tudi čudovit vir številnih pomembnih hranilnih snovi, poleg tega pa zagotavlja zdrave odmerke prehranskih vlaknin.
Primerna izbira za zaprtje so: fižol, pesa, zelje, špinača, artičoke, beluši, brokoli, brstični ohrovt, korenje, zeleni fižol, grah, buča in solata.
Strategija je naslednja: jejte zelenjavo surovo ali rahlo kuhano, da ohranite hranila v njej. V prehrano dodajte druga živila z visoko vsebnostjo vlaknin.
Jejte surovo sadje in sveže iztisnjene sadne sokove, ne v pločevinkah in zamrznjenih, ki pogosto vsebujejo odvečne kalorije in manj vlaknin.
Priporočena:
Zeleno Sadje In Zelenjava - Dobrobit Za Zdravje
Številni strokovnjaki menijo, da je nekaj najbolj uporabnega sadja in zelenjave zeleno. Številne študije so pokazale, da so zeleni listi izjemno bogati s klorofilom. Je najmočnejši antioksidant ali fitohranilo, ki ga človeštvo pozna. Fitohranilo klorofil daje zeleno barvo rastlinam, prav tako pa močno razstruplja in obnavlja učinke na jetra, pomaga krepiti stene prebavnega trakta, pomaga pri težavah s kožo in deluje proti raku.
Zelenjava, Primerna Za Pecivo
Zelenjavo smo vajeni uporabljati za solate, priloge ali glavne jedi, zelo primerna pa je tudi za pripravo okusnih in zdravih sladic. Svoje najbližje lahko poskusite presenetiti z novo in neznano jedjo, ki jih bo navdušila. To je lahko na primer korenčkova torta ali sladica iz pese s skuto ali sladoledom.
Sadje In Zelenjava, Primerna Za Doječe Matere
Dojenje to sploh ni lahko delo. Skoraj vsaka ženska ima materino mleko po porodu, vendar praksa kaže, da le malo ljudi uspe otroka hraniti le s čudežnim mlekom. Razlogi za prenehanje dojenja so lahko različni, vključno s stresom, duševnim stanjem, poporodno depresijo.
Primerna Zelenjava Za Ribe
Ribe se dobro ujemajo z večino zelenjave. Za pripravo okusne ribje jedi lahko uporabite eno vrsto zelenjave ali kombinacijo več. Za ribe so primerni na primer paradižnik, riž, bučke, korenje, paprika, jajčevci, čebula in mnogi drugi. Tu je recept za apetitno ribjo jed, ki bo razveselila vaše najdražje.
Zelenjava, Primerna Za Losos
Eden najbolj okusnih virov maščobnih kislin omega-3 - losos, je izjemno zdrava izbira za kosilo ali večerjo. Ne glede na to, ali je konzervirana ali zamrznjena, te ribe ni treba dolgo pripravljati. Poleg tega je losos izredno prehranski izdelek.
