2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Neustavljiva želja po hrani je znana mnogim. Včasih je tako močan, da z njim ne moremo drugače, kot da bi ugajali svojemu telesu. Najpogosteje močno povezani s podobnimi želenih sladkorjev in s hitrimi ogljikovimi hidrati.
Razlog - sladke stvari sproščajo hormone sreče, dopamin in serotonin, zaradi katerih se počutimo zadovoljne. V nekaterih primerih pa lahko to popuščanje postane navada, ki ima dolgoročne posledice.
Lajšanje lakote po sladkarijah in ogljikovih hidratih lahko povzroči prekomerno telesno težo, uniči našo prehrano in povzroči resnično zdravstveno škodo tistim, ki trpijo zaradi endokrinih bolezni, kot je močan skok ali padec ravni sladkorja v krvi. Na srečo obstaja veliko mehanizmov, prek katerih za spopadanje z neomajnim apetitom po sladkorjih.
Pogosto pijte vodo
Ena izmed njih je pitna voda. Razlog je v tem, da v nekaterih primerih naše telo možganom pošilja zmedene signale. Tako žejo lahko pogosto zamenjamo z lakoto. Če vas nenadoma močno zaželi marmelada ali ogljikovi hidrati, najprej popijte kozarec vode. Verjetno je, da bo v nekaj minutah vse minilo.
Vlak
Za takšne ureznine je učinkovit 15-minutni sprehod škodljive prehranske želje. Prednosti je leta 2015 dokazala obsežna študija. In na dolgi rok aktivni trening pomaga hormonskemu ravnovesju našega telesa.
Košček sadja namesto sladkarij
V ostri epizodi lakota po sladkem ali ogljikovih hidratih ponudite telesu drugo hrano. Vprašajte se, ali bi na primer pojedli košček sadja. Če je odgovor da, ste verjetno samo lačni. V tem primeru preprosto jejte kvaliteten in popoln jedilnik, namesto da bi hiteli z veliko količino ogljikovih hidratov.
Ne stradaj
Foto: Veselina Di
In v tej vrstici misli - vsekakor si ne dovolite, da dosežete stanje nepremagljive lakote ali trenutka, ko vam postane slabo zaradi pomanjkanja hrane. Pomanjkanje časa ni izgovor. Vedno poskušajte nositi zdrave prigrizke in prigrizke, ki jih lahko jeste celo peš. Lahko nosite majhno škatlico sesekljane zelenjave, zavojček surovih oreškov, 2 sadja, doma narejeno energijsko ploščico ali zdrav sendvič. Tako vaše telo ne bo iskalo hitre energije, da bi dobilo izgubljeno.
Več beljakovin
Poskusite jesti več beljakovin. Že dolgo je dokazano, da uživanje več beljakovin vodi v daljši občutek sitosti v telesu. Dolgoročno bodo ob dobro uravnoteženi prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin te epizode popolnoma izginile. Dobri viri beljakovin so meso, ribe, jajca, oreški.
Premagajte stres
V nekaterih primerih močna lakota po marmeladi in ogljikovih hidratih zaradi stresa. Kot smo že razložili, ko telo zaužijemo hitre ogljikove hidrate, telo sprosti hormone, zaradi katerih se naši možgani počutijo zadovoljne. Namesto nekontroliranega prehranjevanja poskusite z jogo, meditacijo ali drugimi dejavnostmi, ki vas pomirijo.
Številke s sladkim žvečilnim gumijem
Če se nikakor ne morete spoprijeti s tem, poskusite to zadnjo možnost: žvečite sladko gumo. Takšni so dlesni otroci in vsi ostali s sadnim okusom. To je verjetno bodo prevarali vaše možganeda je jedel, in sladek okus bo potešil vašo željo po sladkorju in ogljikovih hidratih, vendar brez dodatnih kalorij.
Priporočena:
Kako Prenehati Jesti Nezdravo Hrano: 10 Nasvetov Za Nadzor Nad Lakoto
Popoldan je čas, ko skoraj vsak pisarniški delavec začne iskati kaj za jesti. Tako imenovani hitra hrana (junk food) - hitra hrana, kot so vaflji, čips, prigrizki, majhne čokoladice itd., je enostaven način za potešitev lakote. Verjeli ali ne, proizvajalci teh živil jih pogosto ustvarjajo zato, da postanejo odvisni od njih.
Kako Premagati Nenehno Lakoto?
Lakota je običajen občutek in se običajno pojavi, ko dlje časa niste jedli ali po napornem fizičnem delu. Včasih pa ni vseeno, kako pogosto jeste čez dan in koliko hrane pojeste - dobro staro velik apetit ki ga je težko nadzorovati. V napornem dnevu zajtrk pogosto zamudimo in to je najpomembnejši obrok v dnevu.
Kako Premagati Lakoto Po Sladkem
Sladke stvari so eden največjih užitkov, zlasti za nežnejši spol, čeprav nekateri gospodje tudi mikajo, da bi pogosto pojedli sladkarije. In mi jim ne zamerimo. Težko se je upreti svoji najljubši sladici, tudi če veš, da moraš, saj samo pretiravaš
Kako Prepoznati Lažno Lakoto
Naši apetiti se redno šalijo z nami, zato nekateri domnevajo, da umirajo od surove lakote, v resnici pa potrebujejo le nekaj povsem drugega. Razlika med resnično in lažno lakoto vam bo pomagala ugotoviti, ali vaše telo resnično potrebuje več hrane ali kaj drugega kot to.
Vsak Diabetik Bi To Moral Vedeti O Ogljikovih Hidratih
Diabetes nalaga številne prehranske omejitve. Za vsakega sladkornega bolnika je izjemno pomembno, koliko ogljikovih hidratov bo jemal na dan, ker je to bistvenega pomena za njegovo zdravje. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, morajo biti poznana in skrbno odmerjena.
