2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Popoldan je čas, ko skoraj vsak pisarniški delavec začne iskati kaj za jesti. Tako imenovani hitra hrana (junk food) - hitra hrana, kot so vaflji, čips, prigrizki, majhne čokoladice itd., je enostaven način za potešitev lakote.
Verjeli ali ne, proizvajalci teh živil jih pogosto ustvarjajo zato, da postanejo odvisni od njih. Začnemo čutiti željo po nenehnem uživanju te hrane. Naši možgani reagirajo tako, da postanejo odvisni od njih. Kako pa se spoprijeti s tem?
Tukaj je 10 nasvetov za nadzor lakote in kako prenehati jesti nezdravo hrano?
1. Načrtujte
Ni boljšega načina za nadzor apetita kot načrtovanje obrokov. Če imate ob sebi zdravo hrano, na primer sadje ali pest oreščkov, je zelo malo verjetno, da boste posegli po čipsu ali vafljih. Poskusite torej načrtovati obroke vsak teden v nedeljo ali dan pred začetkom delovnega tedna. Nakupujte samo živila, ki jih potrebujete.
2. Podajte stojalo za hrano v trgovino
Zdravstveni, mlečni, mesni in ribiški sektor bi morali biti vaša glavna mesta za nakupovanje. Tu boste našli pravo hrano, ne pa zelo predelane hrane. Pri nakupovanju poskušajte izdelke kupovati samo s teh polic. Sveža zelenjava, sadje, beljakovine, oreški - sčasoma boste zelo hitro začeli krmariti po trgovini in iskati ta živila.
3. Jejte zdrave maščobe
Eden najpogostejših mitov o prehrani je, da nas maščoba debeli. Pravzaprav naše telo potrebuje maščobo! Obstaja pa veliko različnih vrst maščob. Izogibajte se transmaščobam in omejujte nasičene maščobe, a zdrave maščobe, kot so oreščki in avokado, vam bodo pomagale, da se boste počutili polne in zmanjšali apetit.
4. Jejte dovolj beljakovin
Ribe, fižol, zelenjava, oreški - osredotočite se na te zdrave beljakovine. Dolgo jih bodo obdržali site in po zaužitju jih ne boste čutili lačne. In želja po hitra hrana sčasoma bo hitro izginil.
5. Jejte več sadja
Sadje vsebuje veliko sladkorja, veliko pa je tudi vitaminov, antioksidantov in vode. Vsebujejo tudi vlaknine, ki so dobra za prebavo in raven sladkorja v krvi. Zato je skleda sadja ali košček lubenice, če želite popoldne v pisarni nekaj sladkega, popolna rešitev.
6. Jejte raznoliko hrano
V svojo prehrano dodajte nekaj novih in drugačnih živil. Bolj raznolika je vaša prehrana, manj verjetno je, da se boste dolgočasili ali si boste želeli jesti. hitra hrana. Na primer dodajte vijolični krompir, rdečo peso, rdeče zelje, brokoli - več ko je barve na vašem krožniku, tem bolje.
7. Začnite drugače razmišljati o nezdravi hrani
Študija iz leta 2013 je pokazala, da se je želja po njih zmanjšala, ko so ljudi usposobili za to, da eno najljubših nezdravih živil gledajo in interpretirajo v negativni luči. Udeležence so prosili, da si želeno hrano ogledajo na več različnih načinov - na primer, da jo vidijo, ko je že bila obdelana, ali da se vidijo po zaužitju in še več.
8. Osredotočite se na dodajanje zdrave hrane na svoj jedilnik
Študija v reviji Nutrients je pokazala, da je bilo osredotočanje na pozitivno stran zdrave prehrane učinkovitejše kot osredotočanje na potrebo po odpravi nezdrave hrane.
9. Izogibajte se stresu
V prehranjevanju je skoraj vedno čustveni element hitra hrana. Ljudje pogosteje posežejo po čipsu ali vafljih, ko so razburjeni ali jezni. Zato se poskusite izogniti stresu tako, da začnete telovaditi - teči ali iti na plavanje ali jogo. Tudi meditacija veliko pomaga pri spopadanju s stresom.
10. Več spi
Večina ljudi ne spi dovolj. Tudi pomanjkanje spanja naj bi igralo veliko vlogo pri naši želji po uživanju nezdrave hrane. Zato se potrudite ali pojdite prej zvečer spat. Pred spanjem lahko tudi nekaj ur prenehate jesti.
Priporočena:
9 Nasvetov Za Merjenje In Nadzor Porcij
Debelost je vse večja epidemija med prebivalstvom, saj se vedno več ljudi bori za nadzor nad svojo težo. Ugotovljeno je bilo, da se je povečala velikosti porcij prispevati k prenajedanje in neželeno povečanje telesne mase. Ljudje običajno jedo vse, kar dajo na krožnik.
Kako Nadomestiti Nezdravo Hrano Z Zdravo?
Za mnoge ljudi sta zdrava prehrana in gibanje na prvem mestu, kar zahteva popolno zavzetost za doseganje želenih rezultatov. Že ste si zapisali pomembne diete in recepte, vzpostavili ste program vaj, ki vas zadovoljuje, in te stvari ste zares postavili sestavni del svojega življenja.
Kako Zdravo Kuhati Nezdravo Hrano?
Zdrava prehrana kot ideja osvaja misli vse več ljudi. To ni slučajno, njegove prednosti so številne in dobro znane. Če lahko, lahko dolgo časa ohranjamo svoje zdravje, zmogljivost in energijo jemo zdravo . Nenazadnje lahko z zdravo hrano ohranimo mladosten videz in upočasnimo proces staranja.
BFSA Zaostruje Nadzor Nad Grškim Sadjem In Zelenjavo
BFSA je začela inšpekcijski pregled svežega sadja in zelenjave, ki v državo vstopa z bolgarsko-grške in bolgarsko-makedonske meje. Agencija meni, da ob že odpravljeni blokadi obstaja nevarnost, da bo domači trg preplavil razvajeno sadje in zelenjava iz Grčije.
Okrepljen Nadzor Nad Restavracijami Ob Morju
Sredi poletne turistične sezone bodo regionalni direktorati bolgarske agencije za varnost hrane (BFSA) v mestih Dobrich, Varna in Burgas okrepili nadzor v gostinskih obratih in trgovinah z živili v letoviščih. Strokovnjaki BFSA bodo posebno pozornost namenili mobilnim, začasnim in sezonskim spletnim mestom, tako imenovanim "
