2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin B10 ali paraaminobenzojska kislina je nepriljubljen, a zelo pomemben vitamin. Vitamin B10 pogosto imenujemo "vitamin v vitaminu", ker spodbuja tvorbo folne kisline. Ta vitamin je eden najmlajših članov družine B-kompleksa in je včasih še vedno uvrščen med vitamine podobne snovi.
B10 je v vodi topen vitamin, ki se pod vplivom visoke temperature razgradi. Paraaminobenzojska kislina je znana že od leta 1863, vendar so bile lastnosti tega vitamina odkrite v prvi polovici 20. stoletja.
Ena najpomembnejših funkcij B10 je ta, da podpira delo drugih vitaminov, tako tvorbo folne kisline kot absorpcijo vitamina B5, povečuje učinkovitost vitamina C in drugih vitaminov B.
Poleg tega vitamin B10 je močan antioksidant, ki ima številne pomembne funkcije, ki podpirajo zdravo kožo, jo ščitijo pred sončnimi opeklinami in zmanjšujejo pojav gub. Vitamin B10 vpliva na rast las in jih ščiti pred prezgodnjim sivenjem.
Zahvaljujoč zgoraj navedenim prednostim je ta v vodi topni vitamin glavna sestavina pri proizvodnji številnih kozmetičnih izdelkov - krem za sončenje, šamponov in balzamov, losjonov. Losjoni za porjavitev paraaminobenzojske kisline delujejo zaščitno pred škodljivimi UV žarki.
Vitamin B10 aktivno sodeluje pri absorpciji beljakovin, pri presnovi železa in tvorbi eritrocitov. Ima sposobnost izboljšati sintezo folne kisline in absorpcijo pantotenske kisline.
Viri vitamina B10
Vitamin B10 se sintetizira v našem telesu, vendar je dobro, da ga dobimo s hrano. Najboljši naravni viri B10 so jetra, pivski kvas, ledvice, žita, riž, otrobi, pšenični kalčki, melasa, krompir, mlečni izdelki, ribe in oreški. Paraaminobenzojsko kislino v telesu in izdelkih lahko uničijo sulfamidna zdravila, kulinarična predelava hrane, alkohol, estrogeni.
Odmerjanje vitamina B10
Količine vitamin B10 merimo v miligramih (mg). Specifičnega in natančno zahtevanega dnevnega odmerka B10 ni, predvideva pa se, da je med 2-4 mg. Pripravki B kompleksa in visokokakovostni multivitamini vsebujejo med 30 in 100 mg. Na voljo so tudi kot dodatek v kapsulah B-kompleksa v odmerkih od 30 do 1000 mg, navadno in s podaljšanim sproščanjem. Običajno je vnos B10 30-100 mg trikrat na dan.
Prednosti vitamina B10
Vitamin B10 deluje kot koencim pri razgradnji in uporabi beljakovin. Posledično se izboljša delo prebavnega sistema. Pomembno je tudi delo paraaminobenzojske kisline pri tvorbi rdečih krvnih celic (eritrocitov).
Vitamin B10 je znan po svoji sposobnosti, da dlje ohrani naravno barvo las. Njegovo delovanje preprečuje zgodnji videz belih las in sivih las. Poleg tega uspe izboljšati rast vaših las.
Trdi se, da lahko kombinacija folne kisline in paraaminobenzojske kisline pomaga obnoviti naravno barvo sivih las. Dokazi za to so trenutno na voljo samo pri živalih, vendar verjetno ne boste poškodovani, če preskusite kombinacijo namesto barve za lase. V ta namen lahko jemljete 1000 mg na dan šest dni v tednu.
Druga koristna lastnost vitamina B10 je njegova sposobnost lajšanja opeklin. Poleg tega ohranja kožo zdravo in gladko ter upočasni pojav gub. Za ljudi, ki uporabljajo penicilin, je priporočljivo povečati vnos paraaminobenzojske kisline iz naravnih živil in dodatkov.
Pomanjkanje B10
Najpogostejša manifestacija pomanjkanja vitamin B10 je ekcem. Pri pomanjkanju paraaminobenzojske kisline lahko pride do prezgodnjega sivenja las in kožnega ekcema. Simptomi pomanjkanja te snovi vključujejo utrujenost, depresijo in nekatere prebavne motnje. Pomembno je omeniti, da so takšne indikacije lahko znak pomanjkanja nekaterih drugih vitaminov B-kompleksa, zlasti folne kisline.
Preveliko odmerjanje vitamina B10
Ni podatkov o toksičnih učinkih prevelikega odmerjanja vitamina B10, vendar ni priporočljivo dolgotrajno jemanje velikih odmerkov vitamina. Simptomi prekomerne uporabe paraaminobenzojske kisline vključujejo slabost in bruhanje, drisko in druge težave s prebavili.
Priporočena:
Vitamin B-kompleks
Zaradi organske narave vseh vrst vitaminov so nepogrešljiva sestavina za polno človeško življenje. Vitamini se v človeškem telesu ne proizvajajo in ne sintetizirajo, kar je zelo pomembno in bi se moralo osredotočiti na njihovo oskrbo. Vitamin B-kompleks vsebuje vse pomembne vitamine iz te skupine v optimalni količini.
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, vzdrževati zdrava tkiva in močan imunski sistem. Je močan zaveznik v naših poskusih, da bi se izognili prehladu. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za moške je 90 g, za ženske 75 g in za otroke 50 mg.
Vitamin C
Vitamin C je zaradi svoje široke uporabe kot prehransko dopolnilo v primerjavi z drugimi hranili izjemno dobro znan širši javnosti. Je tudi prva stvar, po kateri posežemo po zdravljenju prehlada in gripe. Vitamin C , imenovana tudi askorbinska kislina, raztopi v vodi hranila, ki se zlahka izločijo, kadar niso potrebna.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , imenovan tudi tiamin, je član družine vitaminov B in je najbolj znan po svoji vlogi pri preprečevanju beriberija s pomanjkanjem hranil. Beri-beri bolezen dobesedno pomeni "šibkost" in je bila razširjena (zlasti v nekaterih delih Azije) konec 19.
Jejte Sveže Papaline Za Vitamin A In šure Za Vitamin D
Zelo pogosto, ko bomo kuhali ribe, gremo v najbližjo trgovino in kupimo zamrznjene ribe. Da, veliko hitreje in bolj priročno! Toda kot večina zamrznjenih izdelkov / sadja, zelenjave /, je tudi riba veliko bolj uporabna sveža kot v zamrznjeni različici.
