Kako Narediti Otroka Jesti Sadje In Zelenjavo

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Verjetno že veste, da je sadje in zelenjava bistvenega pomena za dobro zdravje, vendar vaš otrok preprosto ne bo igral na piščalko, če nimate pripravljene strategije. Ne obupajte, ta članek vam bo dal nekaj idej!

Najprej brez panike. Otroci so zelo zaskrbljeni - nočejo jesti določene hrane ali pa jedo dovolj raznoliko. Morda boste tudi ugotovili, da vaš otrok ne želi poskusiti novih živil - zanjo obstaja celo ime: "prehranska neofobija". Dobra novica je, da otroci običajno odraščajo in uživajo neofobijo - v vmesnem času lahko veliko trikov spodbudite k uživanju več sadja in zelenjave.

Vztrajajte

Včasih je treba otroke večkrat seznaniti z novo hrano, še preden jo sploh poskusijo. Otroci lahko nekega dne sovražijo določeno hrano, drugi pa ji je všeč - zato še naprej uvajajte novo hrano. Če vaš otrok ne mara korenja in ga noče niti poskusiti, ne obupajte, ga čez dan ali dva znova ponudite. Po 15. ponudbi jih lahko na koncu še preizkusite!

Pomiri se

Vedno je slaba ideja prisiliti svoje otroke, da jedo določeno hrano, ne glede na to, kako razočarani ste. Prisiliti otroka, da ostane za mizo, dokler ne dokonča določenega obroka, je kontraproduktivno. Otrokov ne silite k jedi - še naprej ponujajte najrazličnejša živila in sčasoma bodo jedli raznoliko in zdravo prehrano.

Izberite svoje besede

Če je vaš otrok izbirčen glede svoje hrane, ne puščajte slona, da leti, še posebej, če je na dosegu roke in vas sliši! Nočete, da bi se otrok zaradi prehranjevalnih navad o sebi mislil "kot poseben" - to bi lahko spodbudilo obsesivne navade in preprečilo njihovo premagovanje.

Naredite sadje in zelenjavo zabavno

Otroci veliko pogosteje zaužijejo več sadja in zelenjave, če gre za zabavne dejavnosti. Preizkusite naslednje ideje:

Sadje z modelčki za piškote narežite na smešne oblike. Zaigrajte igro "mavrica" - koliko različno obarvanega sadja lahko vaš otrok poje v enem dnevu? Rezultat zapišite in ga z magnetom obesite na hladilnik. Sendviče okrasite s smešnimi obrazi in figuricami zelenjave in sadja.

Sadje in zelenjava naj bodo na dosegu roke

Posodo s sveže opranim sadjem in zelenjavo postavite na dostopno mesto in otrokom povejte, da jih lahko jedo, kadar koli želijo.

Vedno imejte pri hladnem in lahkem zdravem zajtrku narezano sadje v hladilniku.

Narezano surovo zelenjavo položite v skodelico na mizo za kosilo ali večerjo - otrokom je pri takšni postrežbi pogosto všeč surovo korenje, paprika, kumare in brokoli.

Postrezite jim zelenjavo z vsakim obrokom in sadje k vsaki sladici

Posode z grahom, sladko koruzo, malinami in drugim sadjem in zelenjavo shranite v zamrzovalniku, da bodo vedno na voljo za hiter in enostaven zelenjavni obrok. V vrečko v otroški škatli za kosilo kot presenečenje dodajte škatlo posušenih rozin ali sesekljanega sadja.

Zavrzite nezdravo hrano

Če so vaši otroci obkroženi s pecivom, pecivom, čipsom - ne bodo jedli zdravega sadja in zelenjave. Ne pozabite, da ste vi šef - samo nehajte kupovati sladkarije in čips in nehali jih bodo jesti.

Kombinirajte hrano

Če vaš otrok uživa samo eno vrsto sadja ali zelenjave, poskusite staro najljubšo kombinirati z nečim novim. Če na primer vaš otrok uživa samo jabolka, narežite skupaj jabolka in hruške, da postopoma predstavite nov okus hruške.

Otrokovemu zajtrku dodajte sadje - poskusite lahko maline, jagode, narezano jabolko ali banano. Posušeno sadje, na primer rozine, lahko dodamo žitaricam ali ovsenim kosmičem.

Otroci naj sodelujejo pri kuhanju

Vaši otroci se bodo zabavali, če bodo pomagali sesekljati sadje v sadni solati in bodo bolj nagnjeni k poskusu končnega rezultata.

Otrokom dovolite, da izberejo, katero sadje in zelenjavo bodo uporabljali za pripravo hrane - otroke lahko spodbudite, da iz revij ali kuharskih knjig izberejo recepte, ki vsebujejo sadje in zelenjavo.

Otroke peljite na prodajalno zelenjave ali stojnico s svežim sadjem in zelenjavo v trgovini in skupaj izberite, kaj boste kupili. To bo zagotovo izzvalo njihovo radovednost, da poskusijo novo hrano.

Težave

Odličen način, da otroke zaužijete več sadja in zelenjave, je priprava domačih smutijev. Poiščite tudi recepte za pecivo iz 100% sadja.

Pridelajte si svoje sadje in zelenjavo

Ko otroci pridelujejo svoje sadje in zelenjavo, jih veliko pogosteje poskusijo. Če imate majhen vrt, lahko sadite raznovrstno sadje in zelenjavo. Če nimate vrta, lahko na balkonu posadite v majhen lonec, kot so češnjev paradižnik, sveža čebula, kornišon in celo zelena solata. Otrokom dovolite, da skrbijo za svoj "vrt", nato pa nestrpno okušajte plodove svoje oskrbe.

Bodi dober primer

Za svoje otroke ste najpomembnejši vzor - ne pričakujte, da bodo pojedli veliko sadja in zelenjave, če jim ne boste dali dobrega zgleda! Odpovejte se nezdravi hrani in jejte več sadja in zelenjave - koristilo bo tako vašemu zdravju kot zdravju vaših otrok.

Poskusite svojo družino in prijatelje vključiti v vzrok "več sadja in zelenjave na mizi" - to bo resnično pomagalo vašim naporom doma.

Velika zamrznitev

Otroci imajo radi novosti, zato poskusite sadje zamrzniti - popolnoma spremeni teksturo sadja. Zakaj ne poskusite: zamrznjene maline, zamrznjene jagode, zamrznjene banane in kivi.

Sadje lahko zamrznete in ga kot kocko ledu dodate kozarcu vode ali pa ga uporabite za pripravo zdravega 100% sadnega sladoleda, zakaj pa ne tudi za različne vrste sorbet ali sadne ledene lizike.

Spremenite teksturo

Nekateri otroci imajo radi hrustljavo hrano, drugi imajo raje gladko teksturo, drugi pa raje mehko hrano - zato eksperimentirajte z različnimi teksturami. Navadno korenje lahko postrežemo surovo (hrustljavo!), Rahlo kuhano ali pire. Samo poglejte, katera metoda ustreza vaši družini.

Če ima vaš otrok rad gladko kremasto hrano, vzemite nekaj kuhane zelenjave (npr. Korenje, krompir, pastinak), jo vmešajte v kuhalnik, dodajte nekaj začimb in dobili boste hitro in zdravo zelenjavno kremno juho.