2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Kolikokrat na dan je treba jesti in kako najbolje razporediti obroke čez dan?
Na to vprašanje ni mogoče odgovoriti nedvoumno, ker je vsako telo drugačno in je pomembna tudi starost.
Menijo, da mora oseba jesti 5-krat na dan. Na voljo so 3 glavni obroki: zajtrk, kosilo in večerja, pa tudi dodatki pred kosilom in popoldanskim čajem.
V praksi je vzdrževanje rednih obrokov precej težavno. To določajo različni dejavniki - delo, obveznosti, sestanki, katerih urnik je pogosto v nasprotju z načrtovanim obrokom.
Vendar se je treba potruditi, da se izognemo preskakovanju glavnih obrokov in ne dovolimo dolgih presledkov med obroki.
Zato morate med glavnimi obroki jesti pred kosilom in popiti popoldanski čaj s prigrizkom.
Po daljšem odmoru brez hrane se telo počuti lačno in po prenajedanju lahko zlahka nabere maščobo, kar ni priporočljivo.
Biološka ura telesa
V telesu vsake osebe je biološka ura. On je tisti, ki se odloči, kako dolgo bo potrebno opravljati vitalne funkcije, kot so delo, počitek in spanje.
Domnevamo lahko, da je dan razdeljen na dve stopnji:
• delovna zmogljivost približno 16 ur;
• počitek / spanje / približno 8 ur.
Biološka ura nadzira tudi čas hranjenja.
Zajtrk - glavna hrana
Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. Zjutraj telo najbolj potrebuje energijo. Glukozo je treba dostaviti tudi v možgane. Zajtrk naj bo bogat z ogljikovimi hidrati, vendar brez preprostih sladkorjev. Dobro uravnotežen zajtrk naj bo sestavljen iz izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin, zelenjave in sadja.
Na primer musli s sadjem, mehko kuhano jajce z zelenjavo, skuta z dodatkom drobnjaka, umešana jajca z zelenjavo in čaj.
Zajtrk naj bo čim prej po prebujanju, tj. med 6-7:30.
Drugi zajtrk skrajša čas med zajtrkom in kosilom, zaradi česar telo ni lačno. Sestavljen je iz sadja in zelenjave v obliki solat z jogurtom ali kefirjem. To je čas med 10-11 uro.
Kosilo je prav tako pomembno, saj sredi dneva telo potrebuje nov energijski naboj. Dala bo moč in energijo za drugi del dneva.
Če želite telesu zagotoviti potrebno energijo in se kljub temu ne prenajedati, mora biti kosilo sestavljeno iz ne preveč goste juhe, mesa ali rib in zelenjave. To je čas med 13 in 14 urami.
Popoldanski čaj ali zajtrk uživamo med 16. in 17. uro. Tu lahko uživate sadje in mlečne izdelke, vendar v razumnih količinah.
Zadnji obrok v dnevu je večerja in je prav tako pomemben kot drugi obroki, saj je dolg odmor za spanje.
Za večerjo lahko jeste lahko meso ali ribe, mlečne izdelke, jajca, polnozrnat kruh, pa tudi sadje in zelenjavo.
Zelo pomembno je, da se ne prenajedamo! To lahko povzroči težave z zaspanjem in nespečnost. Tako večerja ne sme biti preveč obilna in jo je treba enostavno obdelati iz želodca. Potekati mora najkasneje v 20 urah.
Priporočena:
Obroki Po času - Kaj Bi Morali Jesti In Kdaj?
Nekaj izjemno zanimivega - strokovnjaki so določili, katero hrano naj uživamo v različnih obdobjih dneva. Upoštevajo se dejavniki, kot so hitrost presnove in absorpcija hrane v telesu, zagotavljanje energije, spanje itd. Komaj ste uganili, kako velik prava hrana vpliva zaužijemo v različnih delih dneva.
Kaj So Kislo Sadje In Kdaj Jih Jesti?
V zadnjih letih se vse bolj poudarja dejstvo, da je treba sadje jesti pred obrokom in ne kot sladico. Menijo, da pomagajo k boljši prebavi, zaradi česar se izognemo kopičenju odvečnih kilogramov. Zanimivo je tudi, da v zadnjem času večina strokovnjakov razlikuje med sladkim in kislim sadjem, pri čemer poudarja dejstvo, da ga ne smemo mešati, pred jedjo pa je treba uživati kislo, ne sladko sadje.
Naše Telo Nam Pove, Kdaj In Kaj Jesti
Telo je najboljši pokazatelj, kdaj in kaj jesti. Iz tega lahko presodimo o možnih težavah v notranjih sistemih. Nenadne kaprice nekaterih živil so na primer posledica pomanjkanja nekaterih snovi in včasih kažejo na začetek resne bolezni.
Kaj, Kako In Kdaj Jesti, Da Shujšate?
Želite shujšati - sanje mnogih deklet, ki v iskanju vitke postave pogosto doživljajo najstrožje diete. Seveda vam bo nekaj tednov zgolj kumar pripomoglo k izgubi nekaj kilogramov, a po takih gladovnih stavkah tisti, ki shujšajo, pogosto začnejo biti nagrajeni za trpljenje, ki so ga utrpeli z zvitki in čokolado.
Ali želim Shujšati, Ali Pogrešam Obroke?
Če želite shujšati, ne zamudite obrokov! Mnogi ljudje mislijo, da morajo za hujšanje prenehati jesti. Ne pozabi! To je velika napaka, ki se ji je treba izogniti. Ne smete zamuditi obroka, saj boste tako preprečili, da bi dobili kalorije, ki jih potrebuje vaše telo.
