2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Kljub temu, da sta prehrana brez ogljikovih hidratov in omejevanje količine ogljikovih hidratov v prehrani eden najučinkovitejših načinov za hitro hujšanje, takšnih režimov ni mogoče šteti za nekaj, česar se lahko dosledno držimo dolgo časa.
Da bi ohranili optimalno zdravje, ga ni treba le zmanjšati dnevni vnos ogljikovih hidratov, ampak tudi deliti iste na slabe in dobre - na hitre in počasne ogljikove hidrate.
Skrivnost je v tem, da ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom (sladkor, bela moka in druge prazne kalorije) vodijo do shranjevanja odvečne maščobe - za razliko od ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (različna zelenjava in polnozrnata žita).
Med drugim hrana z nizkim glikemičnim indeksom običajno vsebuje vlaknine, ki pomagajo ne le optimizirati prebavo, ampak tudi hitreje shujšati.
Tu je primer distribucije ogljikovi hidrati v priporočenih težah glede na spol in težo vsakega posameznika:
Moški:
Za hujšanje - do 50 kg: - 160 g; do 60 kg - 165 g; do 70 - 175 g; do 80 - 185 let
Za vzdrževanje teže - do 50 kg: - 215 g; do 60 kg - 230 g; do 70 - 250 g; do 80 - 260 let
Za povečanje telesne mase - do 50 kg: - 275 g; do 60 kg - 290 g; do 70 - 300 g; do 80 - 320 g
Ženske
Za hujšanje - do 50 kg: - 120 g; do 60 kg - 150 g; do 70 - 160 g; do 80 - 170 let
Za vzdrževanje teže - do 50 kg: - 150 g; do 60 kg - 190 g; do 70 - 200 g; do 80 - 220 let
Za povečanje telesne mase - do 50 kg: - 200 g; do 60 kg - 245 g; do 70 - 240 g; do 80 - 260
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Seznam Dobrih In Slabih Ogljikovih Hidratov
Če iščete seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov, se očitno vaše prehranjevalne navade postopoma spreminjajo. Štetje ogljikovih hidratov Zdi se, da vedno več ljudi šteje ogljikove hidrate, ki jih jedo, in pripisujejo velik pomen svoji vrsti in delovanju.
Znaki, Da Morate Prehrani Dodati Več Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati zagotavljajo več kot polovico skupnih kalorij na dan, tako da telo oskrbi z energijo in prispeva k zdravju srca, prebave in možganov. Omejeno uživanje ogljikovih hidratov in po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko olajša hujšanje, lahko pa tudi do številnih neprijetnih stranskih učinkov.
Okusni Test - Koliko Ogljikovih Hidratov Naj Zaužijemo Na Dan?
Večina diet vas prepriča, da so ogljikovi hidrati sovražnik, ko poskušate ohranjati zdravo težo. Toda genetiki pravijo, da so v krekerjih ključ do tega, koliko te skupine živil lahko pojemo. Vsako telo razgrajuje hrano nekoliko drugače.
Koliko Ogljikovih Hidratov Morate Pojesti Na Dan, Da Shujšate?
Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov Prehranjevanje je eden najboljših načinov za hujšanje. Tako boste zmanjšali apetit in sprožili samodejno hujšanje, ne da bi vam bilo treba šteti kalorije. Zakaj bi morali jesti manj ogljikovih hidratov?
