2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zmanjšanje količine ogljikovih hidratovPrehranjevanje je eden najboljših načinov za hujšanje.
Tako boste zmanjšali apetit in sprožili samodejno hujšanje, ne da bi vam bilo treba šteti kalorije.
Zakaj bi morali jesti manj ogljikovih hidratov?
Prehranske smernice priporočajo, da ogljikovi hidrati zagotavljajo od 45 do 65% dnevnega vnosa kalorij. Če torej pojeste 2000 kalorij, si prizadevajte za približno 225 do 325 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Če pa želite shujšati, boste z zaužitjem približno 50 do 150 gramov ogljikovih hidratov dosegli veliko hitrejše rezultate.
Dejansko je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj učinkovita pri hujšanju kot dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov kot so sladkorji in škrob (kruh, testenine itd.) in jih nadomesti z beljakovinami, maščobami in zdravo zelenjavo.
Študije kažejo, da diete z zmanjšan vnos ogljikovih hidratov zmanjšajte apetit in uživajte manj kalorij ter zelo enostavno shujšajte.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima tudi prednosti, ki presegajo izgubo teže. Znižuje krvni sladkor, krvni tlak in trigliceride.
Kako oceniti potrebe po ogljikovih hidratih
Ni natančne opredelitve, kaj natančno je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in kaj je "nizko" za eno osebo, morda ni "nizko" za drugo.
Optimalno vnos ogljikovih hidratov odvisno od starosti, spola, telesne sestave, ravni aktivnosti, osebnih želja, prehrane in metabolizma.
Ljudje, ki so fizično aktivni in imajo več mišične mase, lahko prenašajo veliko več ogljikovih hidratov kot ljudje, ki vodijo manj aktiven življenjski slog.
Zelo pomemben dejavnik je tudi zdravje presnove. Ko imajo ljudje okvaro metabolizma, se pravila spremenijo. Ljudje, ki spadajo v to kategorijo, ne morejo prenašati enake količine ogljikovih hidratov kot tisti, ki nimajo takšne motnje.
Določite dnevni vnos ogljikovih hidratov
Če iz prehrane preprosto odstranite najbolj nezdrave vire ogljikovih hidratov, rafinirano pšenico in dodane sladkorje, potem boste na pravi poti za izboljšanje zdravja.
Da pa boste uživali polne presnovne koristi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate omejiti druge vire.
Čeprav ni znanstvenega članka, ki natančno pojasnjuje, kako prilagoditi vnos ogljikovih hidratov posameznim potrebam, obstaja nekaj smernic za zelo učinkovite količine.
- 100-150 gramov na dan
To je več kot le "zmeren" vnos ogljikovih hidratov in zelo primeren za ljudi, ki so zmerno aktivni in skušajo ostati zdravi ter ohranjati svojo težo.
Ogljikovi hidrati, ki jih lahko jeste:
- vsa zelenjava;
- tri ali štiri sadeži na dan;
- Zmerne količine zdrave škrobne hrane, kot so krompir, sladki krompir, riž in oves.
- 50-100 gramov na dan
Ta razpon je odličen, če želite brez napora shujšati, medtem ko si v prehrani privoščite nekaj ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati, ki jih lahko jeste:
- veliko zelenjave;
- 2-3 sadja na dan;
- minimalne količine škrobnih ogljikovih hidratov
- 20-50 gramov na dan
To je različica, pri kateri se presnovne koristi zares začutijo. Idealno za ljudi, ki morajo hitro shujšati ali imajo debelost ali diabetes.
Ko na dan pojeste manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov, bo vaše telo vstopilo v ketozo in prek tako imenovanih ketonov oskrbovalo energijo z možgani. To vam bo verjetno ubilo apetit in samodejno shujšalo.
Ogljikovi hidrati, ki jih lahko jeste:
- veliko zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov;
- jagodičje, morda z malo smetane (okusno);
Pazite na ogljikove hidrate iz drugih živil, kot so avokado, oreški in semena.
upoštevajte, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov NI brez ogljikovih hidratov. Prostora je veliko za zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zelje, špinača, brokoli, paprika in drugo.
Pomembno je eksperimentirati
Vsi smo unikatni in tisto, kar deluje eni osebi, morda ne bo uspelo drugi. Pomembno je, da opravite nekaj samostojnih poskusov in ugotovite, kaj vam ustreza.
Če imate zdravstveno stanje, se pred kakršnimi koli spremembami posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko ta dieta močno zmanjša potrebo po zdravilih.
Dobri, slabi
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Ne samo za hujšanje, temveč mora izboljšati tudi vaše zdravje. Iz tega razloga naj temelji na naravnih in nepredelanih živilih ter zdravih virih ogljikovih hidratov.
Če želite izboljšati svoje zdravje, izberite nepredelano hrano: meso, ribe, jajca, zelenjavo, oreščke, avokado, zdrave maščobe in polnomastne mlečne izdelke.
Izberite vire ogljikovih hidratov, ki vključujejo vlaknine. Če imate raje "zmeren" vnos ogljikovih hidratov, poskusite izbrati nerafinirane vire, kot so krompir, oves in rjavi riž.
Dodani sladkor in rafinirana pšenica sta vedno slaba možnost, zato ju je treba omejiti ali se ji izogibati.
Veliko lažje boste kurili maščobe
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov znatno zmanjšajo raven inzulina v krvi, hormona, ki prenaša glukozo (iz ogljikovih hidratov) v celice.
Ena od funkcij insulina je shranjevanje maščob. Mnogi strokovnjaki menijo, da je razlog, zakaj diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tako dobro delujejo, ta, da znižujejo raven tega hormona.
Druga stvar, ki jo naredi inzulin, je, da ledvicam "reče", naj shranijo natrij. Zato diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo prekomerno zadrževanje vode.
Kdaj zmanjšati ogljikove hidrate, zmanjšajte inzulin in ledvice začnejo sproščati odvečno vodo. Običajno ljudje v prvih dneh izgubijo več teže na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Izguba teže se bo po prvem tednu upočasnila, tokrat pa se bodo maščobe začele zmanjševati in izgubljena teža bo posledica njih.
Če prvič začnete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste verjetno morali skozi fazo prilagoditve, ko se bo vaše telo navadilo na kurjenje maščob namesto ogljikovih hidratov.
To se imenuje "gripa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov" in se običajno konča v nekaj dneh. Po zaključku te začetne faze mnogi poročajo, da imajo več energije kot prej, ne da bi pri njej imeli popoldanske kapljice energije, ki so pogoste pri dietah z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Nazadnje, ena od velikih prednosti diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da so absurdno enostavne.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Znaki, Da Morate Prehrani Dodati Več Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati zagotavljajo več kot polovico skupnih kalorij na dan, tako da telo oskrbi z energijo in prispeva k zdravju srca, prebave in možganov. Omejeno uživanje ogljikovih hidratov in po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko olajša hujšanje, lahko pa tudi do številnih neprijetnih stranskih učinkov.
Okusni Test - Koliko Ogljikovih Hidratov Naj Zaužijemo Na Dan?
Večina diet vas prepriča, da so ogljikovi hidrati sovražnik, ko poskušate ohranjati zdravo težo. Toda genetiki pravijo, da so v krekerjih ključ do tega, koliko te skupine živil lahko pojemo. Vsako telo razgrajuje hrano nekoliko drugače.
Koliko Kalorij In Ogljikovih Hidratov Je V Banani?
Banane so izjemno zdravi in hranljivi ter vsebujejo pomembna hranila. Mnogi se sprašujejo, koliko kalorije in ogljikovi hidrati so v bananah . Preberite ta članek in našli boste odgovore na ta vprašanja. Koliko kalorij imajo različne velikosti banan?
Sprejemljiv Del Ogljikovih Hidratov Na Dan In Od česa Jih Dobiti?
Kljub temu, da sta prehrana brez ogljikovih hidratov in omejevanje količine ogljikovih hidratov v prehrani eden najučinkovitejših načinov za hitro hujšanje, takšnih režimov ni mogoče šteti za nekaj, česar se lahko dosledno držimo dolgo časa.
