2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko poskušate shujšati, je povsem naravno, da se odločite za zmanjšanje količine zaužite hrane, a nenehni občutek lakote je eden od razlogov, zakaj lahko hitro odnehate.
Vendar lahko potešite svojo lakoto vendar brez uživanja visokokalorične hrane. Pravzaprav uživanje določene hrane pošlje možganom signal, da ste pojedli, in pomirja vaš apetit, in tukaj so:
Jabolka
Vlaknine, ki jih vsebuje to sadje, so pomemben del zdrave prehrane. Pomagajo vam siti in pomagajo pri prebavi ter nadzorujejo krvni sladkor. Vlaknine lahko dobite iz različne dragocene zelenjave in sadja ter različnih vitaminov.
Avokado
Po nedavnih raziskavah. ki so objavljeni v Nutrition Journal, lahko uporaba polovice avokada med kosilom vam pomagajo, da se dolgo časa počutite siti. Ženske, ki so jedle avokado, so se po kosilu počutile za 22% bolj zadovoljne in so imele 24% manj želje po jedi v primerjavi s tistimi, ki so se odločile za visokokalorično prehrano.
Juha
Po raziskavah Penn Statea so ljudje, ki so do poldnena spili kozarec nizkokalorične juhe na osnovi juhe, vnos kalorij zmanjšali na 20%. Juhe vam lahko pomagajo dolgočasen apetit saj vam zavzamejo veliko prostora v želodcu in se tako dlje časa počutite siti, hkrati pa ta hrana ni visokokalorična.
Slani izdelki
Kimchi, kumarice ali zelje, pa tudi drugi podobni izdelki vsebujejo tako imenovane kratkoverižne maščobne kisline (SCFA) in po raziskavah pomagajo okrepiti povezavo med želodcem in možgani. SCFA spodbuja proizvodnjo hormonov, ki prehajajo krvno-možgansko pregrado in izboljšajo prenos apetitnih signalov. Ti izdelki vsebujejo tudi številne koristne probiotike in bakterije, ki pomagajo pri prebavi. Po mnenju nekaterih strokovnjakov lahko probiotiki pomagajo tudi pri hujšanju.
Temna čokolada
Ko želite pojesti nekaj sladkega, bo košček temne čokolade dovolj. Pomaga lahko pri zniževanju krvnega tlaka, hkrati pa ščiti srce in možgane. Glede na raziskave, objavljene v Nutrition & Diabetes, bo temna čokolada pomagala zmanjšati željo po zaužitju sladkega ali slanega. Dejansko so udeleženci med zaužitjem temne čokolade zaužili 17% manj kalorij.
Orehi
To je še ena hrana, ki vam lahko pomaga dolgo časa se počutite siti. V študiji British Journal of Nutrition so se debele ženske, ki so uživale ta izdelek, počutile nekaj ur bolj polne. Prav zato, če želite shujšati, vam bodo pri tej nalogi veliko pomagali orehi, saj so bogati z nenasičenimi maščobami ter beljakovinami in vlakninami.
Oves
Dlje časa vam bo pomagal, da se počutite siti, po zadnji študiji pa so se ljudje, ki so zjutraj jedli ovsene kosmiče z mlekom, dlje časa čutili sitosti in jim je bilo kosilo lažje. Razlog za to je, da oves vsebuje veliko vlaknin in beljakovin ter več beta-glukana, ki je zelo koristen za srce.
Kot lahko vidite, če želite shujšati, se vam ni treba truditi in občutno zmanjšati porcije. Dovolj je, da se naučite načrtovati svoj dnevni jedilnik, se prehranjujete zdravo, pa tudi uživate različna živila, ki vam bodo v pomoč. vam pomaga, da se dlje počutite siti.
Priporočena:
Hrana, Zaradi Katere Vam Sladkor V Krvi Skoči
Visok krvni sladkor lahko povzroči resne težave, kot so prekomerna telesna teža, težave s srcem in diabetes. Slednje je eden najpogostejših vzrokov, ki lahko vodijo do usodnega izida. Zato je treba raven sladkorja nadzorovati in nadzorovati.
9 Zelenjava Z Veliko Beljakovinami! Dolgo Vas Bodo Siti
Popaj je znan po tem, da se nenehno hvali s svojimi ogromnimi bicepsi. V čem je njegova skrivnost? Vsi vemo - špinača. A to ni edina zelenjava, ki nam lahko da energijo in moč. Veliko zelenjave vsebuje 2 grama beljakovin za 1 skodelico surove ali pol skodelice kuhane.
Če Se Boste Držali Teh Pravil, Ne Boste Imeli Sitnosti Zaradi Kile
Tudi če smo normalni, s sprejemljivo težo, se lahko počutimo debele in želimo shujšati. Tam. tam, kjer smo bolj zaobljeni, se pogosto pokrijemo z oblačili in te uteži postanejo manj vidne, ko pa se slečemo, se resnica razkrije. Eden najpomembnejših razlogov za zaobljene oblike je najpogosteje prehrana.
Kako Se Počutiti Dolgo časa Siti
Ljudje, ki vodijo manj aktiven življenjski slog, nenehno potrebujejo hrano, tudi če so ravnokar jedli. Da količina zaužitih kalorij ostane v normi, ki ustreza zdravju, nutricionisti svetujejo, kako ostati dlje siti in tako preprečiti kopičenje odvečnih kilogramov.
S Tem Močnim čajem Boste Shujšali, Znižali Holesterol In Se Počutili Kot Novi
Ta čaj je odličen za odpravljanje glivičnih in virusnih bolezni ter za zdravljenje aken! In vse to, ker imajo nageljnove žbice analgetične in antiseptične lastnosti. Je odlično zdravilo za glavobole, menstrualne krče, kandido, prehlad, zobobol in vneto grlo.
