2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ljudje, ki vodijo manj aktiven življenjski slog, nenehno potrebujejo hrano, tudi če so ravnokar jedli. Da količina zaužitih kalorij ostane v normi, ki ustreza zdravju, nutricionisti svetujejo, kako ostati dlje siti in tako preprečiti kopičenje odvečnih kilogramov.
Jejte mastno hrano. To se sliši nekoliko nenavadno, v resnici pa ljudje pridobivajo na teži z uporabo samo maščob. Toda naše telo potrebuje nenasičene maščobe, da dobro deluje in vzdržuje energetsko ravnovesje.
Iz teh maščob naše telo absorbira potrebna hranila. Nenasičene maščobe, ki jih vsebujejo avokado in oljčno olje, se pretvorijo v spojine, ki ovirajo apetit.
Pomembno je, da ne pretiravamo in da je maščoba enaka dvajset do trideset odstotkom hrane, ki jo zaužijemo dnevno. Drug trik, da dolgo ostaneš sit, je žvečenje žvečilnih gumijev.
Tudi če ne marate žvečilnih gumijev, poskusite, ker človek po žvečilnem gumiju niti noče jesti. Glede na študijo ameriških strokovnjakov, če zjutraj eno uro žvečite žvečilni gumi, boste ob kosilu zaužili 67 kalorij manj kot običajno.
Mehanizem, po katerem ta proces deluje, še ni jasen, vendar znanstveniki trdijo, da je povezan z okusom, vonjem in proizvodnjo sline. Da bodo vaši zobje zdravi, žvečite žvečilni gumi brez sladkorja.
Jejte mandlje, ko ste lačni. Vsebujejo vlaknine in nenasičene maščobe, ki ohranjajo občutek sitosti. Če pol leta vsak dan zaužijete pest mandljev, se vam bo pas zmanjšal za štirinajst odstotkov.
Vrnite ogljikove hidrate na svoj jedilnik, čeprav veljajo za tabu za tiste, ki želijo imeti lepo postavo. Zdaj pa je velika donosnost ogljikovih hidratov.
Pomembno je, da izberemo kompleksne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo zelenjava, sadje in polnozrnata žita, saj se dlje časa predelajo v želodcu in dlje obdržijo občutek sitosti.
Krompir se predela počasi zaradi posebnega škroba, ki ga vsebuje, ki se upira delu prebavnih encimov. Krompir vam lahko pomaga pri prehrani, če vsak dan med kosilom zaužijete polovico kuhanega krompirja.
Redno jejte grenivke, saj vsebuje snovi, ki znižujejo raven inzulina, ki uravnavajo presnovo maščob in hitreje porabljajo kalorije. Če vam je do grenivkinega soka, ne kupujte že pripravljenega, temveč ga stisnite sami in ne dodajajte sladkorja.
Redno hodite v telovadnico. To vam ne bo pomagalo zgolj pri porabi kalorij, ampak bo zmanjšalo tudi apetit vsaj dve uri po treningu.
Aromaterapija pomaga tudi v boju proti prekomerni teži. Ljudje, ki vonj mete vdihujejo dve uri vsak dan, zaužijejo 2.700 kalorij manj na teden. Prižgite metino svečo - zavedla bo vaše možgane, da ste siti.
Redno jejte borovnice, sodelujejo z geni, odgovornimi za izgorevanje maščob, in njihovimi zalogami. Uživanje borovnic vam ne bo pomagalo samo, da se počutite siti, ampak tudi odstranite odvečno maščobo na trebuhu.
Priporočena:
Kako Dolgo Se Kuha Različna Zelenjava?
Obroki, pripravljeni iz zelenjave, zadovoljujejo telesna hranila. Vitamini, minerali, rastlinske in mlečne maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine, ki jih vsebuje sveža zelenjava, so zagotovilo za pravilno prehrano. Barvila, aromatične in aromatične snovi v njih prebudijo apetit in podpirajo prebavo in asimilacijo hrane.
Odkrili So, Kako Biti Siti, Ne Da Bi Jedli
Raziskovalci na univerzi Harvard so revolucionirali prehransko prehrano. Strokovnjaki so našli način za vsakogar, ki se odloči omejiti dnevni vnos hrane, da odpravi občutek lakote. Časopis Metro poroča, da je skupina priznanega nutricionista dr.
9 Zelenjava Z Veliko Beljakovinami! Dolgo Vas Bodo Siti
Popaj je znan po tem, da se nenehno hvali s svojimi ogromnimi bicepsi. V čem je njegova skrivnost? Vsi vemo - špinača. A to ni edina zelenjava, ki nam lahko da energijo in moč. Veliko zelenjave vsebuje 2 grama beljakovin za 1 skodelico surove ali pol skodelice kuhane.
Hrana, Zaradi Katere Se Boste Dolgo časa Počutili Siti
Ko poskušate shujšati, je povsem naravno, da se odločite za zmanjšanje količine zaužite hrane, a nenehni občutek lakote je eden od razlogov, zakaj lahko hitro odnehate. Vendar lahko potešite svojo lakoto vendar brez uživanja visokokalorične hrane.
Bob In Leča Nas Dolgo časa Nasitijo
Občutek lakote dve uri po zajtrku ali kosilu nas nenehno pogosto ujame in v najbolj neprimernem trenutku umakne izpod nadzora. V takih primerih je občutek, ki ga doživljamo, bolj apetit po nekakšni hrani kot pa lakota, a kljub temu nas vseeno prisili, da posežemo po nekaterih prigrizkih, piškotih ali nečem sladkem in visokokaloričnem.
