2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Občutek vam je zagotovo znan - biti tako lačen, da pojeste preveč hrane, nato pa se pritožiti, da ste težki. To ni obrok. Ljudje pogosto pretiravajo, ne da bi se tega zavedali in zaidejo v zdravstvene težave, s težo z notranjim občutkom harmonije.
Človek potrebuje malo hrane, da se počuti sit. To se sliši precej dvomljivo, resnica pa je, da če boste pravilno jedli, boste prepričani v to dejstvo.
Tukaj je nekaj nasvetov, da se izognete težavam z želodcem, težo in lastnim jazom - kako ustaviti nabiranje in začnite normalno jesti.
1. Zajtrkujte - zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Moral bi biti najbolj bogat. Lahko kombinirate maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine, saj so ti odvisni od tega, koliko energije boste imeli čez dan. Če postanete lačni malo po njem, potem očitno niste uspeli potešite apetit vi in morate spremeniti hrano.
Če niste v navadi prehitro zajtrkovati, lahko to storite med 9. in 10. uro. Pomembno je, da ne zamudite prvega in glavnega obroka dneva. Seveda, ne glede na to, koliko ga je v izobilju, ne gre za že pripravljeno škodljivo hrano od zunaj. Če imate priložnost, si zajtrk pripravite doma.
2. Uživajte več vlaknin - so tisti element, ki dlje ohranja telo polno. Izdelki z visoko vsebnostjo vlaknin so korenje in jabolka, seveda jih je še veliko. Poudarite jih, še posebej zajtrk.
3. Jejte vsake 4 ure - ne poskušajte ves dan stradati, zvečer pa pojejte vse, kar najdete v hladilniku. To je napačen pristop. Jesti je treba pogosteje in tako se bo počutila potreba po uživanju manjših količin hrane. Ko redno jeste, vzdržujete energijo, ki jo potrebuje vaše telo. Med glavnimi obroki lahko jeste sadje, oreščke ali jogurt.
4. Jejte hrano z veliko vode - na primer zelenjavo in sadje. So zdravi in hkrati ohranjajo telo polno. Zato je lepo večerjo začeti z okusno solato.
5. Prisluhnite svojemu telesu - to je najpomembnejše pravilo. Obstaja lestvica, ki določa raven lakote in ki se ga morate naučiti opazovati tako, da občutite njegove različne ravni.
V primeru hude lakote - lahko se počutite omedlevi, zaboli vas glavobol, draži zaradi nizkega krvnega sladkorja. Verjetno boste v želodcu začutili praznino.
V primeru lakote - kmalu po jedi razmislite, kaj vse boste še pojedli čez pol ali uro.
Z normalno lakoto - takrat je najboljši čas za jesti, saj želodec daje signale v obliki zvokov ali blage bolečine. Če potem jeste, ni nevarnosti, da bi pretiravali ali dosegli prvo stopnjo - huda lakota.
Ko se napolni - nirvana! Niste lačni, niste težki, počutite se ravno prav - umirjeni, polni energije in moči.
Najmanj prenajedanje - Še naprej jeste, čeprav niste več lačni. To počnete, ne da bi to želeli, samo zato, ker buljite v svojo najljubšo oddajo. Potem je želodec nekoliko težji, ne občutite okusa hrane, vendar se ne ustavite, ampak bi morali.
Kdaj prenajedanje - Tako težko vam je, da ne morete vstati s stola. Pojavijo se lahko bolečina, zgaga in slabost.
Priporočena:
Ali Zelenjavo Shranjujete V Plastičnih Vrečkah? Zato Se Moraš Ustaviti
Kljub vsem opozorilom, kako škodljive so plastične vrečke za okolje, jih večina še vedno uporablja. So poceni, enostavni za uporabo in lahko dostopni. V resnici so postali del našega vsakdana, da se zdi, da je nakupovanje in shranjevanje izdelkov brez njih nemogoče.
Kako In Zakaj Ustaviti Kavo
Tudi potem, ko ste bili leta zasvojeni s kavo, jo lahko nehate piti in presenetite nad rezultati. Običajno ljudje, ki pijejo kava , čez dan niso omejeni na en ali celo dva kozarca. Da bi dlje ostali v formi, spijejo tri, štiri ali več kozarcev, ne da bi pomislili, kako ta količina vpliva kava njihovega telesa.
Znaki, Da Morate Nujno Ustaviti Zastoj
Pecivo je med največjo slabost skoraj vseh. Skoraj ni ljudi, ki bi ostali ravnodušni do peciva, peciva, krofov, sladoleda in drugih sladic, ki nas obkrožajo v trgovinah in slaščičarnah. Ne glede na to, kako slab je naš dan, lahko vse težave s pomočjo koščka čokolade, piškotov ali bonbonov vsaj za nekaj časa izhlapijo.
Slabe Prehranjevalne Navade, S Katerimi Se Morate Zdaj Ustaviti
Nutricionisti delijo slabe prehranjevalne navade, ki se jim morate izogibati, in se zelo razlikujejo - začenši z napakami pri kuhanju mesa, zavrganju hrane in odtajanju hrane na pultu. Verjetno imate številne dnevne prehranjevalne navade, na primer kakšno hrano, kako in kdaj jeste različno hrano.
Kako Trajno Ustaviti Sladkor Leta 2020
Radi jeste sladkarije in težko zdržite niti dan brez kakšne sladice? Vendar se želite odpovedati tej navadi in poskusiti zmanjšati sladkor, ki ga zaužijete dnevno? Če je tako, potem vam bomo danes pomagali in vam dali dragocene nasvete, kako se s tem spoprijeti njegova odvisnost od sladkorja in sladke stvari.
