2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
V vsakdanjem življenju pogosto naletimo na dodatne nasvete zdravnikov, prijateljev in sorodnikov. Številni ameriški strokovnjaki (med njimi dr. Lorraine Maita, zdravnica v New Jerseyju in diplomantka Ameriške akademije za staranje in regenerativno medicino) delijo 5 vitaminov in mineralov, ki v obliki dodatkov preprosto niso potrebni - nekateri med njimi lahko celo škodljivo.
1. Kalcij
Foto: thecompleteherbalguide.com
Že vrsto let med ženskami prenašajo naslednje sporočilo, da so dodatki kalcija ključnega pomena za zdrave in močne kosti. Po mnenju dr. Maite najnovejše raziskave kažejo, da dodatki kalcija morda ne pridejo v kosti, ampak poapnejo arterije in mehka tkiva, kar poveča tveganje za bolezni srca.
Poleg tega lahko dodatki kalcija povečajo tvorbo ledvičnih kamnov pri dovzetnih.
Ves kalcij, ki ga vaše telo potrebuje, lahko dobite iz naslednjih živil: zelenolistna zelenjava, losos, sardele, beli fižol, mandlji in brokoli.
2. Vitamin E
Včasih naj bi zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja, Alzheimerjevo bolezen, sive mrene in raka, v resnici pa lahko vitamin E poveča tveganje za nastanek raka.
Ena študija je pokazala, da je bilo splošno tveganje smrti večje pri moških in ženskah, ki so jemale velike odmerke vitamina E, kot pri tistih, ki jih niso. Če vas skrbi raven tega vitamina, potem količina vitamina E v večini multivitaminov ni dovolj, da bi povzročila ta škodljivi učinek. Vitamin E lahko uporabite na koži, da ostane hidrirana.
3. Jod
Čeprav nekateri naravni zdravilci priporočajo dodatke, je treba jod jemati le pod zdravniškim nadzorom. Mineral je najpogosteje povezan s ščitnico, saj je ključna sestavina tam proizvedenih hormonov, pravi dr. Maita. Premalo ali preveč joda lahko povzroči premalo delujočo ščitnico, znano kot hipotiroidizem, zato je še posebej pomembno, da poskrbite, da joda ne jemljete, kadar ga ne potrebujete. Najboljši način za to? Pred jemanjem dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom, da izmeri ravni joda v urinu, da ugotovi, ali so ravni nizke.
Po besedah Hare Lucius (onkologinje iz rakavih centrov v Ameriki) je hrana v Ameriki že dopolnjena z jodom, kar pomeni, da je pomanjkanje joda redko.
4. Železo
Ta mineral pomaga tvoriti hemoglobin, sestavni del krvi, ki dovaja kisik iz pljuč. Železo je potrebno tudi za normalno delovanje celic in sintezo nekaterih hormonov. Vendar ga lahko jemljete samo kot dodatek, če imate od zdravnika laboratorijsko potrditev pomanjkljivosti.
To je zato, ker lahko preobremenjenost z železom zaradi prekomernega prehranjevanja ali vnosa s hrano poškoduje jetra in morda tudi druge organe, kot sta trebušna slinavka in srce. Preveč železa lahko povzroči tudi vnetje jeter in oksidira v telesu, kar povzroči poškodbe celic, pravi dr. Maitra.
5. Vitamin B6
Osem vitaminov B, imenovanih B kompleks, je ključnega pomena za optimalno zdravje, saj pomagajo telesu spremeniti hrano v gorivo in spodbujajo zdravo kožo, spomin, nosečnost in še več. Ker so vitamini B-kompleksa prisotni v številnih živilih - zlasti tistih, ki so del zdrave prehrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, perutnina in ribe, večina od nas dobi dovolj.
Raziskave kažejo, da lahko dolgotrajno jemanje dodatkov B6 dejansko povzroči resne težave. Čeprav je vitamin B6 topen v vodi in zmerno varen, je lahko preveč zaužitja, pravi dr. Maita. - Dokazano je, da visoki odmerki povzročajo nenormalne občutke v živcih, imenovane nevropatija.
Priporočena:
Katerih Vitaminov In Mineralov Nam Primanjkuje Poleti?
S spreminjanjem letnih časov se spreminjajo tudi naše prehranjevalne navade - zavestno ali ne. Poletno sezono odlikuje jedilnik z obilico sadja in zelenjave, ki jo uživamo predvsem v obliki solat, a vseeno prekomerna toplota, znojenje in močna sončna svetloba odvzemajo vitamine in minerale v telesu.
Kombinacije Vitaminov In Mineralov, Ki Jih Je Treba Piti Skupaj
Vitamini in minerali veljajo za bistvena hranila in vsi vedo, kako jih potrebuje telo. Večinoma jih dobimo s hrano, v mnogih primerih pa je potreben dodaten vnos. Pomembno je vedeti kateri vitamini in minerali ustvarjajo dobro kombinacijo drug drugega, da bi bili kompleksi, ki so iz njih, čim bolj učinkoviti.
Sveže Sadje In Zelenjava Namesto Izoliranih Vitaminov In Mineralov
Z leti smo se naučili, da človeško telo ni zasnovano tako, da bi uživalo izolirana hranila in jih učinkovito uporabljalo. Vzeti moramo celo paleto komplementarnih naravnih hranil. Likopen je na primer fitonutrient, ki ga najdemo v paradižniku, za katerega je znano, da preprečuje raka na prostati.
Šipek - Bogastvo Vitaminov In Mineralov
Šipek jo imenujejo tudi kraljica zelišč, saj je že od antičnih časov simbol življenja in lepote. O njegovih čarobnih lastnostih obstaja veliko legend. Dela o njej pišeta tudi Avicenna in Hipokrat. Za slovanska ljudstva je bil rožni grm simbol mladosti, ljubezni in lepote.
Špinača - Spomladanska Bomba Vitaminov In Mineralov
Domovina špinače, ki je najljubša jed Catherine de 'Medici, je Perzija, v evropski kuhinji pa se pojavlja v Španiji, ki jo uvozijo Arabci. Hranilna vsebnost te zelene listnate zelenjave je bogata. Vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, številne minerale - kalij, kalcij, magnezij, med vitamini pa prevladujejo B1, B2, C.
