2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob, da znižate raven holesterola, je zelo pomembno, da imate v omari in hladilniku zdravo hrano.
Mlečni izdelki
Čeprav so mlečni izdelki pomemben del vsake prehrane, morate poskrbeti, da ste v hladilniku shranili prave mlečne izdelke. Mleko, jogurt in sir so najboljši vir kalcija in drugih hranil, lahko pa vsebujejo tudi velike količine nasičenih maščob. Prednaložite sorte svojih najljubših mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali maščob, kar bo zmanjšalo škodo, ki jo lahko naredi na ravni holesterola.
Meso
Meso je pomemben vir beljakovin, lahko pa je tudi vir nasičenih maščob. Če poskušate znižati holesterol, izberite pusto meso, vključno z:
• piščanec (zlasti belo meso)
• teletina
• Jagnječje meso
• Svinjski file
• Goveji file
Ribe
Ribe so hrana, ki bi morala biti zagotovo prisotna v vaši kuhinji. Vsebuje velike količine omega-3 maščobnih kislin, ki so srce zdravja in lahko pomagajo zniževati trigliceride. Te ribe vključujejo:
• losos
• skuša
• postrv
• tuna
Čeprav lahko ta živila dobite sveža, so na voljo tudi v škatlah in škatlah, zaradi česar so popoln zajtrk, če ste na poti. Ne pozabite prebrati etiket, saj so nekatera od teh živil lahko pakirana v soli ali oljih, ki niso zdrava.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava vsebujejo velike količine pomembnih vitaminov, mineralov in vlaknin - kar je pomembno tudi za zniževanje ravni holesterola. Uravnotežena prehrana naj vsebuje od 2 do 4 obroke sadja in 3 do 5 obrokov zelenjave - tako da bi morali imeti okoli sebe veliko teh okusnih živil.
Zrna
Zrna in cela zrna vsebujejo velike količine vlaknin, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola. Vključujejo:
• kruh iz črne moke
• polnozrnata pšenica in testenine z njo
• ovsena kaša
• leča
• polnozrnat riž
• stročnice - črni fižol, čičerika, stročji fižol
• laneno seme
• izdelki v celoti iz žit
Če imate bel kruh ali žita z veliko sladkorja, jih raje zavrzite. Čeprav pogosto mislimo, da je prehrana z visoko vsebnostjo maščob vir povišanega holesterola, lahko prehrana z veliko preprostimi sladkorji vpliva tudi na raven holesterola.
Začimbe
V kuhinji lahko uporabljate veliko predmetov, da lahko okusite hrano. Sem spadajo elementi, kot so:
• začimbe - vse vrste. Nekatere začimbe, kot so kurkuma, česen in čili (kapsaicin) - so koristne za zniževanje holesterola.
• prelivi za solate z nizko vsebnostjo maščob ali maščob
• olja - oljna ogrščica, žafran in oljčno olje
• gorčica
• sojina omaka
• kis
• majoneza z malo maščobe ali maščobe
Priporočena:
Dovoljena Hrana Za Visok Krvni Sladkor
Insulin je odgovoren za normalno raven glukoze v krvi. Ta hormon izloča trebušna slinavka in služi aktivnemu prenosu glukoze iz krvnega obtoka v celice. Sladkorna bolezen tipa 2 se pojavi, ko telo ne proizvaja dovolj insulina ali ko telesne celice ne morejo predelati insulina, ki ga proizvajajo.
Dieta Za Visok Holesterol
Visok holesterol je eden glavnih vzrokov za težave s srcem. Težave s holesterolom so, tako kot večina bolezni, neposredno povezane s prehrano. Bodite pozorni na svoj jedilnik za zmanjšanje slabega holesterola. Najpomembneje je, da se prehranjujemo zdravo.
Hrana Za Visok Holesterol
Holesterol, imenovan tudi holesterol, je naravni lipofilni - tj. mastno - alkohol. Holesterol se ne raztopi v vodi, temveč v maščobah in organskih topilih. Približno osemdeset odstotkov holesterola je potrebnih za telesno presnovo, telo ga proizvede v jetrih, črevesju, ledvicah, spolovilih, preostalih dvajset odstotkov pa dopolni s hrano.
Visok Holesterol Ne Povzroča Bolezni Srca
Začnimo z dejstvom, da "dejavnik tveganja" in "vzrok" nista isto. Dejavnik tveganja je značilnost, ki je povezana z diagnozo. Na primer, pri ženskah je visoka rast povezana z rakom dojke. Ali to pomeni, da visoka rast povzroča raka dojke?
Kako Znižati Visok Krvni Tlak In Holesterol Z Naravno Hrano
Najprej se pogovorimo o visokem krvnem tlaku in o tem, kaj lahko storimo za boj brez zdravil in kirurškega posega. Eno od načinov za boj proti tej težavi je voda, pa naj se sliši še tako čudno. Visok krvni tlak najpogosteje povzroča kronična dehidracija.
