2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Niso vse kalorije enake. Različna živila prehajajo skozi različne presnovne poti v človeškem telesu. Lahko imajo bistveno različne učinke na lakoto, hormone in število kalorij, ki jih porabimo.
V tem članku vas bomo predstavili 20 najbolj uporabnih živil za hujšanje na Zemljiki jih podpira znanost.
Jajca
Jajca vsebujejo veliko beljakovin in maščob ter so zelo nasitna. Imajo visoko vsebnost hranil, zanimivo pa je, da jih skoraj vse najdemo v rumenjakih.
Zelenolistna zelenjava
Listnata zelenjava ima več lastnosti, zaradi katerih je idealno živilo za hujšanje. Na primer, vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov, vendar so bogati z vlakninami. Ta zelenjava je neverjetno nasitna in zelo bogata z vitamini, minerali in antioksidanti.
Losos
Losos je mastna riba, ki je izredno zdrava in zelo hranljiva. Je vir visokokakovostnih beljakovin, zdravih maščob in pomembnih hranil. Poleg tega je losos zelo bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in jodom.
Križnica zelenjava
Križnata zelenjava vsebuje veliko vlaknin in je tudi zelo nasitna. Ta zelenjava običajno vsebuje beljakovine v dobrih količinah. Kombinacija beljakovin, vlaknin in nizke kalorije naredi križano zelenjavo popolno hrano za prehrano. če želite shujšati.
Nežna goveja in piščančja prsa
Meso vsebuje veliko beljakovin. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga porabiti 80 do 100 kalorij več na dan. Zamenjava ogljikovih hidratov ali maščob v vaši prehrani z beljakovinami lahko olajša izguba odvečne maščobe.
Kuhan krompir
Krompir vsebuje neverjetno raznoliko paleto hranil - manj kot karkoli, kar potrebujemo. To pomeni, da vas bo uživanje kuhanega krompirja dolgo nasitilo in druge hrane ne boste potrebovali.
Tuna
Tuna je odličen vir visokokakovostnih beljakovin. Vsebuje malo kalorij in maščob. Vključitev tune v vašo prehrano je odličen način za povečanje vnosa beljakovin.
Stročnice
Stročnice vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin. Znanstveno je dokazano, da ti dve hranili vodita do občutka sitosti.
Juhe
Juhe so lahko učinkovito živilo, ki ga lahko vključite v svojo prehrano. Zaradi visoke vsebnosti vode so zelo nasitni. Vendar se poskušajte izogibati kremnim ali zelo mastnim juham.
Skuta
Uživanje mlečnih izdelkov, kot je skuta, je eden najboljših načinov da dobite več beljakovinbrez bistvenega povečanja vnosa kalorij. Tudi skuta je zelo nasitna, kar vam bo pomagalo, da o hrani ne boste dolgo razmišljali.
Avokado
Avokado je zelo bogat z zdravimi maščobami. Ima tudi visoko vsebnost vode, kar pomeni, da ne vsebuje veliko kalorij. Avokado vsebuje veliko pomembnih hranil, vključno z vlakninami in kalijem.
Jabolčni kis
Dodajanje jabolčnega kisa solati lahko pomaga zmanjšati apetit, kar bo seveda privedlo do znatne izgube teže.
Oreški
Oreški so odlična hrana za hujšanje, saj vsebujejo uravnotežene količine beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Če jih uživamo zmerno, so lahko zdrav dodatek k vsaki prehrani.
Polnozrnata žita
Polnozrnata žita, vključno z ovesom, rjavim rižem in kvinojo, vsebujejo veliko vlaknin in veliko beljakovin.
Čiliji
Uživanje začinjene hrane, ki vsebuje pekočo papriko, lahko začasno zmanjša apetit in celo poveča izgorevanje odvečne maščobe.
Sadje
Čeprav sadje vsebuje sladkor, ga lahko enostavno vključite v svojo prehrano. Vsebujejo veliko vlaknin, antioksidantov in različnih hranil, ki upočasnijo dvig krvnega sladkorja po obroku.
Grenivke
Študije kažejo, da lahko grenivka zavira apetit in zmanjša vnos kalorij, če jo uživamo na tešče. Vredno poskusiti to hrano, če želite shujšati.
Chia semena
Chia semena so eno najbolj nasitnih živil na planetu. Imajo zelo veliko vlaknin, kar zmanjša apetit.
Kokosovo olje
Kokosovo olje vsebuje veliko srednje dolgih maščobnih kislin, imenovanih srednjeverižni trigliceridi. Dokazano je, da te maščobne kisline bolj kot druge maščobe povečujejo občutek sitosti in povečujejo število porabljenih kalorij.
Celoten jogurt
Jogurt je odlična hrana. Probiotične bakterije v njem lahko izboljšajo delovanje črevesja. Dodajte ga svoji prehrani, vendar se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo dodan sladkor.
Priporočena:
Katere So Najbolj Romantične Jedi Na Planetu
Raziskava na spletni strani foodpanda je pokazala, katere so najbolj priljubljene jedi, ki jih ljubitelji radi jedo skupaj. In ker je danes 8. marec, je tukaj dobra priložnost, da za svojega partnerja skuhate eno od teh skušnjav in skupaj proslavite najbolj ženstven praznik.
Pet Najbolj Uporabnih živil Za Naše Otroke
Na tej edinstveni lestvici vam bomo predstavili pet najbolj uporabnih živil, ki morajo biti prisotna na jedilniku vsakega otroka. Prvi na našem seznamu je avokado. Vsebuje vitamin E, oleinsko kislino, folno kislino, lutein, mononenasičene maščobe in glutation, ki ščitijo telo pred rakom, možganskimi, očesnimi boleznimi in boleznimi srca in ožilja.
Top 20 Najbolj Uporabnih Sadežev Na Planetu
Sadje veljajo za najbolj zdravo hrano, ki bi jo morali jesti vsak dan za dobro stanje našega telesa. Vendar njihove uporabne lastnosti niso enake. Nekateri imajo močnejše od drugih. Zbrali smo dvajseta leta najkoristnejše sadje na planetu na enem mestu.
Neem - Je To Eno Najbolj Uporabnih Zelišč Na Planetu?
Nekatere najpomembnejše zdravstvene koristi neema vključujejo sposobnost zdravljenja prhljaja, blaženja draženja, zaščite kože, krepitve imunskega sistema, zmanjšanja vnetij, celjenja ran, zdravljenja želodčnih bolezni, upočasnitve procesa staranja, vzdrževanja zdravja genitalij, zdravljenja različne oblike raka ter obvladovanje in zdravljenje diabetesa.
Poglejte, Kateri Je Najbolj Zdrav Sadež Na Planetu
Vsako sadje odlikujejo njegove značilnosti in že samo po sebi je prava vitaminska bomba. Ali ste vendar vedeli, da je med vsemi sadji na svetu tak, ki je prepoznan kot najbolj zdravo sadje . Poleg tega velja za nas, Bolgare, zima za svojo sezono, saj jo takrat najdemo na večini trgov in trgovskih verig.
