2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je eden tistih, s katerim boste hitro shujšali. Maščobo boste hitro pokurili, ne da bi to vplivalo na dragoceno mišično maso. Torej ne boste samo shujšali, ampak tudi ohranili telesni tonus.
Ameriški športni nutricionisti v bodybuildingu so v devetdesetih letih prejšnjega stoletja prvič začeli s to dieto. Športniki, ki so tekmovali na prvenstvih, a so se zredili, so jih morali hitro stopiti, hkrati pa ohranjati mišično maso in energijo za intenziven trening. Tako je nastala prehrana z izmenjavo ogljikovih hidratov ali ciklična ketogena dieta (CKD).
Bistvo prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
V prvih 2 dneh diete se količina ogljikovih hidratov v vaši prehrani zmanjša na največ - jeste predvsem beljakovinsko hrano. Nato organizirajte svoj dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da skoraj ne boste pozorni na beljakovine. Zadnji dan je zmeren vnos ogljikovih hidratov in beljakovin.
Dnevni obrok kalorične vrednosti je 1200-1800 kkl, količina maščobe pa 30-40 g in se skozi prehrano ne spreminja. Ta dieta je tista, pri kateri morate z izmenično hitro izgubiti nekaj kilogramov - odvisno od vaše teže, starosti in drugih individualnih značilnosti.
Kako deluje dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Ogljikovi hidrati so glavno gorivo našega telesa. Da bi nadomestili njihovo pomanjkanje v dnevi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, telo začne kuriti maščobe in intenzivno hujšati. Tretji dan diete, ko se zaloga ogljikovih hidratov izčrpa in se maščoba hitro stopi, telo preide v zasilni način. Ob pomanjkanju energije začne telo kuriti mišično tkivo.
Da bi se temu izognili, na tej točki začnete terapijo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, hkrati pa ohranjate enak kalorični meni. Posledično se postopek izgorevanja odvečne maščobe nadaljuje, ne da bi vplival na dragocene mišične celice.
Četrti (zmerni) dan diete je potreben za popolno obnovitev oskrbe z glikogenom v jetrih in mišicah.
Pridobite kalkulator, kuhinjske in talne tehtnice, tabelo s kalorično vsebnostjo izdelkov. Izračunajte svoj jedilnik za naslednje štiri dni.
Prvi in drugi dan diete je dovoljeno zaužiti največ 1-2 g ogljikovi hidrati in 3 g beljakovin na 1 kg vaše normalne teže. Običajno težo lahko izračunamo približno po formuli: višina v cm minus 100.
Tretji dan: do 4-5 g ogljikovih hidratov in 0,5-1 g beljakovin.
Četrti dan: 1-1,5 g beljakovin, 3 g ogljikovih hidratov.
Za 30-letnico, če je visoka 160 cm in tehta 65 kg, je normalna teža 60 kg. Na dan z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov si lahko privošči 240 kkl ogljikovih hidratov, 720 kkl beljakovin in 270 kkl maščob - skupne dnevne kalorije: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Za 30-letnega moškega, visokega 178 cm in težkega 83 kg - običajna teža - 78 kg. Z nizkim vnosom ogljikovih hidratov si lahko privošči 312 kkl ogljikovih hidratov, 236 kkl beljakovin in 360 kkl maščob. Skupne dnevne kalorije: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Jutro četrtega dne diete je najbolj primerno za gibanje.
Katera živila zavrniti?
Izdelki iz rafinirane pšenične moke, pecivo (vključno z nadomestki sladkorja), polnozrnata žita, krompir, korenje, pesa, banane, ananas, grozdje, jabolka, lubenica, melona, sadni sokovi, hitra hrana, maščobni mesni izdelki, sol, alkohol.
Na katera živila se osredotočiti?
Jejte govedino, piščanca, ribe, nemasten sir, jogurt, fižol, kumare, paradižnik, cvetača, zelje, bučke, jajčevci, redkev, solata, špinača, beluši, zelena, zelena čebula, jajca, gobe, česen, vzklila semena, oljčno olje, voda.
Kolikokrat na dan jesti - pet obrokov na dan s tremi glavnimi jedmi, plus kosilo in zajtrk.
Trajanje in rezultat
Klasična različica diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je štiri dni. Štiri dni se v povprečju izgubi 1-1,5 kg odvečne teže. Cikel lahko ponovimo 2-3 krat, da dosežemo normalno težo.
Prednosti diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Omogoča vam hitro hujšanje, ne da bi se telo sesulo. Psihološko ga je enostavno premagati: izdelkov ni za vedno prepovedanih, ohranja vitalnost in energijo za šport.
Priporočena:
Zakaj Je Pomembno, Da Pijemo Veliko Vode, Ko Smo Na Dieti
Čeprav je učinek kratek in premajhen, vam pitje vode lahko pomaga pri hujšanju tako, da pokurite odvečne kalorije. Rezultati študije, izvedene decembra 2003, kažejo, da pitna voda lahko pomaga povečati stopnjo metabolizma v telesu. Kljub tem ugotovitvam raziskav je neizpodbitno dejstvo, da je celična hidracija potrebna za učinkovit celični metabolizem.
Vse O Korenčkovi Dieti
Korenje je ena najpogostejših zelenjadnic. Najdete jih kadar koli v letu v trgovinah z živili. Korenje je polno vitaminov in vlaknin, zato se bo monodieta s korenčkom spomladi popolnoma vklopila v vaše načrte za hujšanje. Korenčkova dieta je sicer precej surova in težka, vendar traja le tri dni.
Vse O Medeni Dieti
Pomlad je čas, ko morate priti v formo in izgubiti kilograme, pridobljene pozimi. Pri medeni dieti tega izdelka seveda ne moremo v celoti vključiti. Kljub naravnemu izvoru med v velikih količinah ni preveč uporaben. Zato je ta dieta sestavljena iz dokaj običajnega nabora živil z lepim dodatkom - medu.
Vse O Dieti Z Visoko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Že samo ime diete nakazuje, da so glavna zaužita živila bogata z ogljikovimi hidrati. Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov tonira in napolni telo z energijo, je med ljubitelji fitnesa priljubljen kot način pridobivanja mišične mase.
Živila, Ki Jih Lahko Jeste Na Brezglutenski Dieti
Gluten je beljakovina najdemo v nekaterih zrnih, kot so pšenica, rž in ječmen. Hrani pomaga ohranjati obliko z zagotavljanjem elastičnosti in vlage. Omogoča tudi kruhu vzhajanje in zagotavlja žvečilno teksturo. Čeprav je gluten varen za večino ljudi, pa tisti s stanji, kot je celiakija oz občutljivost na gluten izogibati se jim morajo, da preprečijo škodljive vplive na zdravje.
