2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Že samo ime diete nakazuje, da so glavna zaužita živila bogata z ogljikovimi hidrati.
Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov tonira in napolni telo z energijo, je med ljubitelji fitnesa priljubljen kot način pridobivanja mišične mase. Pri tej dieti je maščob bistveno manj v ozadju ogljikovih hidratov.
Med izdelki, ki bi morali prevladovati v vašem jedilniku, če se odločite se prehranjujete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so pekovski izdelki, sladkor in koruzni izdelki, riž in njegovi derivati - ajda, ječmen, pšenica, oves, grah, krompir. Maščobo lahko uživamo, vendar brez pretiravanja. V obroke je dobro dodati veliko zelenjave.
Če ste ljubitelj oreščkov, lahko jeste, vendar ločeno od ogljikohidratna hrana. Posušeno in sladko sadje uživamo 15 minut po treningu ali zjutraj po prebujanju.
Dnevni odmerek hrane si lahko razdelite na več načinov, odvisno od intenzivnosti in namena vadbe:
Ločena vrsta - kadar jedo ogljikove hidrate in beljakovine ločeno, lahko dnevne obroke razdelimo na 6-7 majhnih porcij.
Mešani tip - razdelite na 4-5 srednjih delov.
Combine type - označuje in združuje zgornji dve vrsti. Idealni deli so 5-6.
Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in njegova prehrana prispeva k dobri absorpciji beljakovin v telesu, pa tudi ravni glukoze in inzulina v krvi, ki ohranjajo telo pod napetostjo in pomagajo pospešiti obnovo raztrganega mišičnega tkiva, če sploh.
Jedi, ki jih pripravljate po tej dieti, so lahko pečene, kuhane, dušene ali kuhane na pari. Izogibajte se paniranju in cvrtju, saj to nasiči izdelke z maščobo in jih telo težko absorbira. Sadje jemo surovo, zelenjavo - surovo, parjeno ali dušeno.
Da bi lahko telesno in čustveno blagodejno vplivali na vaše telo - da bi se počutili napeto in izboljšali svojo postavo, je treba prehrano pravilno izvajati. Na prehrano morate resno pogledati, narediti potreben načrt in izračune za vsak dan, vedeti, katere izdelke morate jemati, in to strogo.
Dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogoča daljše treninge - od ure do ure in pol, ter seveda zahteva več časa za okrevanje po njih. Ne pozabite si delati odmorov med vajami in med njimi, še posebej, če ste še na začetku.
Priporočena:
Živila Z Visoko Vsebnostjo Rafiniranih Ogljikovih Hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči nevarne skoke ravni sladkorja v krvi in insulina. Najpogostejše kronične bolezni pri ljudeh, ki živijo v razvitih državah, so povezane s to vrsto ogljikovih hidratov, zato je smiselno njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Sadje Z Visoko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Sadje je velik del vsakega zdravega jedilnika. Bogati so z vitamini, minerali, vlakninami in drugimi hranili, ki jih potrebuje naše telo. Veliko jih vsebuje tudi antioksidante, ki nas lahko zaščitijo pred rakom. Seveda, tako kot pri vsaki drugi hrani, ne smete pretiravati.
Katere Napake So Najpogosteje V Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zelo zaželena, ker ob pravilnem upoštevanju zagotavlja izgubo teže. Zmanjša ogljikove hidrate v prehrani s povečanjem prisotnosti maščob, beljakovin in zelene listnate zelenjave. Tovrstna prehrana ne vodi le do hujšanja, temveč tudi do popravljanja krvnih parametrov, kar uravnava raven sladkorja v krvi pri diabetesu, holesterolu in krvnem tlaku.
Dovoljeno Sadje Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov V Keto Dieti
Če imate radi sadje, se morda sprašujete, ali obstaja sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kar ne bo negativno vplivalo na vašo keto prehrano. Navsezadnje je sadje dobro za zdravje, kajne? Toda z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uživanje preveč čistih ogljikovih hidratov zviša krvni sladkor.
Diete Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov In Z Nizko Vsebnostjo Maščob - Kaj Daje Boljše Rezultate?
V želji po hujšanju se pogosto soočamo z največjo težavo - katero prehrano izbrati. Obstaja nešteto vrst diet, ki jih lahko strnemo v dve skupini - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Da pa lahko izberemo, na katerega izmed obeh stavimo, moramo razumeti, kateri je bolj učinkovit.
