2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Obstaja na milijone nasvetov, kako shujšati, mitov o njih pa še več. Ljudem pogosto svetujejo najrazličnejše nore stvari, ki večinoma nimajo dokazov, da delujejo. Vendar pa so z leti znanstveniki ugotovili številne strategije, ki se zdijo učinkovite.
Tukaj jih je 26 nasveti za hujšanjeki dejansko temeljijo na dokazih
1. Pijte vodo, še posebej pred obroki
Ena študija je pokazala, da je pitje pol litra vode približno pol ure pred obrokom pomagalo dietetikom jesti manj in izgubiti 44% več teže kot tisti, ki niso pili vode.
2. Za zajtrk jejte jajca
Uživanje celih jajc ima lahko vse vrste koristi, vključno s tem, da shujšate.
3. Pijte kavo (po možnosti črno)
Kava je nepravično demonizirana. Kakovostna kava je polna antioksidantov in ima lahko številne zdravstvene koristi.
4. Pijte zeleni čaj
Tako kot kava ima tudi zeleni čaj številne prednosti, med katerimi je tudi ta, da shujša.
5. Poskusite s postom
Nenehno stradanje je priljubljen način prehranjevanja, pri katerem ljudje izmenjujejo obdobja posta in prehranjevanja.
6. Vzemite glukomanan
Študije kažejo, da ljudje, ki jemljejo glukomanan, izgubijo malo več teže kot tisti, ki jih ne.
7. Zmanjšajte dodani sladkor
Dodan sladkor je ena najslabših sestavin sodobne prehrane. Večina ljudi zaužije preveč.
8. Jejte manj rafiniranih ogljikovih hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati vključujejo beli kruh in testenine.
9. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Če želite izkoristiti vse prednosti omejevanja ogljikovih hidratov, razmislite o prehodu na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
10. Uporabljajte manjše krožnike
Uporaba manjših jedi kaže, da nekaterim pomaga, da pojedo manj kalorij.
11. Preštejte kalorije
Nadzor porcij - samo uživanje manj ali štetje kalorij je lahko iz očitnih razlogov zelo koristno.
12. Obkrožite se z zdravo hrano naokoli
Če ste lačni - sadje, zelenjava, oreški, jih imejte blizu sebe.
13. Vzemite probiotične dodatke
Jemanje probiotičnih dodatkov, ki vsebujejo bakterije, iz poddružine Lactobacillus zmanjšuje maščobno tkivo.
14. Jejte začinjeno hrano
Pekoča paprika vsebuje kapsaicin - začinjeno spojino, ki lahko pospeši metabolizem in nekoliko zmanjša apetit.
15. Naredite aerobno vadbo
Aerobna vadba (kardio) je odličen način za porabo kalorij in izboljšanje vašega fizičnega in duševnega zdravja.
16. Dviganje uteži
Raziskave kažejo, da lahko dvigovanje uteži pomaga ohranjati vaš metabolizem in vam preprečuje izgubo mišične mase.
17. Jejte več vlaknin
Vlaknine se pogosto priporočajo za hujšanje.
18. Jejte več zelenjave in sadja
Zelenjava in sadje imajo več lastnosti, zaradi katerih so učinkovite pri hujšanju.
19. Žvečite počasneje
Nekatere študije kažejo, da vam lahko počasnejše žvečenje pomaga pojesti manj kalorij in poveča proizvodnjo hormonov. izguba teže.
20. Spi
Spanje je močno podcenjeno, vendar je lahko enako pomembno kot zdrava prehrana in gibanje.
21. Premagajte odvisnost od hrane
V tem primeru poiščite strokovno pomoč. Poskus shujšati, ne da bi se spoprijeli z odvisnostjo od hrane, je nemogoč.
22. Jejte več beljakovin
23. Dodajte sirotkine beljakovine
Ena študija je pokazala, da lahko zamenjava nekaterih kalorij z beljakovinami sirotke povzroči izgubo teže.
24. Pozabite na sladke pijače
Vključno s sodo in sadnim sokom - sladkor je slab, sladkor v tekoči obliki pa še slabši.
25. Jejte celovito, enocelično hrano
Če želite shujšati, uživajte polnovredna živila z eno sestavino.
26. Jejte zdravo
Ena največjih težav z dietami je ta, da le redko delujejo dolgoročno.
Priporočena:
Med In Orehi Delujejo Kot Antidepresivi
Zdravniki z belgijskega inštituta za javno zdravje menijo, da lahko kombinacija medu in orehov nadomesti antidepresive in skrbi za dobro voljo ljudi. Po mnenju strokovnjakov nekatera živila vsebujejo velike količine hormonov, ki lahko povečajo hormonsko prevodnost v telesu, in če jih uživamo pogosto, postane človek bolj dovzeten za depresijo.
Živila, Ki Delujejo Protivirusno
Ste vedeli, da obstaja več kot 400 različnih virusov, ki lahko povzročijo okužbe, vključno s prehladom, gripo, hepatitisom, mononukleozo in še več? Med sezono gripe, pa tudi v povezavi s pojavom novega COVID-19, je pomembno razmisliti, kako povečati obrambno sposobnost telesa.
S Temi Izdelki Nahranite Svoje Možgane In Intelekt! Resnično Delujejo
Znanstveniki so odkrili, da določen pigment v listnati zelenjavi ustavi razgradnjo kristalizirane inteligence, ki je povezana s kopičenjem stresa in starostjo. Kristalizirana inteligenca je sposobnost uporabe znanja, izkušenj in veščin, pridobljenih skozi vse življenje.
Kakavova Zrna Na Telo Delujejo Prečiščevalno
Kakavova zrna so izjemno bogata z vitamini in elementi - vsebujejo magnezij, kalcij, baker, kalij in še več. Magnezij in kalij skrbita za delovanje vseh pomembnejših organov. Kakavova zrna oskrbujejo telo s potrebnimi količinami kalija in medu, kar pa pomaga zdravemu kardiovaskularnemu sistemu.
Nasveti Za Hujšanje, Ki Resnično Delujejo
Izguba teže postaja industrija za milijone ljudi. Na trgu se pojavljajo različni dodatki, zdravila in čaji, ki obljubljajo odličen in hiter učinek. In na poti do želenega telesa je veliko ljudi nagnjeno k kakršnim koli nelogičnim ali nevarnim dejanjem, ki imajo pogosto malo ali nič učinka.
