2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nutricionisti nas nenehno opozarjajo, da je pitje dovolj vode še posebej pomembno za pravilno delovanje našega telesa. In to drži, razen v primerih, ko pretiravaš z vodo.
Čeprav ljudje bolj pozorni na znake dehidracije, je pretirana hidracija enako nevarna. Pitje preveč vode lahko povzroči zastrupitev z vodo, znano tudi kot hiponatremija, zaradi česar se notranjost celic razredči. V hudih primerih lahko zastrupitev z vodo povzroči zdravstvene težave, kot so napadi, koma in celo smrt.
Tukaj je nekaj znaki, da pijete preveč vode:
Nikoli ne greš ven brez steklenice vode
Če steklenico z vodo ves dan nosite s seboj in jo napolnite takoj, ko je prazna, je velika verjetnost, da boste popili preveč vode. Stalno pitje vode lahko vodi do nizke ravni natrija v krvi, kar lahko povzroči otekanje celic v telesu.
Po besedah dr. Tamare Hugh-Butler, profesorice vadbe na Univerzi v Aucklandu v Rochesterju v Michiganu, je to lahko še posebej nevarno, še posebej, ko vam možgani začnejo otekati. Vaši možgani lahko nabreknejo le približno 8-10%, preden dosežejo lobanjo in začnejo potiskati možgansko deblo, pravi Hugh-Butler.
Pijte vodo, tudi če niste žejni
Najboljši način, da ugotovite, ali vaše telo potrebuje več vode, je razmisliti, ali se počutite žejni ali ne. Naša telesa so programirana za boj proti dehidraciji, zato imamo vgrajene številne mehanizme, ki nas varujejo pred njo, pojasnjuje Hugh-Butler. Eden od teh mehanizmov, ki ga imajo vse živali, je žeja. Žeja nam pove, kdaj potrebujemo več tekočine ali kdaj ne. Več vode potrebujemo, bolj žejni smo.
Pijte vodo, dokler se urin ne očisti
Če pijete zdravo količino vode, mora biti barva urina napol označena rumenkasta. Čeprav večina ljudi verjame, da je bistri urin najbolj zdrav znak hidracije, je prisotnost urina brez kakršne koli pigmentacije lahko znak, da pijete preveč vode. Za večino ljudi 8-10 kozarcev vode na dan velja za normalno količino tekočine. Vendar se ta količina razlikuje glede na višino, težo in stopnjo telesne aktivnosti vsake osebe.
Pogosto urinirate, tudi ponoči
Če se izkaže, da zaradi majhne potrebe prepogosto tečete na stranišče, je verjetno, da pijete preveč vode. Po podatkih klinike Cleveland večina ljudi urinira med 6-8 krat na dan. Če ugotovite, da urinirate več kot desetkrat, je to znak, da se preveč hidrirate. Drugi vzroki za prekomerno uriniranje so lahko prekomerno aktiven mehur in več kofeina. Da bi preprečili nočno uriniranje, zadnji kozarec vode popijte nekaj ur pred spanjem, da bodo imele ledvice dovolj časa za filtriranje vode.
Počutite se slabo in bruhate
Simptomi hiperhidracije so zelo podobni simptomom dehidracije, pravi Hugh-Butler. Ko pijete preveč vode, se vaše ledvice ne morejo znebiti odvečne tekočine in voda se začne kopičiti v telesu. To lahko povzroči številne neprijetne simptome, vključno s slabostjo, bruhanjem in drisko.
Ves dan vas boli glava
Glavobol je še en simptom, ki se pojavi pri hiperhidraciji in dehidraciji. Ko pijete preveč vode, se koncentracija soli v krvi zmanjša in celice se začnejo povečevati. Iz tega razloga vaši možgani rastejo in stisnejo lobanjo. Ta dodatni pritisk lahko povzroči utripajoče glavobole in resnejše zdravstvene težave, kot so težave z dihanjem in poškodbe možganov.
Roke, ustnice ali stopala postanejo otekle ali razbarvane
V mnogih primerih hiponatriemije se lahko pojavijo otekline ali razbarvanje rok, ustnic in stopal. Ko vse celice v telesu nabreknejo, začne tudi koža nabrekati. Torej pitje preveč vode lahko vodi do nenadnega povečanja telesne mase zaradi zadrževanja vode v telesu.
Začutite mišično oslabelost in pogoste krče
Ko pijete preveč vode, raven elektrolitov vam pade. Nizka raven elektrolitov lahko povzroči številne neprijetne simptome, vključno z mišičnimi krči in drugimi bolečinami. Težave z mišicami lahko preprečite tako, da nekaj kozarcev vode na dan zamenjate z naravno kokosovo vodo, ki je polna elektrolitov.
Počutite se utrujeni in omotični
Ledvice so odgovorne za filtriranje vode, ki jo pijete, njihova vloga pa je, da ravni tekočine v krvi ostanejo uravnotežene. Ko pijete preveč vode, ustvarite dodatno delo za svoje ledvice, kar pomeni dodaten stres na njih in celotno telo. Zaradi tega se lahko počutite utrujeni in omotični.
Priporočena:
4 Razlogi, Zakaj Uživanje Preveč Sladkorja škoduje Vam
Sladkor in sladkorni izdelki so mnogim priljubljena hrana. Da tega včasih niti ne omenjam uživamo sladkor ne da bi sploh vedel. Sladkor najdemo v izdelkih, o katerih sploh ne pomislimo - na primer omake, marinade in drugo. Čeprav to vsi vemo uživanje preveč sladkorja ni dobro za naše zdravje, mnogi se zanašajo na to vrsto hrane - hitra, predelana hrana, ki vsebuje veliko sladkorja .
Živila, Ki Vsebujejo Preveč Sladkorja
Sladkor je škodljiv - in otroci to vedo. Vendar ima pretirano uživanje tega ogljikovih hidratov dejansko resne zdravstvene posledice, ki niso dovolj znane. Sladkor poleg prekomerne telesne teže vodi tudi do presnovnih motenj, kar sčasoma privede do diabetesa.
11 Razlogov, Zakaj Jesti Preveč Sladkorja Slabo
Od omake za marinado do arašidovega masla - dodan sladkor najdemo celo v izdelkih, za katere niste nikoli pomislili, da bi lahko imeli sladkor. In na žalost veliko ljudi uživa predelano hrano, v kateri je količina dodanega sladkorja prevelika.
Simptomi, Da Ste Vzeli Preveč Kofeina
Zaradi prisotnosti kofeina v številnih različnih pijačah, živilih in zdravilih se boste morda znašli simptomi prevelikega odmerjanja kofeina . Lahko pa ste tudi v majhnih količinah občutljivi na kofein. Spoznajte znake teh težav. Kofein Kofein je naravni poživilo, ki ga najdemo v kavi, čaju in čokoladi (vendar ga v večini zeliščnih čajev ne najdemo).
Znaki, Da Jeste Preveč Sladkorja
To je dokazano odvečni sladkor lahko škodljivo vplivajo na zdravje. Čeprav ste vitki in ste videti zdravi, lahko še vedno zaužijete preveč sladkorja. Naša telesa potrebujejo sladkor v obliki glukoze, da ohranijo svojo energijo, vendar je najbolje, da uživamo naravne sladkorje, ki jih najdemo v sadju in mlečnih izdelkih ter škrob v polnozrnatih žitaricah in nekaj zelenjave.
