2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zaradi napornega in zasedenega življenjskega sloga je marsikdo v nenehnem stresu in dobro je znano, kako škoduje našemu zdravju in do kakšnih posledic lahko vodi. Dejansko lahko stres, ki smo mu izpostavljeni, negativno vpliva na celotno telo, razpoloženje in vedenje. Vpliva lahko celo na razvoj fizičnih težav, kot so: izguba spomina, omejene učne sposobnosti, visok krvni tlak, koronarna srčna bolezen, osteoporoza in slabo delovanje imunskega sistema. To je eden od razlogov, zakaj ljudje iščejo načine, kako premagati zadržanost stres.
Najboljši način za zmago na tekmovanju je, da razumemo vzrok, ki ga povzroča, in ga nato poskušamo rešiti. Hkrati lahko redna vadba, masaža in joga pomagajo zmanjšati raven stresnega hormona. Le redki pa vedo, da obstajajo določena živila, ki nam lahko pomagajo tudi pri premagovanju stresa. Samo pogosteje moramo jesti nekatere izdelke in kmalu se bomo počutili bolj umirjeni in polni veliko več vedrine in vedrine.
Tu je 10 superživil za boj proti stresu:
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje močne antioksidante, kot so polifenoli, flavonoidi in katehini. Vsi ti antioksidanti so odličen način za pozitivno razpoloženje, ker delujejo pomirjujoče na naš um in telo. Tisti, ki pijejo eno skodelico zelenega čaja na dan, lahko uživajo občutek, da so svoje zdravje in razpoloženje bistveno izboljšali v primerjavi z ljudmi, ki ne pijejo veliko čaja. Ko boste naslednjič pod stresom, si v miru vzemite skodelico zelenega čaja. Tisti, ki jim okus te pijače ni všeč, si lahko kot nadomestek izberejo črni čaj. Pozitivne učinke zelenega čaja bodo bolj občutili tisti, ki ne pijejo alkohola in ne kadijo.
Borovnice
Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati raven stresa. Te sladke jagode vsebujejo vitamin C in vitamin E, ki sta skupaj z minerali, kot sta magnezij in mangan, izjemno koristna pri premagovanju živčne napetosti. Redno uživanje borovnic blagodejno vpliva tudi na boj proti motnjam, kot so depresija, nespečnost in pogoste spremembe razpoloženja. Majhni sadeži so bogati z vlakninami in imajo nizko kalorično vsebnost, zato so idealen dodatek jedilniku tistih, ki z odvečno težo vodijo "večne ostre borbe". Lahko poskusite jesti borovnice surove ali jih kombinirati s skuto, pa tudi potresemo jih v svojo sadno solato.
Mleko
Tisti, ki redno uživajo mleko, se počutijo manj zaskrbljeni in niso zelo zaskrbljeni. Kozarec posnetega mleka zagotavlja telesu potrebno količino antioksidantov, skupaj z vitaminom A, vitaminom D, kalcijem in beljakovinami. Vsa ta hranila pomagajo v boju s prostimi radikali, ki krožijo v krvi, ko smo pod stresom. Kmalu po tem, ko popijemo kozarec mleka, se lahko počutimo veliko bolje in v dobri volji. Najboljši način za začetek dneva je, da pripravite skledo polnozrnatega zajtrka, ki ga lahko prelijete z veliko nemastnega mleka. Za boljši spanec lahko poskusite spiti tudi kozarec toplega mleka pred spanjem. Tisti, ki okusne pijače ne marajo, lahko jedo mlečne izdelke, kot sta skuta in jogurt.
Špinača
Temno zelena zelenjava, kot je špinača, je bogata z vitamini C, A in B kompleksa. Hkrati okusni špinačni listi vsebujejo dobro razmerje mineralov, kot so kalcij, kalij, magnezij in fosfor, ki veliko pripomorejo k zmanjšanju stresnih hormonov v telesu ter nadzoru in stabilizaciji razpoloženja. En kozarec špinače na dan nam lahko da sproščujoč in pomirjujoč občutek ter nam tako pomaga obvladati stres. Špinačo lahko v vsakdanji jedilnik vključimo na veliko preprostih načinov. To listnato zelenjavo lahko dodamo svoji omleti, jo surovo zavijemo v sendvič nadev ali jo pojemo v obliki solate.
Mandlji
Oreški, zlasti mandlji, so bogati z vitaminom E, vitamini B, magnezijem, cinkom in zdravimi olji. Ti okusni oreščki so hkrati odličen vir vlaknin. Mandlje lahko jeste surove ali pražene kot zdrav prigrizek ali kot prigrizek med glavnimi obroki. Lahko jih vključite tudi kot sestavino sladic in testenin. Skupaj z njimi je primerno jesti orehe in pistacije, da znižamo stresne hormone in znižamo krvni tlak.
Temna čokolada
Ugotovljeno je bilo, da lahko uživanje približno 50 gramov temne čokolade na dan močno zmanjša raven stresnih hormonov v našem telesu. To je zato, ker ta čarobna poslastica vsebuje magnezij. Je pomemben mineral, ki nam pomaga v boju proti stresu, utrujenosti, depresiji in razdražljivosti. Najboljše pri uživanju temne čokolade je, da jo lahko uživamo na različne načine. Vsakič, ko začutimo, da stres obdaja naše vsakdanje življenje, se lahko takoj zatečemo k rešilni črni temni čokoladi in zelo kmalu se bo naše razpoloženje izboljšalo. Lahko poskusite popiti topel kozarec mleka s kakavom ali katero koli sladico s temno čokolado in bliskovito zmanjšate občutek napetosti.
Losos
Losos je vrsta hladnoljubnih rib, katerih meso vsebuje dobro količino omega-3 maščobnih kislin, ki so močno protivnetno. Te maščobe povečajo proizvodnjo možganskih hormonov sreče, kot je serotonin, in uravnavajo stresne hormone, kot sta kortizol in adrenalin. Hkrati maščobne kisline omega-3 pomagajo možganskim celicam delovati učinkoviteje in hitreje. Losos moramo jesti dvakrat ali trikrat na teden. V kombinaciji z njim lahko uživamo druge mastne ribe, kot so skuše, tune in sardele. Po potrebi lahko dnevno jemljete omega-3 maščobne kisline kot dodatek po posvetovanju z zdravnikom.
Pomaranče
Pomaranče so bogate z vitaminom C, ki pomaga krepiti imunost in je tudi antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom. Hkrati imajo okusni agrumi precejšnje količine vitamina A, pa tudi različne vrste zdravih mineralov, ki so koristni za naše splošno stanje in ohranjanje povečanega tonusa. Najboljši način za izkoriščanje teh hranil v pomarančah je, da vsak dan spijemo kozarec svežega pomarančnega soka. To izjemno koristno sadje lahko vključimo v pripravo sladic in različne pečene hrane. Skupaj s pomarančami lahko uživamo v okusu drugih citrusov.
rjavi riž
Rjavi riž vsebuje dobro količino vitaminov B, ki so izjemno pomembni za ohranjanje zdravja celic, tkiv in organov. Ta vrsta vitamina spodbuja številne biokemične reakcije, povezane z energijo, delovanjem možganov, prenosom rdečih krvnih celic, imunostjo in delovanjem srca. Ko naše telo prejme zadostno količino kompleksa B, bomo v svojem življenju občutili manj negativnega vpliva stresa in ne bi trpeli za različnimi vrstami motenj razpoloženja. Naslednjič, ko se počutimo razdraženi in začutimo nenadno spremembo razpoloženja, lahko poskusimo jesti rjavi riž in kmalu se bo naše razpoloženje dvignilo.
Avokado
Avokado vsebuje dober kompleks mineralov, beljakovin, vitamina C in vitamina E. Vsebuje tudi veliko vlaknin, kalija in zdravih maščob. Vsa ta hranila pomagajo uravnavati stresne hormone in jih nadzirati na normalno raven, tako da ohranjajo zdrave živčne in možganske celice. Dnevna poraba enega avokada bo znatno znižala visok krvni tlak in omejila raven stresnih hormonov. Lahko ga jeste surovega ali ga dodate svoji najljubši solati. Za najboljše rezultate poskusite vsak dan jesti svež avokado.
Kot zaključek je omenjenih deset živil močno orodje za premagovanje napetosti in tesnobe ter bogato s hranili, ki lahko uravnavajo stresne hormone. Torej, ko boste naslednjič pod stresom ali pod stresom, samo pojejte enega od teh izdelkov in hitro se boste počutili bolje.
Priporočena:
Katera Hrana Se Bori Proti Depresiji?
Na tisoče študij je pokazalo, kako sončni žarki izboljšujejo razpoloženje in odpravljajo slabe misli. To je zato, ker se po njihovi zaslugi vitamin D naravno tvori v koži, kar posledično vpliva na raven serotonina v možganih. Slednji je odgovoren za človekova razpoloženja in jih uravnava.
Slive In Rozine Proti Stresu
Če imate drhteče živce in se jezite na najmanjše podrobnosti, vam bodo pomagale suhe slive. Potrebujete 1 kozarec suhih sliv, pol litra rdečega vina in začimbe. Dobro umijte slive , napolnite jih z vinom, lonec postavite na štedilnik in segrevajte, dokler se na pokrovu ne pojavijo kapljice vina.
Jabolko - Orožje Proti Celulitu In Stresu
Skoraj ni človeka, ki ni prebral ali slišal o koristnih lastnostih jabolk. Ni naključje, da se stari ljudje radi spominjajo izreka "Eno jabolko na dan in beži, zdravnik, stran od mene!". Dejansko je že dolgo dokazano, da je jabolko eno redkih sadežev, ki vsebuje tako koristne sestavine za človeško telo.
Melona Proti Stresu
Melona je zdravilo proti stresu in afrodiziak. To je dokaz, da je koristno lahko okusno. Melona ni le čudovita sladica, ampak je polna koristnih snovi. Kalorična vsebnost melone je 30 kalorij na sto gramov. To omogoča, da se to sadje uporablja za razkladalne dni.
Karkade Proti Stresu In Mačka
Čaj iz hibiskusa je narejen iz cvetov hibiskusa - rastline, ki je k nam prišla iz Indije. Lahko je enoletnica ali trajnica. Med številnimi sortami hibiskusa je najpogostejša za izdelavo hijacinte hibiskus roselle. Ta rastlina je izjemna, ker je mogoče zaužiti vse njene dele.
