Pravi Način Za Uživanje Marmelade

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Če želite shujšati, a hkrati radi jeste sladkarije in tej navadi se ne morete odpovedati, potem je čas, da razmislite, kako lahko nadzirate svoj jedilnik.

Načini so različni in v tem primeru je najpomembneje, kakšne sladkarije jeste in v kakšni količini. Na primer, celo koristni izdelki so lahko škodljivi za naše zdravje, če pretiravamo in jih uživamo v velikih količinah.

Zakaj imamo tako radi priboljške?

Sladkor in druge priljubljene slaščice spadajo v skupino enostavnih ogljikovih hidratov. Ko so v prebavnem sistemu, se začnejo absorbirati v krvni obtok in takoj dvignejo raven sladkorja. Če pojemo samo eno ploščico čokolade, se hitro začnemo počutiti polne in polne energije. Kmalu zatem pa se občutek lakote povrne, saj začne raven sladkorja v krvi močno padati. Zato se ti ogljikovi hidrati imenujejo ne samo preprosti, ampak tudi hitri.

Zato nas je veliko radi jemo sladkarije. Tako, pojedoč nekaj bonbonov, takoj začutimo priliv energije za delo, a tudi takrat se hitro utrudimo. Sledi ista shema, namreč spet pojemo nekaj bonbonov in situacija se ponovi. Naše telo se zelo hitro navadi na enostavne ogljikove hidrate in jih ima raje kot kompleksne. Tako pride do zasvojenosti s sladkarijami, ki pogosto vodi do povečanja telesne teže. Skoraj vse sladice in torte so pripravljene na osnovi belega sladkorja, ki telesu ne prinaša nobene koristi.

Nasvet № 1 Vedno nadzirajte, koliko sladkega pojeste čez dan

Z uživanjem izdelkov, ki so bogati z enostavnimi ogljikovimi hidrati, tvegamo, da se prenajedemo in večkrat povečamo dnevni vnos kalorij. Pravi razlog za to je dejstvo, da preprosto ne sledimo, kaj in koliko pojemo.

Kalorije, ki jih ne opazimo

Ali ste na primer vedeli, da 100 gramov belega sladkorja vsebuje 99,8 grama enostavnih ogljikovih hidratov, 0 g beljakovin in 0 g maščobe s skupno kalorično vsebnostjo 379 kcal. Če torej spijete 3-4 skodelice kave na dan s približno 3 žlicami sladkorja, boste dobili dodatnih 300 kalorij, kar je za odraslo osebo v smislu kalorij praktično cela večerja.

Poleg tega ne pijete samo čaja, ampak tudi pijete jeste nekaj sladkega čez dan, kar še poveča kalorično vsebnost. Zato je še posebej pomembno, da spremljate, kaj in koliko zaužijete, pa tudi poskušate sladko postopoma zmanjševati, ker je njegovo nenadno prenehanje velik stres za telo.

Nasvet № 2 Poskusite se izogibati živilom, ki v svoji sestavi vsebujejo skriti sladkor

Žal je resnica, da večina izdelkov Kupeshki danes v svoji sestavi vsebuje tako imenovani skriti sladkor: instant kaše, dietne ploščice, jogurti, sokovi, različne omake, pivo, alkoholne pijače, prekajeno meso, zamrznjena hrana in celo mesni izdelki!

Če temu ne verjamete, lahko preprosto poskusite preučiti etiketo s sestavo izdelka, ko se ponovno odločite za nakup rezin šunke. Naredite si to navado in naslednjič bodite pozorni, kaj je v sestavi izbranih živil.

Nasvet № 3 Poskusite se postopoma odreči belemu sladkorju

Narava je naše telo uredila tako, da v resnici ne potrebujemo preprostih ogljikovih hidratov, zlasti belega sladkorja. To se morda zdi zapleteno ali celo nemogoče, toda če se potrudite in se potrudite, se boste lahko odpovedali temu škodljivemu izdelku, ki mu ne pravijo samo bela smrt, ker je res zelo škodljiv za telo.

Pravzaprav se lahko v samo 2-3 tednih premagate z zasvojenostjo s sladkarijami, zlasti z belim sladkorjem. Samo za namen postopoma zmanjšujte sladke izdelke in opazili boste, da kmalu ne boste želeli jesti takšnih sladic.

Seveda vam ne govorimo, da se popolnoma odrečete sladkarijam v svoji prehrani. Lahko ga preprosto nadomestite z doma narejenimi koristnimi sladkimi skušnjavami, ki bodo še bolj okusne kot kupeški, po drugi strani pa bolj koristne za zdravje.

Dva zlata pravila pri sestavljanju pravilnega načina uživanja marmelade

Pravilo № 1 Vsekakor uživajte hrano, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - škrobom in vlakninami (stročnice, žitarice ali otrobov kruh, ajda, oves, riž, zelenjava).

Če imate pogosto močna želja po jedi marmelade, to je znak, da imate v jedilniku malo zapletenih ogljikovih hidratov. Ne dovolijo, da bi krvni sladkor močno padel, zato ne boste nenadoma želeli pojesti nenačrtovane čokolade ali kakšnega drugega sladkega. Običajno mora vsakodnevna prehrana vsebovati približno 50% kompleksnih ogljikovih hidratov. Bolje jih je jesti v prvi polovici dneva, nikakor pa jih ne smete izključiti s svojega jedilnika, ker je to eden najbolj neposrednih načinov za hitro pridobivanje kilogramov.

2. pravilo Izberite prave sladkarije

- Sladkor zamenjajte z medom. Je bogata z minerali, organskimi kislinami, vitamini, poleg tega pa zagotavlja dolgotrajno energijo, ščiti pred prehladi in krepi imunski sistem. Zelo okusno sladico lahko naredite tako, da medu preprosto dodate nekaj oreščkov. Če ne jeste drugih sladic, si lahko na dan privoščite približno 80-130 gramov te sladke skušnjave;

- Beli sladkor v jedilniku zamenjajte z rjavim. Je prijetnega karamelnega okusa in je zelo primeren za pripravo domačih tort. Po kalorični vsebnosti je skoraj enaka beli, rjava pa je bogat vir magnezija, železa, kalcija, fosforja in kalija;

- Koristnim slaščicam lahko dodamo žele in marmelado. Pripravljeni so na osnovi pektina, ki je naravno topna vlaknina in ima zmanjšano vsebnost kalorij;

- Sladice kupeshki zamenjajte s suhim ali svežim sadjem, ki ga lahko zaužijete sami ali dodate med svoje najljubše kaše. Lahko jih dodate tudi v jogurt, tako da dobite zelo okusno, a hkrati uporabno mlečno sladico;

- Če želite jesti čokolado, potem izberite naravno z visoko vsebnostjo kakava. Telo ga veliko bolje absorbira kot mlečne izdelke. Če pojeste približno 25-30 g čiste temne čokolade potešili boste lakoto po sladkem, vendar ne boste škodovali svoji idealni postavi;

- Beli sladkor lahko nadomestite s fruktozo (sadni sladkor), saj se prodaja v specializiranih trgovinah z dietno hrano. Njegova kalorična vsebnost je skoraj enaka sladkorju, vendar je približno 2-krat slajša od običajnega belega sladkorja. Tako ga boste lahko dali manj v domače pecivo in ne boste pretiravali s kalorijami, tudi če radi jeste različne domače sladice;

- Če ste pravi gurman, lahko poskusite japonski sladki Wagashi. Pripravljen je samo iz naravnih sestavin: orehov, suhega sadja, kostanja, morskih alg, riževega ali fižolovega testa, cvetnega nektarja.

In ne pozabite, da če želite nadzorovati svojo težo, je pomembno, da sladko hrano uživate le v prvi polovici dneva. Tako bo vaše telo lahko kurilo škodljive maščobe, saj ste ravno v tem delu dneva najbolj aktivni.