2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ena izmed osnovnih resnic, ki jo vsi poznajo o zdravi prehrani, je, da je sadje dobro. Zato je nenavadno, da so številne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov strogo prepovedane banane.
Konec koncev so banane sadje, vendar slovijo kot ogljikohidratna hrana, polna kalorij. Več kot 70.000 ljudi išče Google Koliko kalorij vsebuje banana? vsak mesec in celo trener slovitega Harleyja Pasternaka priporoča, da se izogibate bananam, da bi shujšali.
Kar zadeva uživanje banan med keto dieto - pozabite na to!
Zakaj?
Povprečna banana vsebuje 27 gramov ogljikovih hidratov, več kot dve rezini belega kruha in približno 14 gramov sladkorja. Ta sladkor je v obliki fruktoze, preprostega sladkorja, ki ga telo hitro absorbira in ne drastično zviša krvnega sladkorja. In končno - v 1 srednji banani je 105 kalorij.
Če pa ste ljubitelj banan, vam rumenega sadja ni treba odreči, če poskušate izgubiti nekaj kilogramov. Banane ne bodo ovirale vaših prizadevanj za hujšanje, pravi Alice Ramsey, ustanoviteljica Alice Ramsey Nutrition and Wellness in ustvarjalka brezplačnega vodnika za mentalno prehrano in gibanje. Ena hrana ne povzroči povečanja telesne teže, tako kot ena hrana ne povzroči hujšanja, pravi.
Konec koncev, čeprav banane vsebujejo sladkor, je to naravni sladkor, ki ni enak dodanemu sladkorju kot tisti, ki ga dodate kavi. Poleg tega banane so odličen vir kalija in vsebujejo vlaknine, vitamine C in B6 ter antioksidante. In vlaknine vam lahko dejansko pomagajo shujšati.
Po raziskavah na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu preprosto povečanje vnosa vlaknin na 30 gramov na dan povzroči toliko izgube teže kot pri večini popolnih diet. Ena banana vsebuje 3,1 grama vlaknin, upočasnjuje dvig krvnega sladkorja, ki spremlja druga živila z veliko sladkorja.
Banani dodajte malo beljakovin in maščob, kot sta mandljevo ali arašidovo maslo, in dali boste svojemu sladkemu zajtrku še več energije.
Poskusi jesti banane pred ali po treningu za pomoč pri okrevanju energije in mišic.
Ne pozabite - banane niso vaš sovražnik! Če poskušate shujšati, se namesto na eno sadje osredotočite na svojo splošno prehrano in gibanje. To vam bo prineslo še več pozitivnih stvari.
Priporočena:
Če želite Shujšati, čez Dan Postite Hitro
Težava je odvečna teža. Ne samo estetsko, ampak tudi zdravo. Najbolj priljubljen način reševanja odvečne teže so diete. Med njimi so učinkoviti tisti z nizkokaloričnimi hranili. Težava pri njih je, da jim je težko slediti. Ali obstaja lažji način, da se znebite odvečne teže?
Odstranite Mastno Hrano, če želite Shujšati
Želite shujšati - potem zmanjšajte maščobo v svoji prehrani, nam svetujejo zdravniki z ameriškega zdravstvenega inštituta. Raziskave kažejo, da bo omejevanje maščob pod pogojem doslednega upoštevanja diete dalo boljše rezultate kot odstranjevanje ogljikovih hidratov.
Ne Jejte Pred Televizorjem, če želite Shujšati
Če si med jedjo radi ogledate film zvečer, hkrati pa imate prekomerno telesno težo, vedite, da vaše težave izvirajo iz televizorja. Imeti televizor v sobi, kjer jeste, je resen dejavnik za povečanje apetita. In to vodi do pojava dodatnih centimetrov okoli pasu, pravijo ameriški znanstveniki.
Če želite Shujšati, Jejte čebulo In česen
Po mnenju tibetanskih zdravilcev je debelost in prekomerna teža znak, da je struktura "sluzi" v telesu poškodovana. Tej strukturi ustreza več fizioloških sestavin v človeškem telesu: sluz, limfna tekočina, maščoba, voda. Ljudje s prekomerno telesno težo skoraj vedno trpijo zaradi povečane ščitnice, imajo težave z mišično-skeletnim sistemom, tvegajo razvoj ateroskleroze, kapi ali srčnega napada.
Navadite Se Lakote, če želite Trajno Shujšati
S tem ni nič narobe, če se želite enkrat za vselej posloviti od odvečnih kilogramov, ki vas pestijo, odkar pomnite, se morate pripraviti na stradanje. Sliši se strašljivo in celo zlovešče, resnica pa je, da hrane ne boste pogrešali, temveč boste trpeli zaradi sindroma prepovedanega sadja.
