2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Hrana, lahko prebavljiv, vsebujejo malo vlaknin. Vlaknine, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, so koristne pri večini diet, vendar jih je težko prebaviti. Posledično vlakna prehajajo skozi debelo črevo in lahko povzročijo številne neprijetne razmere: od napenjanja do napihnjenosti.
Uživanje sadja z malo vlaknin lahko zmanjša količino neprebavljene hrane in izboljša vaše stanje.
1. Kuhano ali konzervirano sadje
Surovi plodovi so bogati z vlakninami, ko pa jih toplotno obdelamo, se količina vlaknin znatno zmanjša. Na primer 148 gramov surove hruške vsebuje 4,6 grama vlaknin. Enaka količina konzerviranih hrušk vsebuje 2,4 grama vlaknin. Dobra izbira v tej kategoriji sadja je:
• Zelo zrela banana;
• Avokado;
• melona;
• jabolčni pire;
• vse sadje v pločevinkah;
2. Kuhana ali konzervirana zelenjava
Tako kot sadje ima tudi surova zelenjava v svoji sestavi veliko vlaknin. Ko pa se kuhajo, se vsebnost vlaknin zmanjša. Na primer, 128 gramov surovega korenja vsebuje 4 grame vlaknin, enaka količina korenja v konzervi pa ima dvakrat več vlaknin.
Za boljšo prebavo zelenjavo lahko pripravite po različnih receptih ali pa jo brez težav najdete v pločevinkah v večini supermarketov.
Dober izbor kuhane ali konzervirane zelenjave vključuje:
• špinača;
• Buča;
• pesa;
• Stročji fižol;
• korenje;
3. Mesni izdelki
Glavne jedi iz piščanca, purana ali rib so lahko prebavljiv. Tudi občutljivi kosi govedine ali svinjine, vendar ne preveč mastni, so tudi lahko prebavljivi. Način kuhanja mesa vpliva tudi na to, kako enostavno je prebavo. Namesto cvrtja poskusite kuhati, peči na žaru, peči ali dušiti hrano.
4. Polnozrnati izdelki
Morda ste že slišali, da so cela zrna zelo koristna sestavina vaše prehrane. Če pa ciljate na lahko prebavljiva žita, izberite:
• bel kruh;
• toast;
• navadna bageta;
V supermarketih najdete tudi kalorična žita. Poiščite tiste, ki vsebujejo manj vlaknin.
Priporočena:
Kako In Katera Kuhana živila Lahko Shranimo V Zamrzovalnik
Ko skuhate več kot je potrebno, je pametno hrano shraniti v zamrzovalnik, namesto da bi se pustili, da se vseeno pokvari v prepolnem hladilniku. Tudi v hladilniku kuhane jedi ne morejo ostati predolgo, ne da bi se pokvarile. Gobe lahko zamrznemo kuhane, dušene in ocvrte.
Katera živila So Lahko Nadomestki Za Meso
Včasih pozabimo, nekateri pa sploh ne vemo, da beljakovine najdemo v mnogih drugih živilih, razen v mesu. Beljakovinski izdelki so cenejši, bolj zdravi in jih lahko dlje časa hranimo kot mesni izdelki. Fižol . Je univerzalni nadomestek za meso in vsebuje malo maščob.
Katera Visokokalorična živila So Koristna In Katera škodljiva
Verjetno se mnogi od nas sprašujemo, ali je mogoče jesti kalorično hrano in hkrati ne skrbeti za svoje zdravje in predvsem za svojo težo. V večini primerov ti izdelki niso dragi. Tu je seznam nekaj precej kaloričnih, a zdravih izdelkov:
Živila Težko Prebavljiva
Prebava je proces kemične in fizikalne predelave hranil v telesu. Vendar kombinacija nekaterih živil otežuje pravilno izvajanje tega postopka. Način prehranjevanja ima pomembno vlogo tudi pri prebavi. Ne smete jesti hitro in peš, pa tudi ne pretiravajte s količino hrane.
Katera Riba V Črnem Morju Je Užitna In Katera Ne?
Skoraj ni človeka, ki še ni slišal za dragocene sestavine, ki jih vsebujejo ribe ali za izjemno korist uživanja njihovih rib za človeško telo. Večina strokovnjakov pravi, da je treba ribe jesti vsaj enkrat na teden, še bolje pa dvakrat. Poleg tega, da je lahko prebavljivo živilo, je tudi zelo bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, ki posledično zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
