2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Zdravo sadje teh energetskih napitkov je polno potrebnih hranilnih snovi in beljakovin. Smutiji so bistveni del jedilnika zdrave prehrane in vsi se moramo strinjati, da jih je absurdno enostavno pripraviti, uporabne in zelo okusne! Ker je na trgu že veliko vrst sokov in je težko preskočiti visokokalorične sladke pijače, skrite pod zdravo etiketo, je najbolje, da jih pripravite!
Če poskušate uporabiti mešalnik, ste že korak naprej in lahko nadzirate, kaj boste vzeli.
Z branjem članka boste videli, kako raznoliki in hranljivi so lahko v zadregi. Vendar bodite pripravljeni na eksperimentiranje, dodajte domišljijo in ustvarite svojo popolno mešanico!
Opomba: Nekateri recepti dodajo med za sladkost, če pa želite zmanjšati sladkor v svoji prehrani, ga ne morete dodati ali uporabiti drugega zdravega sladila.
1. Banano-ingverjev smuti
Zaradi svežega ingverja pomirja prebavo, zgago, slabost in druge težave z želodcem.
Porcije: 2
1 banana, narezana
¾ h.h. vaniljev jogurt
1 žlica. srček
½ žličke sveže nariban ingver
Zmešajte banano, jogurt, med in ingver. Mešajte v močnem mešalniku, dokler ni gladko. Pripravljeni!
Sestavine (za 1 porcijo): 157 kalorij, 1 g maščobe, 0,8 g natrijeve maščobe, 57 mg natrija, 34 g ogljikovih hidratov, 28 g sladkorja, 1,5 g vlaknin, 5 g beljakovin.
2. Razstrupite zeleni smuti s chia semeni
Če še niste poskusili nikogar, je zdaj čas. Ta superhrana vam daje energijo in vam pomaga, da ostanete siti. Poleg tega gre z vsem! Njegova tekstura ni všeč vsem, če pa jo dodate neverjetni mešanici, je niti ne boste občutili, hkrati pa boste sprejeli vse njene uporabne lastnosti.
Ta zeleni napitek je poln antioksidantov in pospešuje vaš metabolizem. V kombinaciji z nesladkanim špinačnim mandljevim mlekom, zamrznjenim ananasom in naravno sladko banano - ta okusna mešanica je najboljša možnost za zajtrk, po katerem ne boste kmalu lačni.
Porcije: 1 (velik kozarec)
1 žlička špinača, listi
1 banana, narezana
1 žlička zmrznjene rezine ananasa
1 žlica. Chia semena
1 žlička nesladkano mandljevo mleko, po potrebi še
Vse sestavine damo v mešalnik in pretlačimo, dokler se vse ne kombinira. Po potrebi dodajte še mandljevo mleko.
Kalorije: 1 skodelica špinače - 12 kalorij, 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka - 30 kalorij, 1 čajna žlička. zamrznjeni koščki ananasa - 100 kalorij, 1 banana - 90 kalorij, 1 žlica. chia semena - 40 kalorij
Skupaj: 272 kalorij
3. Jabolčni smuti
To je neverjetno uporaben smuti je bogata z beljakovinami in beta-glukanom, ki izboljšajo vašo vzdržljivost!
Porcije: 1
1 žlička Jabolčno vino
½ h.h. vanilin grški jogurt 2%
¼ h.h. drobna ovsena kaša
2 žlici žlici Ameriški orehi
¼ žličke cimet
¼ žličke muškatni orešček
1 žlička ledene kocke
Vse skupaj zmešajte, dokler ni gladko!
4. Oranžne gladke sanje
Po težkem treningu ali vročem dnevu na plaži je ta pijača najbolj osvežujoča!
Porcije: 1
1 olupljena pomaranča brez semen
¼ h. Posneti jogurt
2 žlici žlici zamrznjeni koncentrat pomarančnega soka
¼ žličke izvleček vanilije
4 kocke ledu
Združite pomarančo, jogurt, pomarančni koncentrat, vanilijo in led. Mešajte v mešalniku, dokler ni gladka.
Sestavine (na porcijo): 160 kalorij, 3 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 28 g sladkorja, 1 g maščobe, 60 mg natrija.
5. Smoothie zajtrk
Ta vegetarijanska pijača brez glutena je popolnoma idealna za sveža jutra in bo potešila lakoto v prihodnjih urah. Izredno bogat z antioksidanti, vlakninami in minerali. Smuti za zajtrk če čez noč sedite v hladilniku in vam zjutraj prihranite toliko časa. Samo mešajte in pojdite ven!
Porcije: 1
½ h.h. (40 g) ovsene kaše
1 žlička (7 g) chia semen
½ žličke cimet
1 jabolko, srednje veliko, olupljeno in predelano (~ 120 g)
2 datuma, brez koščic (30 g)
1 žlička (240 ml) nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka
Prejšnji večer dodajte vse sestavine v skledo mešalnika in premešajte, da se prepričate, da je vse dobro kombinirano. Pokrijte in shranite v hladilniku vsaj 3 ure, najbolje čez noč. Naslednje jutro zmešajte, dokler ni gladka in kremasta. Dodajte še mleko, če se vam zdi pregosto. Okrasite z želenimi prelivi in uživajte!
6. Smutiji z zelenim čajem, borovnicami in bananami
Zeleni čaj, bogat z antioksidanti, naredi to mamljivo zdrava pijača v elektrarni na hrano.
Porcije: 1
3 žlice. vode
1 vrečka zelenega čaja
2 žlički srček
1 ½ h.h. zamrznjene borovnice
½ Medena banana
¾ h.h. obogateno kalcijevo vaniljevo sojino mleko
Čajno vrečko za 3 minute dajte v vročo vodo! Odstranite čaj, dodajte med in mešajte, dokler se ne raztopi. V močnem mešalniku zmešajte sadje, banano in mleko. Dodajte tudi čaj! Mešajte do najvišje stopnje do gladke mase (nekateri mešalniki bodo morda potrebovali dodatno vodo za obdelavo mešanice). Nežen smuti nalijte v kozarec in postrezite.
Prehranska sestava (na porcijo): 269 kalorij, 2,5 g maščobe, 0,2 g maščobe v sedežu, 52 mg natrija, 63 g ogljikovih hidratov, 38,5 g sladkorja, 8 g vlaknin, 3,5 g beljakovin
7. Bananin smuti z brusnicami
Ta nebeška pijača zagotavlja bombo z vitaminom C in osvežujoč okus borovnice. Zamrznjene banane in odtenek vanilije dodajo ravnovesje, grški jogurt pa daje dodatne beljakovine in kremnost.
Porcije: 1
3 pomaranče, olupljene
½ h.h. brusnice, sveže ali zamrznjene
½ h.h. zamrznjena banana
¼ h.h. Grški jogurt
½ žličke izvleček vanilije
Kocke ledu so želja
Vse sestavine damo v mešalnik in mešamo, dokler ni gladka. Nalijte v kozarec in uživajte z užitkom.
8. Zeleni ingverjev smuti
Otroška špinača in zelena kova jabolka se čudovito kombinirajo in ustvarjajo okusno zeleno barvo pijače, ki jo boste želeli vedno znova pripraviti. Dodana semena konoplje so odličen vir rastlinskih beljakovin, bogata pa so tudi z omega-3, omega-6 maščobnimi kislinami, vlakninami, magnezijem in številnimi drugimi koristmi. K svežemu okusu tega prispevajo tudi ingver, limonin sok, kokosova voda in malo surovega medu težave!
Porcije: 1
1 žlička otroška špinača
1 narezan jabolčno zeleni kovač
¾ h.h. kokosova voda
¼ h.h. svež limonin sok
2 žlici žlici seme konoplje
3 žličke sveže nariban ingver
1 žlička srček
1 ½ h.h. kocke ledu - glede na gostoto
Vse skupaj zmešajte do gladkega, porazdelite v 2 skodelici in postrezite!
9. Smoothie s kokosom in bučo
Brez mlečnih izdelkov ali dodanega sladkorja se dobro počutite, če srkate to bogato kremasto pijačo. Za izboljšanje te jesensko zmesi, ki jo lahko vključite v številne diete, vključno z brezglutensko, vegansko in vegetarijansko, potrebujete le 5 sestavin in 5 minut. Tehta nekaj manj kot 300 kalorij, z 18 mg natrija in 8 g sladkorja.
Porcije: 2
1 žlička kokosovo mleko
¼ h.h. ekološki bučni pire
2 žlici žlici cimet ali ingver
1 zamrznjena banana, narezana
1 žlička ledene kocke
Vse skupaj zmešajte v močnem mešalniku in postrezite v 2 steklenih skodelicah!
292 kalorij na porcijo
10. Najboljše težave na svetu
Poskusite to samo enkrat težave in jih boste želeli piti za zajtrk vsak dan! Mesto in zadovoljni - počutili se boste odlično do poldneva!
Porcije: 1
1 žlička ponavadi posneti jogurt
1 banana, narezana
½ h.h. pomarančni sok
6 zamrznjenih jagod
Vse skupaj zmešajte v mešalniku in pire, dokler ni gladko približno 30 sekund! Pripravljeni!
Prehranska sestava (na porcijo): 300 kalorij, 14 g beljakovin, 63 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 45 g sladkorja, 0,5 g maščobe, 180 mg natrija
11. Vroči zeleni smuti
Nenavaden topel napitek s pravo mero sladkosti, ki vas bo potolažil v hladnem zimskem dnevu.
Porcije: 1
30 g zelja
1 sladko sladico jabolko
2 datuma, brez koščic
1 žlička vroč zeleni čaj
Vse skupaj zmešajte, upoštevajoč pravila za vroče tekočine v mešalniku!
12. Ananasov smuti
Ta recept za napitke lahko zadovolji celo vašo željo po sladoledu in to na zdrav način!
Porcije: 1
1 žlička jogurt z malo maščobe ali vanilije
6 kock ledu
1 žlička koščki ananasa
Zmešajte jogurt in ledeni pire. Čez nekaj časa dodajte ananas, zmešajte, dokler ne postane gladko!
Hranilna vrednost (na porcijo): 283 kalorij, 3,5 g maščobe, 167 mg natrija, 53,5 ogljikovih hidratov, 48 g sladkorja, 2 g vlaknin, 13 g beljakovin
13. Smoothie in smoothie iz kivija
Ta smoothie ni le izjemno okusen, enostaven, nasiten, ampak tudi močno sredstvo proti boleznim! Recept vsebuje veliko vlaknin in bo še močnejši vitaminski napitek, če uporabljate ekološki kivi, ki vsebuje višjo vsebnost vitamina C.
Porcije: 4
1 čajna žlička hladnega jabolčnega soka
1 zrela banana, narezana na koščke
1 kivi, narezan
5 zamrznjenih jagod
½ žličke srček
Zmešajte jabolčni sok, banano, kivi, jagode in med ter mešajte do gladke mase.
Hranilna vrednost (na porcijo): 87 kalorij, 0,3 maščobe, 3,5 mg natrija, 22 g ogljikovih hidratov, 16,5 g sladkorja, 1,5 g vlaknin, 0,5 g beljakovin
14. Smutiji iz hruške in špinače
Popolnoma neprijetno za jesen in zimo, ko se po svojih najboljših močeh izognete zbolevanju, ta imunostimulirajoča pijača meša hruško in špinačo, da zagotovi približno 25% potreb po vitaminu C. Bogat je tudi s probiotiki - jogurt pomaga krepiti črevesje z zdravimi bakterijami, ingver pa doda protivnetna zdravila za lajšanje simptomov prehlada in gripe. Čez dan se boste s tem počutili še bolje zdrava pijača.
1 žlička špinača
¾ kozarec grškega jogurta
1 hruška
½ košček ingverja, olupljen in nariban
Pest ledu
Vse skupaj zmešamo v gladko in puhasto pijačo! Postrezite v kozarcu!
15. Smoothie z banano, borovnicami in sojinim mlekom
Poletne zrele borovnice eksplodirajo v tem očarljivem smoothie eliksirju. Tako se zlahka izognete sladkorju ali umetnim sladilom zdrava zadrega je naravno sladko.
Porcije: 2
1 žlička lahkega sojinega mleka
½ h. Zamrznjene borovnice
½ zamrznjena banana, narezana
2 žlički rjavi sladkor
1 žlička čisti ekstrakt vanilije
Združite 1 skodelico mleka, borovnic, banan, sladkorja in ekstrakta vanilije. Mešajte v mešalniku 20-30 sekund. Če želite bolj fino pijačo, dodajte do pol kozarca mleka.
Hranilna vrednost (na porcijo): 125 kalorij, 1,5 g maščobe, 60 mg natrija, 25 g ogljikovih hidratov, 11 g sladkorja, 2 g vlaknin, 3 g beljakovin
16. Lubenica osramotila Wonder
Pretvorite svoje najljubše poletno sadje v prijeten in zdrav napitek. Prepričajte se, da kupite lubenico brez semen ali jo odstranite pred mešanjem.
Porcije: 2
2 žlički sesekljana lubenica
¼ h.h. posneto mleko
2 žlički led
Zmešajte lubenico in mleko v mešalniku in ga vklopite za 15 sekund. Nato dodajte led in mešajte še 20 sekund. Po potrebi dodajte več ledu do želene konsistence in mešajte še 10 sekund.
Hranilna vrednost (na porcijo): 56 kalorij, 0,3 g maščobe, 19,5 mg natrija, 13 g ogljikovih hidratov, 11 g sladkorja, 0,5 g vlaknin, 2 g beljakovin.
17. Sadni smutiji za pripravnike
Pridobite energijo, ki jo potrebujete za vadbo, s tem preprostim receptom za napitke. Za dodaten odmerek kalcija poskusite dodati žličko organskega ohrovta v prahu.
Porcije: 1
1 ½ h.h. sesekljane jagode
1 žlička borovnice
½ h.h. maline
2 žlici žlici srček
1 žlička svež limonin sok
½ h.h. ledene kocke
Vse sestavine zmešajte in zmešajte, dokler ne postane gladka in puhasta! Uživajte takoj!
Hranilna vrednost (na porcijo): 162,5 kalorij, 1 g maščobe, 5 mg natrija, 41,5 g ogljikovih hidratov, 32 g sladkorja, 6 g vlaknin, 2 g beljakovin
18. Vanilijevo-malinov smuti Sensation
Posneti vaniljev jogurt sladka ta zdrav sadni recept.
Porcije: 2
½ h.h. zamrznjene nesladkane maline
½ h.h. zamrznjene nesladkane jagode
¾ h.h. nesladkan ananasov sok
1 žlička posnet vanilijev jogurt
Vse skupaj zmešajte do mehkega in gladkega ter postrezite v steklenih skodelicah!
Hranilna vrednost (na porcijo): 192 kalorij, 0,5 g maščobe, 86,5 g natrija, 41 g ogljikovih hidratov, 35 g sladkorja, 2,5 g vlaknin, 7 g beljakovin
19. Sojin smuti za zajtrk
Če izpustite tako pomemben zajtrk, boste lahko opoldne lačni in privedete do nezdrave hrane. Namesto tega si vzemite le 3 minute in popijte ta neverjetno nasiten sojin napitek!
Porcije: 1
1 žlička obogateno kalcijevo vaniljevo sojino mleko
½ h.h. zamrznjene borovnice
½ h.h. koruzni kosmiči
1 zamrznjena banana, narezana na koščke
Mleko, borovnice, koruzne kosmiče in banane združite 20 minut v mešalniku, mešajte in pretlačite še 15 sekund! Pripravljeni!
Hranilna vrednost (na porcijo): 350 kalorij, 3,5 g maščobe, 0,1 natrijeve maščobe, 192 mg natrija, 74 g ogljikovih hidratov, 44 g sladkorja, 7 g vlaknin, 9 g beljakovin.
Priporočena:
Okusni Recepti S Tuno
Dva izmed receptov, ki smo jih izbrali, sta za solato, tretji pa za osnovni. Za prvo solato potrebujete naslednje izdelke: Tuna solata z rdečo čebulo in paradižnikom Potrebni izdelki: ½ kg paradižnika, 200 g tune v pločevinkah, 1 rdeča čebula, 220 g zelenega fižola, 1 rdeča paprika, nekaj listov solate, 3 jajca, 10 oliv, peteršilj, ½
Popolne Pijače Za Zabavo
Pisane pijače s papirnatimi dežniki in rezinami eksotičnega sadja, pritrjene na skodelico, so videti nekoliko smešno, a so zelo zabavne. Občutljiv rumov udarec se odlično poda k muhastim ugrizom koktajlov, v vročih poletnih dneh pa ni boljšega hlajenja kot pravi mint julep.
Smoothie Je Kot Nalašč Za Zajtrk
V zadnjem času modni napitki z ledom, ki jim zaradi gladke površine, ki je videti kot krema, pravijo smutiji, so idealni za zajtrk, če niste prehlajeni. Moda smoothijev se je pojavila s priljubljenostjo kave, v katero je dodan drobno zdrobljen led.
Zdrav Zajtrk Obožuje Ta Zajtrk
V veliki meri je osnova odličnega zdravja pravilna prehrana. Izjemno pomembno je, da vzdržujemo ugodno prehrano za črevesje in to je ključni dejavnik za veliko samozavest. Zato je tako pomembno, da je jedilnik bogat s prehranskimi vlakninami, pa tudi s hrano, bogato s prebiotiki in probiotiki.
Domači Posnetki Za Vašo Popolno Zabavo
Skoraj ni ljudi, ki imajo radi diskoteke, bare in zabave ter nočno življenje na splošno, ki niso poskusili različnih posnetkov. To so pravzaprav koktajlne pijače, ki jih strežejo v majhnih skodelicah in jih pijejo ex, sama beseda shot pa pomeni strel.
