2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Obstajajo aminokisline, ki jih naše telo ne more dobiti samo. Zato jih imenujemo nenadomestljive. Eden izmed njih je triptofan.
Njegova glavna naloga v telesu je sodelovanje pri sintezi pomembnih za živčni sistem serotonina in melatonina. Zdravje centralnega živčnega sistema zagotavlja naše čustveno ravnovesje in delovanje možganov.
Triptofan služi tudi jetri, ki jih uporabljajo pri sintezi niacina, da zagotovijo pravilno delovanje prebavnega sistema, kože in nekaterih spolnih hormonov.
Kdaj pomanjkanje triptofana lahko se razvije bolezen pelagra. To je bolezen, ki povzroča motnje, dermatitis, demenco in je usodna. Nizke ravni serotonina, ki so posledica pomanjkanje triptofana, ki se kažejo kot depresivne motnje, tesnoba, razdražljivost in nespečnost.
Triptofan se v medicinski praksi uporablja za zdravljenje depresije, shizofrenije, nevroze, demence, pa tudi stalnih glavobolov in nespečnosti.
Nedvomno je triptofan za telo zelo potreben. Kako do njega? Najlažje in najbolj prijetno je z živili, ki ga vsebujejo. Tu jih je nekaj.
Midi
Školjke vsebujejo vitamin B12, ki ga pri večini še vedno primanjkuje. In njegova povezava z razpoloženjem? B12 ščiti možganske celice, ki s starostjo hitro odmrejo. Cink, jod in selen v njih skrbijo za zdravje ščitnice. So zdrava morska hrana, ker je bogata z beljakovinami in vsebuje malo maščob in kalorij.
Črna čokolada
Temna čokolada nas poleg prijetnega okusa takoj napolni še z dobro razpoloženje. Vitalnost in energija, ki jo dobimo iz nje, sta posledica vsebnosti triptofana v tem sladkem izdelku.
Meso pašnih živali
Živali v domovih, ki jedo pašno travo, imajo v mesu večjo vsebnost linolne kisline. Je dobro orodje za boj proti stresu. Omega-3 maščobne kisline in železo, ki jih je s pašo več v prehrani, delujejo na dobro voljo in zbranost.
Jogurt
Jogurt vsebuje zelo veliko kalcija in ta mineral sprošča nevrotransmiterje, ki vplivajo na razpoloženje. Pri pomanjkljivosti so pogosti simptomi depresija, tesnoba in počasno razmišljanje.
Šparglji
Šparglji so med najboljšimi naravni viri triptofana. Telo oskrbujejo s folno kislino, ki se prav tako bori proti depresiji.
Draga
Med je poln koristnih snovi, vključno s kvercetinom in kaempferolom, ki podpirata delovanje možganov. Lovijo depresijo in vzdržujejo možgane v formi.
Jajca
Omega - 3 maščobne kisline, cink, vitamini B, beljakovine in drugi ohranjajo dobro voljo in nasitijo.
Bučna semena
Ta rastlinski izdelek je med najboljšimi možnostmi da dobim triptofan in zagotavljajo serotonin v možganih.
Oglejte si tudi živila z največ aminokislinami.
Priporočena:
Pomanjkanje In Vnos železa
Študija navaja, da 30% prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja železa. Vsebina železo v telesu na osebo je približno 4-5 g, dnevna izguba pa približno 1 mg. To se naredi z luščenjem kože in sluznice. Pri ženskah lahko dnevna izguba doseže do 2 mg v menstrualnem ciklusu pred menopavzo.
Pomanjkanje Kalcija V Telesu
Kalcij v telesu je skoncentriran predvsem v zobeh in kosteh, najdemo pa ga tudi v krvi in mehkih tkivih. Poleg konstruktivne vloge aktivno sodeluje v različnih procesih v telesu. Ljudje pogosto nimajo tega elementa. To je posledica dejstva, da telo kalcij težko absorbira.
Pomanjkanje Biotina
Biotin je v vodi topen vitamin, ki nam je znan kot vitamin B7. Odkrit je bil v prvi tretjini prejšnjega stoletja, njegovo ime pa je prevzeto po grški besedi bios, kar v prevodu pomeni življenje. Vitamin z imenom življenja pomaga pri sintezi maščobnih kislin, aminokislin in glukoze.
Pomanjkanje Fosforja
Za kalcijem je fosfor drugi najpogostejši mineral v človeškem telesu. Za človeško telo je ključnega pomena. Fosforja v naravi ni v prostem stanju. Je zelo reaktiven. Fosfor je zelo pomemben za tvorbo kosti in vodno-elektrolitsko ravnovesje v človeškem telesu.
Kaj So Aminokisline
Aminokisline običajno tvorijo beljakovine v človeškem telesu. Delimo jih na nenadomestljive in zamenljive in so izjemnega pomena za razvoj mišic. Katere so esencialne aminokisline? Imenujemo jih nenadomestljive, ker jih telo ne proizvaja, vendar jih moramo vzeti s hrano, dodatki ali zdravili.
