2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Z le nekaj triki lahko v enem tednu brez večjega truda izgubite kilogram. In če bo tovrstna prehrana postala način življenja, bodo vaše težave s težo zagotovo izhlapele.
Gibajte se - ne gre le za zdravje in energijo, še vedno je minus 5 kg. 5 tednov. Ko se pogovarjate po telefonu, se ne sproščajte v naslanjaču ali na kavču. Namesto tega lahko hodite sem ter tja ali opravljate kakšna gospodinjska opravila. V pisarni se po stopnicah premikajte in se ne razvajajte z dvigalom.
In kar je najpomembneje, hodite, kadar koli imate priložnost. Vaša aktivnost bo blagodejno vplivala na vašo postavo in bo zagotovo zmanjšala količino vaše teže na mestih, o katerih sploh ne razmišljate.
Pretvarjajte se, da ste gospodinja - pot do supermarketa, skoraj eno uro, porabljena za nakupovanje in odhod domov. Dve uri v kuhanju, priprava mize. Za vse to boste porabili skoraj 640 kalorij. In strinjajte se, to ni slab bonus za zgledno gospodinjo, ki ima raje domače udobje kot restavracijo.
Poleg tega lahko porcija špagetov v restavraciji vsebuje 1056 kalorij, za razliko od domačih testenin s 300 kalorijami. Steklenice šampanjca morda ne boste prihranili, saj vsebuje na videz smešnih 105 kalorij.
Ne jejte pred televizorjem - to je izjemno preprosto pravilo, vendar zelo težko izvedljivo. Pred kratkim so ameriški znanstveniki izvedli študijo in ugotovili, da strmenje v majhen zaslon običajno poberemo 288 kalorij na vrhu.
Pozabite torej na naključno prehranjevanje pred televizorjem, kuhinjo uporabite po predvidevanjih. Tam bo vaše telo oddaljeno od škodljivih impulzov in nič ne bo motilo vašega prehranskega ravnovesja. Namesto gledanja filmov in TV serij se odpravite na enourni ogled soseske ali nakupovalni ogled. Tako se boste znebili 527 nepotrebnih kalorij.
Omejite povabila gostov - kosilo in večerja v veliki družbi sladkih pogovorov vam bo izostrilo občutek lakote. Med prijatelji in znanci, ne da bi sploh slutili, pojeste 96% več, kot bi jih zaužili, če bi bili sami. In da ne bi vplivali na skupinsko srečanje vaše postave, poskusite jesti v družbi največ 7 ljudi.
Zamenjajte posodo - za zmanjšanje porabe hrane je dovolj, da spremenite posodo, v kateri jeste. Če namesto pripomočkov s premerom 30 cm postrežete, kar ste pripravili, v krožniku s 5 cm manj, bo vnos hrane znatno zmanjšan za vsaj 20-25%. In to je zaželenih dodatnih 500 kalorij na dan.
Priporočena:
Koliko Kalorij Naj Zaužijemo Na Dan
Število kalorij, ki jih mora zaužiti vsak od nas, je odvisno od teže, starosti, višine, spola, telesne in duševne aktivnosti ter od tega, ali poskušate pridobiti ali shujšati. Kljub vsemu pa vsak potrebuje ravnovesje kalorij, ki jih vnese v svojo prehrano, in tistih, ki jih zaužije vsak dan.
Koliko Kalorij Bi Morali Vzeti Na Dan Za Hujšanje?
Koliko kalorij naj v povprečju pojemo? Ženske morajo zaužiti približno 2000 kalorij na dan, da ohranijo težo, in 1500 kalorij, da izgubijo en kilogram na teden. Moški potrebujejo 2500 kalorij, da ohranijo težo, in 2000 kalorij, da izgubijo en kilogram na teden.
25 Načinov, Kako Iz Dnevnega Menija Odstraniti 500 Kalorij
Izguba teže zahteva resne spremembe v življenju. Konec koncev morate porabiti 3.500 kalorij, da izgubite samo 1 kilogram. Ampak če iz svojega jedilnika odstranite 500 kalorij na dan , lahko izgubite kilogram na teden in bo veliko lažje. Izmenjava kalorij je namenjena spreminjanju in razvijanju navad, ki so dolgoročno vzdržne, ne pa samo prikrajševanja, pravi Charles Platkin, ugledni profesor na newyorški šoli za javno zdravje (CUNY).
Vsak Dan Potrebujemo 400-500 G Mleka Ali Mlečnih Izdelkov
Številne jedi so pripravljene z dodatkom svežega ali jogurta, sira, sira, skute, smetane in drugih mlečnih izdelkov. Poleg tega je mleko marsikoga prepogosto sestavni del dnevnega jedilnika. Zato ni nezanimivo poznati njen okus in prehranske lastnosti.
Ne Več Kot 1500 Kalorij Na Dan
Ne želite zaužiti več kot 1500 kalorij na dan, če želite dlje ostati mladi, svetujejo znanstveniki. Temu dieti pravijo gerontološka - tj. nadaljevanje človeške mladosti. Po njihovem mnenju je nizkokalorična hrana zanesljivo zagotovilo za dolgo življenje.
