2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Koliko kalorij naj v povprečju pojemo?
Ženske morajo zaužiti približno 2000 kalorij na dan, da ohranijo težo, in 1500 kalorij, da izgubijo en kilogram na teden.
Moški potrebujejo 2500 kalorij, da ohranijo težo, in 2000 kalorij, da izgubijo en kilogram na teden.
Kalorični vnos vendar je to nekaj individualnega in je odvisno od številnih dejavnikov, kot so starost, višina, trenutna teža, raven aktivnosti, zdravje presnove in drugi.
Kaj so kalorije?
Kalorija je enota, ki meri energijo. Kalorije se običajno uporabljajo za merjenje vsebnosti energije v živilih in pijačah. Izgubiti težo, morate vsak dan pojesti manj kalorij, kot jih vaše telo pokuri.
5 nasvetov za zmanjšanje vnosa kalorij brez stradanja.
1. Več beljakovin
Če uživate več beljakovin, lahko zmanjšate apetit in povečate število porabljenih kalorij. Če želite shujšati vztrajno in z minimalnim naporom razmislite o dolgoročnem povečanju vnosa beljakovin. To bo pospešilo vaš metabolizem in zmanjšalo apetit, kar bo samodejno povzročilo izgubo teže.
2. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam in sadnim sokovom
Druga razmeroma enostavna sprememba je, da iz prehrane izločite tekoče kalorije s sladkorjem. Te pijače nimajo nobene fiziološke potrebe, zato so dolgoročne koristi izogibanja njim osupljive.
3. Če zaužijete več vode, lahko shujšate
Zelo enostaven trik za hujšanje je piti več vode. Če spijete 2 litra vode na dan, lahko porabite približno 96 kalorij. Še pomembnejši je čas, ko pijete vodo. Ker lahko s pitno vodo pol ure pred obrokom nagonsko pojeste manj kalorij. Odlična izbira so tudi kofeinske pijače, kot sta kava in zeleni čaj. Vsebnost kofeina lahko kratkoročno poveča presnovo.
4. Vaje in trening moči
Edina preizkušena strategija za preprečevanje izgube mišic in počasnega metabolizma je trening moči. Če nimate možnosti priti v telovadnico, lahko telovadite doma. Nujne so tudi kardio vaje - ne samo za hujšanje, ampak tudi za doseganje optimalnega zdravja.
5. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Večinoma rafinirani ogljikovi hidrati in sladkorji. Zmanjšanje ogljikovih hidratov je zelo učinkovit način za hujšanje, saj zmanjšuje apetit in samodejno povzroči, da pojeste manj kalorij.
Glede na študije lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči približno 2-3 krat več izgube teže kot dieta z nizko vsebnostjo maščob. Količina kalorij, ki jo potrebujete dnevno, je odvisna od tega, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo.
Nekaj preprostih sprememb v vaši prehrani in življenjskem slogu, kot so gibanje, pravilna hidracija, povečan vnos beljakovin in zmanjšan vnos ogljikovih hidratov, vam lahko pomagajo pri hujšanju in občutku zadovoljstva.
Priporočena:
Koliko Beljakovin Bi Morali Zaužiti Na Dan?
Malo hranil je tako pomembnih kot beljakovine. Če jemljete premalo, vam lahko primanjkuje, kar lahko vpliva na vaše zdravje in telesno težo. Vendar pa o tem obstajajo zelo različna mnenja koliko beljakovin morate pojesti na dan. Večina organizacij za formalno prehrano priporoča dokaj skromno vnos beljakovin .
Koliko Sadja Bi Morali Zaužiti Na Dan?
Sadje so pomemben del zdrave prehrane. Visoko sadna dieta je povezana z vsemi vrstami koristi za zdravje, celo zmanjšuje tveganje za številne bolezni. Vendar pa nekatere ljudi to zanima vsebnost sladkorja v sadju in skrbi, da bi jih lahko uživali preveč.
Koliko Kalorij Naj Zaužijemo Na Dan
Število kalorij, ki jih mora zaužiti vsak od nas, je odvisno od teže, starosti, višine, spola, telesne in duševne aktivnosti ter od tega, ali poskušate pridobiti ali shujšati. Kljub vsemu pa vsak potrebuje ravnovesje kalorij, ki jih vnese v svojo prehrano, in tistih, ki jih zaužije vsak dan.
Koliko Kalorij In Ogljikovih Hidratov Je V Banani?
Banane so izjemno zdravi in hranljivi ter vsebujejo pomembna hranila. Mnogi se sprašujejo, koliko kalorije in ogljikovi hidrati so v bananah . Preberite ta članek in našli boste odgovore na ta vprašanja. Koliko kalorij imajo različne velikosti banan?
Koliko Nitrata Je Dovoljeno Vzeti Na Dan?
Nitrati so kemične spojine, ki se naravno pojavljajo v okolju in so pomembne hranilne snovi za rastline, lahko pa jih dodamo tudi kot konzervans nekaterim živilom. V nekaterih okoliščinah je pitna voda lahko vir nitratov. Zato je treba vodo za dojenčke vreti.
