2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
V sezoni hladnih zimskih dni in virusov gripe je izredno pomembno, da imamo močan imunski sistem. Zato je hrana, ki jo jemo, tako pomembna, da jo lahko stimuliramo svoj imunski sistem delati dobro za nas.
Prvi korak, ki ga morate storiti pri tem, je obisk trgovin z živili in zaloga teh 15 živila, ki spodbujajo vaš imunski sistem. Tukaj so:
1. Agrumi
Večina ljudi se spomni, da jemlje vitamin C, potem ko zboli. In ta vitamin je izredno pomemben, saj pomaga graditi in krepiti imunski sistem. Vitamin C naj bi povečal proizvodnjo belih krvnih celic, kar je ključno za boj proti okužbam. Grenivke, pomaranče, mandarine, limone - to so najbolj priljubljeni citrusi, ki vsebujejo vitamin C.
2. Rdeča paprika
Če menite, da imajo citrusi največ vitamina C, potem se motite! Ker rdeča paprika vsebuje dvakrat več vitamina C kot citrusi. So tudi bogat vir betakarotena. Vitamin C poleg krepitve imunskega sistema pomaga ohranjati zdravo kožo.
3. Brokoli
Brokoli je poln vitaminov in mineralov. Brokoli, ki vsebuje veliko vitaminov - A, C in E ter številne druge antioksidante in vlaknine, je ena najbolj zdravih zelenjadnic, ki jih lahko jeste. Ključno, da v njih ostanejo vsi vitamini, je, da jih čim manj poparite - po možnosti.
4. Česen
Česen najdemo v skoraj vsaki kuhinji na svetu. V zgodnjih civilizacijah so ga prepoznali kot sredstvo za boj proti okužbam. Česen lahko pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Imunostimulativne lastnosti česna izvirajo iz koncentracije spojin, ki vsebujejo žveplo, kot je alicin v njem.
5. Ingver
Ingver je še ena značilnost zdrava hranana katere pomislimo, ko zbolimo. Ingver lahko pomaga zmanjšati vnetje, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin v grlu in drugih vnetnih bolezni. Ingver lahko pomaga tudi pri zmanjševanju slabosti.
6. Špinača
Špinača ni na seznamu samo zato, ker je bogata z vitaminom C. Ima tudi veliko antioksidantov in beta-karotena, ki lahko povečati naš imunski sistem. Tako kot brokoli je tudi špinača najbolj uporabna, če jo kuhamo čim manj, da ohrani svoje hranilne lastnosti.
7. Jogurt
Jogurt je izredno koristen, ne samo za naš imunski sistem. Ne pozabite pa uživati pravega jogurta, ne tistega z dodanim sladkorjem, sadjem ali mlekom v prahu. Poleg tega je jogurt odličen vir vitamina D in ta vitamin pomaga uravnavati imunski sistem in naj bi spodbudil naravno obrambo telesa pred boleznimi.
8. Mandlji
Ko gre za preprečevanje in premagovanje prehladov, je vitamin E zanemarjen na račun vitamina C. Vendar je vitamin E ključ do zdravega imunskega sistema. Je v maščobi topen vitamin, kar pomeni, da se mora pravilno absorbirati. Oreški, kot so mandlji, vsebujejo ta vitamin.
9. Kurkuma
Najverjetneje je vaša kurkuma znana kot glavna sestavina mnogih jedi. Toda ta rumena začimba se že leta uporablja tudi kot protivnetno sredstvo za zdravljenje artroze in revmatoidnega artritisa.
10. Zeleni čaj
Tako zeleni kot črni čaj vsebujejo flavonoide - vrsto antioksidanta. Zeleni čaj je tudi dober vir aminokisline L-teanina, ki pomaga krepiti imunski sistem in se boriti proti bakterijam.
11. Papaja
Papaja je še eno sadje, ki vsebuje vitamin C. Ena papaja vsebuje 224% dnevno priporočene količine vitamina C. Papaja vsebuje tudi prebavni encim, imenovan papain, ki deluje protivnetno.
12. Kivi
Tako kot papaja ima tudi kivi veliko vitamina C, pa tudi kalija in vitamina K. Znano je, da vitamin C pomaga belim krvničkam v boju proti okužbam, druga hranila, ki jih vsebuje kivi, pa vzdržujejo pravilno delovanje preostalega dela telesa.
13. Piščančja juha
Ko ste bolni, je piščančja juha več kot le okusna juha za bolne. Piščanec, tako kot puran, vsebuje veliko vitamina B6. In pomemben je za številne kemijske reakcije, ki se pojavijo v telesu. Zahvaljujoč njej nastajajo nove in zdrave rdeče krvne celice.
14. Sončnična semena
Sončnična semena vsebujejo fosfor, magnezij in vitamin B6. Bogati so tudi z vitaminom E - močnim antioksidantom. Pomemben je pri uravnavanju in vzdrževanju funkcije imunskega sistema.
15. Raki
Školjke, jastogi in vse vrste rakov - vsebujejo cink in so izjemno koristni za naš imunski sistem.
Priporočena:
Polnomastno Mleko Krepi Imunski Sistem
Čeprav vsi vemo, da vitamin D krepi splošno stanje imunskega sistema, ostaja njegova vloga v človeškem telesu nekoliko skrivnostna. Znano je, da je dobro za kosti in celo vitalno. Vse celice imunskega sistema nastanejo v kostnem mozgu. Priporočeni odmerek vitamina D je pet mcg, kar je na primer dve čajni skodelici polnomastnega mleka.
Ingver Krepi Imunski Sistem
Ingver je bogat z vitamini - vsebuje vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezij, kalcij, železo, natrij, kalij in cink. Ingver vsebuje vse esencialne aminokisline, vključno s treoninom, triptofanom, metioninom, fenilalaninom, valinom. Po hranilih je ingver blizu česna, nima pa neprijetnega vonja.
Repa Krepi Imunski Sistem In ščiti Pred Prehladi
Narava je najdragocenejše darilo, ki vam lahko pomaga ne samo, da ste zdravi, ampak tudi okrepiti imunost ti si. Z uživanjem zdrave zelenjave in sadja poskrbite za svojo postavo in celoten tonus. In čeprav so vse koristne, so nekatere veliko bolj koristne za telo.
Top 10 živil, Ki Spodbujajo Rast
Povečanje rasti pri ženskah traja do 20. leta, pri moških pa do 22. To je posledica hormonskih funkcij, genetskih dejavnikov, uravnotežene prehrane, gibanja in drugih okoljskih dejavnikov. Toda prehranjevalne navade že v zgodnjih letih dajejo učinkovitejše rezultate.
15 živil, Ki Krepijo Imunski Sistem
Če iščete načine za preprečevanje prehlada in gripe in želite ohraniti zdrav imunski sistem, vključite teh 15 močnih hrana za imunost v vaši prehrani: 1. Agrumi Vitamin C pomaga graditi imunski sistem. Menijo, da povečuje proizvodnjo belih krvnih celic.
