2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko telovadite, porabite veliko kalorij in če jih ne dobite s hrano, telo začne kuriti maščobe. Skupaj z njimi pa telo začne kuriti mišice in zato morate pravilno jesti, da izgubite samo maščobo.
Pripravniki jedo manjše porcije 4 do 6-krat na dan. Na ta način naše telo prejme potrebna hranila, vendar brez prenajedanja. Če želite pridobiti mišično maso, je število obrokov večje in porcije manjše. Tako boste dobili ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, vendar se ne boste prenajedli in kopičili maščobe, ker bo telo absorbiralo hrano.
Za vaditelje je pomembno, da spremljajo dnevni vnos kalorij. Odvisno od vašega spola, starosti, višine, teže in telesne aktivnosti.
Da bi bili pri vadbi zdravi, morate poleg beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob dobiti še vitamine in minerale.
Preko beljakovin naše telo prejme dve vrsti aminokislin. So zamenljivi in nenadomestljivi. Te aminokisline naše telo uporablja za izdelavo lastnih beljakovin, iz katerih so zgrajene naše mišice in tkiva. Poleg gradnje mišic potrebujemo beljakovine kot vir energije. Glede na našo željo po doseženem rezultatu se določi količina beljakovin, ki jo zaužijemo, ko treniramo in se držimo diete.
Če želite pridobiti mišično maso, morate jesti več beljakovin v primerjavi s situacijo, ko želite samo ohraniti težo. Če pa želite shujšati, se količina beljakovin večkrat poveča, maščobe in ogljikovi hidrati pa zmanjšajo. To je tako imenovana beljakovinska prehrana, ki telo očisti iz maščob. Živila, bogata z beljakovinami, so meso (piščanec, svinjina in govedina), mleko, jajca, sir, skuta, sir in ribe.
Pri vadbi je pomembno, da v prehrano vključite ogljikove hidrate, saj skozi njih telo dobi energijo. Količina ogljikovih hidratov se razlikuje glede na to, kaj želite doseči kot rezultat treninga v kombinaciji s prehrano. Količina ogljikovih hidratov je odvisna tudi od vaše teže, starosti in ciljev.
Ogljikovi hidrati sta dve glavni skupini: hitro prebavljivi in počasi prebavljivi. Hitro prebavljivi ogljikovi hidrati se nahajajo v krompirju, belem kruhu, sladkorju, medu, sladkem sadju, kot so banane in melone. Počasno prebavljivi ogljikovi hidrati se nahajajo v špagetih, testeninah, ovsenih kosmičih in še več.
Ko telovadite, je dobro, da imate na jedilniku več počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, saj boste tako imeli stalen vir energije. V zajtrk vključite hitro prebavljive ogljikove hidrate, da boste ponoči dobili energijo. Počasno prebavljive ogljikove hidrate razdelite v naslednje obroke, tako da boste imeli energije in trenirate mirno in polno.
Ko pogosto treniramo, je razlog, da začnemo, ta, da želimo zmanjšati telesno maščobo. Niso pa vse maščobe, ki jih jemo, škodljive. Obstajajo tudi koristne maščobe, ki jih je priporočljivo jemati v majhnih količinah. Uporabne maščobe najdemo v oreščkih (indijski oreščki, mandlji, arašidi, orehi itd.), Avokadu, olivnem olju in drugih.
Vitamini so zelo pomemben del prehrane vsakega vaditelja. Imajo pomembno vlogo ne samo, da nas ohranjajo zdrave, ampak nam tudi pomagajo doseči želeni rezultat treninga. Vitamini skupine B sodelujejo pri pretvorbi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v energijo. Da bi dobili vitamine skupine B, bi morali na svojem jedilniku vsebovati banane, oreščke, piščanca, jajca, tuno in drugo.
Drugi pomembni vitamini pri vadbi so vitamin C in vitamin E. Vitamin E najdemo v oreščkih, nekaterih vrstah rib in semenih. Vitamin C je antioksidant in podpira delovanje našega imunskega sistema. Vitamin C lahko dobimo s sadjem in zelenjavo, predvsem pa z agrumi.
Ko vadite, je dobro jesti druga živila, ki igrajo vlogo antioksidantov v telesu. Poleg svežega sadja in zelenjave je dobro piti zeleni čaj. Poskusite jesti zelenjavo in sadje večinoma surovo, saj vsaka toplotna obdelava zmanjša količino vitaminov v njih.
V prehrani udeležencev morajo biti prisotni viri mineralov. To so cink (špinača, gobe, jogurt, jetra itd.), Železo (koprive, meso, grenivka, pomaranče, zelje, repa itd.), Magnezij (ovsena kaša, musli, fižol, leča, cela zrna itd.), kalcij (mleko in mlečni izdelki, koprive, špinača itd.), krom (paradižnik, solata, žita itd.).
Nenazadnje bi moral vsak vaditelj piti dovolj vode, da se počuti dobro in je zdrav ter energičen.
Priporočena:
Kakšna So Prava Polnozrnata žita?
Vsaka prehrana in zdrava prehrana vključuje cela zrna. Pogosto pa, ko slišimo to definicijo, se ne moremo natančno spomniti, katera hrana je mišljena. Izkoristiti vse prednosti cela zrna , dobro se je seznaniti z vsemi vrstami žit in razlikami med njimi.
Dolma In Sarma - Kakšna Je Razlika?
Ne morete govoriti o tem Turška kuhinja da o dolmi in sarmi sploh ne govorimo. Dolma dobesedno pomeni nagačene stvari, sarma pa zapakirane stvari. To so splošni izrazi, ki se uporabljajo za številne sorte zelenjave in listov, polnjenih z mesnimi in riževimi nadevi.
Kakšna Je Razlika Med Navadno Smetano, Stepeno Smetano, Kislo Smetano In Slaščicami?
Krema je ena najpogosteje uporabljenih sestavin pri kuhanju. Vsi ga uporabljajo za pripravo okusnih jedi. Uporablja se pri pripravi omak, krem, različnih vrst mesa in seveda - peciva. Pogosto je osnova za različne kreme, pladnje za torte in glazure in je obvezen del katere koli druge sladke skušnjave.
Kakšna Naj Bo Velikonočna Miza
Bliža se velika noč, eden najsvetlejših krščanskih praznikov. Tradicija narekuje, da so na mizi prisotna pobarvana jajca in velikonočna torta, a poglejmo, kaj vse moramo še dati na praznično mizo. Velika noč je poleg krščanskega praznika tudi kulinarični praznik.
Velikonočni Posti So Se Začeli - Kakšna So Pravila
Velikonočni posti, ki bodo trajali do 18. aprila letos, so se že začeli. Ljudje, ki so se letos odločili za post, naj se držijo stroge diete. Velikonočni posti prepovedo uživanje živila živalskega izvora, vključno s prepovedjo ne samo mesa, temveč tudi mlečne izdelke in jajca.
