2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Kot del uravnotežene prehrane so piščančja jajca hranljiva, ocvrta, umešana, kuhana ali kuhana. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin USDA jajca uvršča med lokalne proizvode, ki dobavljajo enaka hranila kot meso. Eno veliko jajce vsebuje znatne količine več vitaminov in drugih bistvenih vitaminov, vendar v manjših količinah.
Riboflavin
Univerza v Koloradu opisuje vitamin B2, znan tudi kot riboflavin, kot bistven za energijo iz hrane in ohranjanje zdrave kože in videza. Ameriško ministrstvo za zunanje zadeve ocenjuje, da veliko jajčece vsebuje približno 0,24 mg riboflavina ali skoraj 20 odstotkov potrebnega dnevnega odmerka, navaja Medicinski inštitut.
Vitamin B12
Kobalamin, imenovan vitamin B12, najdemo tudi v jajcih. Medicinski center Univerze v Marylandu opisuje B12 kot bistvenega pomena za razvoj RNA in DNA. Vitamin pomaga pri presnovi maščob in beljakovin ter ohranja kožo, oči, srce in jetra zdrava. Ameriško zunanje ministrstvo navaja, da eno veliko jajce ponuja 0,65 mcg vitamina B12 ali približno 27% celotne dnevne količine.
Pantotenska kislina
Eno veliko jajce vsebuje približno 0,7 mg drugega pomembnega vitamina, imenovanega pantotenska kislina, kar je približno 15 odstotkov dnevne količine, ki jo potrebuje odrasla oseba. Po navedbah državne univerze v Koloradu je pantotenska kislina bistvenega pomena za presnovo hrane, energijo v telesu ter za proizvodnjo nekaterih hormonov in holesterola.
Folna kislina
Zdravstveni center McKinley opisuje folno kislino kot pomembno za tvorbo rdečih krvnih celic in genskega materiala iz RNA in DNA. Folna kislina je pogosto vključena v prehrano kot dodatek nosečnicam, ki pomagajo preprečevati spina bifido in druge prirojene malformacije novorojenčka. Eno veliko jajčece vsebuje 23,5 mcg folne kisline ali približno 6 odstotkov potrebnega povprečno na dan tega vitamina.
Drugi vitamini
Kot del uravnotežene prehrane jajca vsebujejo še nekaj pomembnih vitaminov v manjših količinah. Sem spadajo tudi vitamin A, vitamin D, vitamin B6 in v manjši meri vitamin E.
Priporočena:
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, vzdrževati zdrava tkiva in močan imunski sistem. Je močan zaveznik v naših poskusih, da bi se izognili prehladu. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za moške je 90 g, za ženske 75 g in za otroke 50 mg.
Iz Katere Hrane In Katere Mikroelemente Lahko Dobimo?
Živa snov je sestavljena iz približno 90 naravnih kemičnih elementov. Čeprav moramo včasih jemati dodatke za izboljšanje ravni mikrohranil, je glavni način, da jih dobimo s pravilno prehrano. Nedvomno je sadje in zelenjava zelo pogosto povezana z elementi v sledovih in več ko zelenjave in sadja pojemo, tem bolje.
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin B?
Vitamin B1 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v človeškem telesu. Ima tonične lastnosti, ki pomagajo izboljšati kondicijo in skrajšati čas okrevanja po vadbi. Odpravlja tudi mišične krče in je še posebej potreben v obdobju okoli tekmovanj aktivnih športnikov.
Živila, Iz Katerih Lahko Dobimo Vitamin B12
Vitamin B12 igra pomembno vlogo v telesni presnovi, ker sodeluje pri razgradnji hrane in pretvorbi v energijo. Pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik do celic. Ta vitamin sodeluje tudi pri gradnji DNK. Vitamin B12 ohranja zdrav živčni sistem, podpira spomin, koncentracijo in ravnotežje.
Kako Dobimo Dnevni Odmerek Kalcija, Ki Ga Potrebujemo?
Vsak dan potrebujemo kalcij za vstop v naše telo. Naše telo je poleg tega, da je temeljni mineral za trdnost kosti, za pravilno delovanje srca, krvi, mišic in živcev. Brez potrebne količine vnosa kalcija ga bo naše telo posrkalo iz kosti, kjer je shranjen.