2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vitamin B1 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v človeškem telesu. Ima tonične lastnosti, ki pomagajo izboljšati kondicijo in skrajšati čas okrevanja po vadbi. Odpravlja tudi mišične krče in je še posebej potreben v obdobju okoli tekmovanj aktivnih športnikov.
Vitamin B1 se v telesu ne kopiči, zato ga je treba jemati vsak dan. Najdemo ga v rastlinski hrani (korenje, špinača, riž, črni kruh), pa tudi v živilih živalskega izvora. Zvečanje uživanje vitamina B1 spodbuja miren spanec in obnavlja telo.
Vitamin B2 pomaga pri mišičnih krčih. Za svoje telo ga lahko zagotovimo z rednim uživanjem mleka, špinače, žitnih kosmičev, jeter, rumenjaka in drugih.
Vitamin B3 izboljša prebavne funkcije prebavil. V velikih količinah ga najdemo v žitih, zlasti v njihovih kalčkih in otrobih. Vsebovano v jetrih, oreščkih in še več.
Vitamin B5 zavzema pomembno mesto v skoraj vseh presnovnih procesih v telesu. Zagotovimo si ga lahko z uživanjem jogurta, stročnic, korenja, zelja, arašidov, žit in še česa.
Vitamin B6 je aktivno vključen v presnovo beljakovin. Vpliva tudi na presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Njeni najbogatejši viri so meso, mesni izdelki, žita, jetra, rumenjak, sadje in zelenjava.
Vitamin B9 (folna kislina) sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic in zdravi anemijo. Živila, ki jih vsebuje, so jetra, stročnice, kvas, oreški, sadje in zelenjava.
Vitamin B12 spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic. Aktivno sodeluje pri sintezi beljakovin, pa tudi pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Najdemo ga v jetrih, rumenjaku in mesu.
Priporočena:
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, vzdrževati zdrava tkiva in močan imunski sistem. Je močan zaveznik v naših poskusih, da bi se izognili prehladu. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za moške je 90 g, za ženske 75 g in za otroke 50 mg.
Katerih Pet živil Je Pravi Jesenski Užitek?
Jesen je najbolj barvita sezona, ki ustvarja čudovito ravnovesje med barvami, vonji in aromami. Romantika prehoda, ki ga narava naredi pozimi, je povezana z idejo, da kapljajo dežne kaplje na okna in mehko preprogo odpadlega listja. Najmočnejša ideja za to sezono pa prihaja iz tople arome in edinstvenega okusa jesenske jedi .
Pri čem Pomaga Triptofan In V Katerih živilih Naj Ga Najdemo?
močna Triptofan je v zadnjih letih vse bolj priljubljena. Resnica pa je, da je znan že vrsto let in zastopa esencialna aminokislina , ki ima zelo pomembno vlogo pri različnih procesih v našem telesu. Triptofan deluje našega telesa s sproščanjem niacina, ki pa pomaga sintetizirati serotonin, znan kot eden od dveh hormonov sreče.
Živila, Iz Katerih Lahko Dobimo Vitamin B12
Vitamin B12 igra pomembno vlogo v telesni presnovi, ker sodeluje pri razgradnji hrane in pretvorbi v energijo. Pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik do celic. Ta vitamin sodeluje tudi pri gradnji DNK. Vitamin B12 ohranja zdrav živčni sistem, podpira spomin, koncentracijo in ravnotežje.
Poglejte, Iz Katerih živil Katere Elemente Naj Dobite?
Ljudje uživamo veliko in raznoliko hrano, a vemo, kaj dejansko vsebujejo. Ali vemo, na katere se moramo osredotočiti in se izogniti? Z uživanjem nekaterih izdelkov lahko naravno pridobimo potrebne snovi za naše telo, namesto da bi jih vzeli v obliki tablet.
