2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Živa snov je sestavljena iz približno 90 naravnih kemičnih elementov. Čeprav moramo včasih jemati dodatke za izboljšanje ravni mikrohranil, je glavni način, da jih dobimo s pravilno prehrano.
Nedvomno je sadje in zelenjava zelo pogosto povezana z elementi v sledovih in več ko zelenjave in sadja pojemo, tem bolje. Vendar pa je dobro vedeti, v kateri hrani so vsi osnovni mikroelementi.
- Marelice, breskve, banane, melone in agrumi so bogat vir kalija. Poleg tega ga najdemo večinoma v listnati zelenjavi;
- natrij se nahaja predvsem v soli, poleg vse slane hrane in nekatere zelenjave;
- Mleko in vsi mlečni izdelki so bogati s kalcijem. Poleg tega so viri kalcija ribe, arašidi, brokoli in drugi;
- Viri železa so vse rdeče meso, svinjska jetra, ribe, rumenjaki, ostrige, rjavi sladkor in zelena listnata zelenjava;
- fosfor najdemo v uživanju jajc, rib, oreškov in semen;
- Baker najdemo v živilih, kot so stročnice, suhe slive, morski sadeži in pšenica;
- pšenični kalčki so bogati s cinkom, poleg tega pa jih lahko dobimo z uživanjem bučnih semen, pivskega kvasa, mesa, zaseke in jeter;
- Žveplo lahko najdemo v aminokislinah, ki vsebujejo žveplo, cisteinu in metioninu. Zato je dobro jesti zrel fižol, govedino, ribe, jajca in zelje;
- Fige so čudovito sadje in so tudi bogate z magnezijem. Magnezij najdemo tudi v bananah, oreščkih in semenih;
- selen najdemo v ribah in morskih sadežih, pa tudi v čebuli, paradižniku, brokoliju, ledvicah, jetrih;
- polnozrnata žita in oreški so dober vir mangana, najdemo ga tudi v stročnicah, oreščkih, grahu in pesi;
- molibden najdemo v polnozrnatih žitaricah, vseh stročnicah in zelenjavi s temnimi listi;
- kobalt, ki je sestavni del vitamina B12. Najdemo ga v vsem mesu, ledvicah, mleku in iz mehkužcev - v školjkah;
- jod vsebuje veliko zelenjave, jodirane soli, rjave morske alge;
- Fluor lahko dobimo z uživanjem morskih sadežev, čaja in fluorirane vode;
- Vanadij najdemo v ribah.
V tem smislu, ko govorimo o ločeni prehrani, ni najbolj pravilna glede oskrbe z vsemi potrebnimi mikrohranili. Narava nam je dala vse, kar potrebujemo, da smo zdravi in v dobri formi. Zaupajmo ji.
Priporočena:
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu absorbirati železo, vzdrževati zdrava tkiva in močan imunski sistem. Je močan zaveznik v naših poskusih, da bi se izognili prehladu. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za moške je 90 g, za ženske 75 g in za otroke 50 mg.
Iz Katerih živil Naj Dobimo Vitamin B?
Vitamin B1 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v človeškem telesu. Ima tonične lastnosti, ki pomagajo izboljšati kondicijo in skrajšati čas okrevanja po vadbi. Odpravlja tudi mišične krče in je še posebej potreben v obdobju okoli tekmovanj aktivnih športnikov.
Živila, Iz Katerih Lahko Dobimo Vitamin B12
Vitamin B12 igra pomembno vlogo v telesni presnovi, ker sodeluje pri razgradnji hrane in pretvorbi v energijo. Pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik do celic. Ta vitamin sodeluje tudi pri gradnji DNK. Vitamin B12 ohranja zdrav živčni sistem, podpira spomin, koncentracijo in ravnotežje.
Katere Vitamine Dobimo Iz Jajc?
Kot del uravnotežene prehrane so piščančja jajca hranljiva, ocvrta, umešana, kuhana ali kuhana. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin USDA jajca uvršča med lokalne proizvode, ki dobavljajo enaka hranila kot meso. Eno veliko jajce vsebuje znatne količine več vitaminov in drugih bistvenih vitaminov, vendar v manjših količinah.
Kako Dobimo Dnevni Odmerek Kalcija, Ki Ga Potrebujemo?
Vsak dan potrebujemo kalcij za vstop v naše telo. Naše telo je poleg tega, da je temeljni mineral za trdnost kosti, za pravilno delovanje srca, krvi, mišic in živcev. Brez potrebne količine vnosa kalcija ga bo naše telo posrkalo iz kosti, kjer je shranjen.
