2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Trigliceridi so kemična oblika maščob v krvi. Njihov presežek je povezan z različnimi boleznimi. Visoki trigliceridi lahko vodi do visokega holesterola, povečanega tveganja za srčni napad in hipertenzijo.
Na srečo lahko te ravni trigliceridov z ustrezno prehrano in gibanjem zmanjšamo. Nekatera zelišča so lahko v pomoč skupaj s prehrano in gibanjem zniževanje trigliceridov.
Simptomi visokih trigliceridov
Visoki trigliceridi lahko so zelo nezdravi, zato je pomembno, da sčasoma začnete slediti svojim nivojem, preden postanejo resnična nevarnost. Najpogosteje visokih trigliceridov ne spremlja določen simptom, če le niso na ravni tveganja, vendar je zelo pomembna preventiva.
Kako se izogniti visokim trigliceridom? Nadzor trigliceridov je povsem preprosto in pri tem nam lahko pomaga veliko izdelkov in metod.
Uravnotežena prehrana: Dobra prehrana, ki nam omogoča, da se izognemo ravni trigliceridov, mora vključevati velike dele zelenjave, sadja in rib. Izogibati se je treba omakam, ki vsebujejo veliko maščob, in zlorabljati rdeče meso, namesto tega pa je treba dati prednost perutnini in drugim lahkim mesom z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako se moramo izogibati uživanju velikih količin kruha, zlasti z omakami, in omejiti alkohol in sladkor.
Vadite vsak dan: Vsakodnevna vadba je pomembna tako za zdravje kot za številne naše telesne funkcije. Vsak dan lahko na primer plavate ali se sprehajate. S približno 30 minutami vadbe na dan in lahko ste prepričani, da bodo vaši trigliceridi na pravi ravni.
Veliko vode: Priporočljivo je približno dva litra na dan, saj nam bo to pomagalo biti čisti in zdravi od znotraj in od zunaj.
Poleg pravilne prehrane, vode in telesne aktivnosti obstaja nekaj zelišč, ki bodo pomagala vzdrževati normalno raven trigliceridov.
Cimet
Cimet ima številne koristi za zdravje, od katerih je ena da znižuje trigliceride. Znanstveni podatki iz študije, objavljene v reviji Diabetes Care leta 2003, v kateri so bolniki prejemali 1 gram, 3 grame ali 6 gramov cimeta na dan, so pokazali, da so vsi izboljšali zniževanje ravni trigliceridov, čeprav je priporočljivo začeti z odmerek 1 g na dan.
Česen
Česen je eden od naravnih zakladov, kar potrjujejo številne študije, ki kažejo, da uživanje le enega česna na dan pomaga zniževati trigliceride. Česen pomaga zmanjšati sproščanje trigliceridov iz jeter v kri, ima pa tudi protivnetne in antikoagulantne lastnosti ter pomaga zniževati holesterol.
Zeleni čaj
Njeni listi vsebujejo čreslovine in druge naravne antioksidante, ki pomagajo zmanjšati trigliceride. Če ga uživate, skupaj s prehrano in nekaj gibanja, lahko zlahka znižate trigliceride.
Artičokov list
Listi artičoke so vir močnih antioksidativnih flavonoidov in statinov. Te snovi ščitijo pred oksidacijo in prostimi radikali. Različne klinične študije so pokazale, da je uporaba artičokovih listov koristna pri zniževanju holesterola in trigliceridov. Verjetno je to posledica učinka statinov, ki medsebojno vplivajo na nižji holesterol.
Zelišča, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Te maščobne kisline so dobre za srce in pomagajo zniževati trigliceride in holesterol. Omega-3 kisline so nenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v različnih živilih in pomagajo preprečiti nastanek krvnih strdkov. Vsebujejo naslednja zelišča: nageljnove žbice, majaron, origano, bazilika, žajbelj, lovorjev list, kari, rožmarin, meta, pehtran, ingver, mak.
Zelišča, bogata z niacinom
Niacin je vitamin B, ki pomaga zniževati trigliceride. Niacin ne deluje le proti odvečnim trigliceridom, temveč tudi proti LDL in celotnemu holesterolu. Med zelišči, bogatimi z niacinom, so: lucerna, koren repinca, mačja meta, kamilica, očanka, semena komarčka, piskavica, ginseng, hmelj, preslica, mullein, kopriva, oves, peteršilj, meta, listi maline, rdeča detelja, šipek, žajbelj, kislica.
Boj proti visokim trigliceridom ni tako zapleteno, če imate voljo in željo. Šport, dieta in zeliščni čaj lahko znatno izboljšajo vaše stanje!
Priporočena:
Minerali Za Boj Proti Okužbam
Normalno delovanje imunskega sistema zagotavlja našemu telesu dovolj moči za boj proti okužbam in ohranjanje telesa neobčutljivega na bolezni. Večini nalezljivih bolezni primanjkuje mineralov selena in cinka. Zakaj so ta mikrohranila tako pomembna za telo in kakšna je njihova vloga v boju proti okužbam?
Redno Jejte Mocarelo Za Boj Proti Visokemu Krvnemu Tlaku
Italijanski sir mocarela je splošno znano po vsem svetu. Ima svetlo belo barvo, nežen sladek okus in elastično teksturo. Prvotna italijanska mocarela je narejena iz bivoljega mleka. Najokusnejša je tista z enodnevnim rokom uporabnosti, ki je narejena v okrogli obliki.
Najboljša Eterična Olja Za Boj Proti Prehladu
Znano je, da s pomočjo protiinfektivnega in izkašljevalna eterična olja lahko se uprete prehladu, gripi in bronhitisu. Poleg tega ne služijo le za zdravljenje bolezni, temveč so učinkovite tudi kot preventiva. Eterično olje je hlapljivo bistvo, pridobljeno iz aromatičnih rastlin.
Boj Proti Mamilu Z šampanjcem
Namesto tradicionalnega zeljnega soka proti mačkah se letos s pomočjo šampanjca poskušajte spoprijeti z neprijetnimi spomini na praznovanje. Zgodaj zjutraj po silvestrovem, ki bo verjetno okoli tretje ure popoldne, namesto drobne juhe mačka uničite s kozarcem penine.
Piščančja Juha Mora Vsebovati Te Sestavine Za Boj Proti Prehladu
Vsi vedo, da lahko, ko zboli, malo piščančje juhe olajša njegovo stanje, vendar to niso le babičine devetke, ampak zdravstveno dejstvo, ki ga je dokazal ameriški znanstvenik, piše Daily Mail. Piščančja juha je najboljše zdravilo za prehlad v zimski sezoni, ker lajša simptome okužb zgornjih dihal in blaži vnetja.
