2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Od nekdaj do danes je človekova skrb za njegovo vsakodnevno prehrano močan vzvod za razvoj in napredek. Pravilna prehrana ustvarja pogoje za popoln razvoj funkcionalnih sposobnosti telesa, zagotavlja dobro delovanje, povečuje produktivnost in podaljšuje življenje.
Pravilno sestavljena dietni zajtrk bo telesu pomagal, da bo med pripravo napolnil zalogo vseh potrebnih snovi možnosti za jutranje obroke naj bo iz naravne in nizkokalorične hrane.
Načelo prehranskega zajtrka je jesti več za zajtrk, del kosila in večerje pa pustiti na jedi. Zaradi takšne prehrane bo prišlo do hujšanja.
Ena najpogostejših napak tistih, ki shujšajo, je izjava: Zajtrka sploh ne jem!
Mnogi verjamejo, da z zavrnitvijo zajtrka, pitjem kave ali čaja zjutraj naredijo korak k hujšanju.
Zaradi samega zajtrka pa se začne presnova, nastopi popolna sitost, lakota izgine.
Za zajtrk je treba jesti 20-25% dnevne kalorične vrednosti hrane, tako da zvečer na prebavilih ni močne obremenitve.
Zajtrk naj bo obilen, a lahko prebavljiv.
Tu je nekaj naših možnosti za dietni zajtrk za trden želodec:
- ovsena kaša + med, nekaj rozin;
- omlet ali umešana jajca;
- čaj z mlekom in ovsenimi kosmiči;
- ovsena kaša;
- namočena iz prejšnje noči ajde s surovim kefirjem;
- namočena chia z mlekom in sadjem;
- prosena kaša z bučo;
- polnozrnate rezine s skuto in 2 kuhana jajca;
- 2 kuhani jajci z 1/3 avokada.
Sadje in zelenjava sta skladišče zdravih vlaknin. Zelenjavna solata mora biti vedno začinjena z visokokakovostnim naravnim rastlinskim oljem zdrava možnost za zajtrk.
Dietne prigrizke je treba pripraviti z naslednjimi živili:
- sadje;
- zelenjava;
- oves;
- beljakovinska hrana;
- rastlinske maščobe;
- naravni sokovi;
- čaj ali kava brez sladkorja.
Dietni koktajl za zajtrk
kefir ali domači jogurt - 300 ml
razsuti otrobi - 2 žlici.
laneno seme - 1 žlička. tla
suhe slive - 5-6 kosov.
Zmešajte kefir, otrobe in laneno seme, premešajte in pustite nekaj minut, da nabreknejo.
6-7 suhih sliv prelijte z vrelo vodo, ko so mehke, zmeljite z mešalnikom, nato dodajte suhe slive v jogurt.
Premešajte in jejte z žlico uporaben zajtrk za raven trebuh.
Z velikim navdušenjem lahko začnete pravilno jesti in vsak nov dan boste začutili, kako se izboljša rezultat s pasom in samozavestjo.
Priporočena:
Zdravi Prehranski Prigrizki
Kot že velikokrat rečeno, je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu. Po daljšem obdobju brez hrane začne raven sladkorja v krvi padati. Če preskočimo zajtrk, lahko naše telo zaželi nekaj sladkega in na koncu bomo vedno pojedli nekaj čokolade, kar bomo kasneje obžalovali.
Zdravi Prigrizki
Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, ki ga nikoli ne smemo zamuditi. Ne glede na to, kako hitri ste, si je dobro vzeti čas in pripraviti enega od naših predlogov zdravi prigrizki . Jejte na primer: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, na primer v kombinaciji z ovseno kašo in banano ali drugim sadjem.
Super Zdravi Prigrizki
Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan. Daje moč, energijo in ton za prihodnji dan. Zato bi moral poleg tega, da si zajtrk zadovolji, biti tudi zdrav. Tu boste našli ideje za nekatere najbolj zdrave prigrizke. Ena najboljših rešitev za zajtrk je jogurt z različnim sadjem in oreščki.
Najboljši Prigrizki Za Moške
Morda se vam bo čudno ločevati med tem, kar potrebujete zajtrkovati z moškim in ena ženska. A na koncu je dokazano, da moški čez dan običajno porabijo več kalorij kot nežnejši spol. To pomeni, da mora biti njihova hrana ne le dovolj zdrava, ampak tudi z več kalorijami, da bo imela dovolj energije.
Najboljši Prigrizki Za ženske
Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan. Celice v telesu energijo rabijo zgodaj zjutraj, zato jo je dobro dobiti iz zdrave hrane. Vedeti moramo, kaj sprejeti in v čem ne pretiravati. Pomembno je, da si ustvarimo navade zajtrka, če želimo dobro izgledati, se počutiti napolnjene in biti zdravi.
