2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Lahko je misliti, da so kosti trdna masa. Pravzaprav so živo tkivo, ki ga je treba nenehno obnavljati.
Približno trideset naših kosti začnejo slabeti, izgubljajo svojo moč in moč. Dobra novica je, da lahko vključitev nekaterih hranil in izdelkov v vašo prehrano ohrani vaše kosti dolgo časa.
Zato je treba poudariti:
Kalcij. Presenetljivo je, da je 99 odstotkov kalcija v telesu shranjenega v kosteh in zobeh. Preostali odstotek kroži v telesu in opravlja funkcije, povezane z živčnim sistemom, krčenjem mišic in strjevanjem krvi.
Če želite močne in zdrave kosti, morate vsak dan zaužiti priporočene količine kalcija. Zdravi odmerek je približno 600 miligramov na dan. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, kalcija utrjena soja in losos v pločevinkah.
Beljakovine. Povečan vnos beljakovin je običajno povezan s povečano kostno maso, zlasti pri mladostnikih. Živila, primerna za kosti, vključujejo piščanca brez kože, ribe, oreščke in semena, stročnice in tofu.
Vitamin D. Vsak dan ob sončnem vremenu je odličen način za povečanje ravni vitamina D. Ta v maščobi topen vitamin poveča absorpcijo kalcija in fosforja v tankem črevesu, kar vodi v krepitev kostnega sistema. Že 10 minut sončenja poleti je dovolj časa, da telo dobi potreben vitamin. Nekatera živila, kot sta losos in tuna, so bogata tudi z dragoceno sestavino.
Kaj bi morali omejiti?
Uživanje več kot 6 gramov soli poveča izločanje kalcija z urinom, kar vodi do zmanjšanja trdnosti kosti, saj kalcija v telo ne prejemajo.
Presežek alkohola ovira obnovo kostnega sistema, zmanjša sposobnost absorpcije vitamina D.
Tako kot sol tudi kofein vodi do večje absorpcije neprebavljenega kalcija iz telesa. To ogroža kosti. Če ste navdušeni ljubitelji osvežilne pijače, morate povečati vnos hrane, bogate s kalcijem.
Priporočena:
Šest Izdelkov, Ki Uničujejo ščitnico
Ščitnica je eden glavnih organov v telesu. Proizvaja hormone, odgovorne za presnovne procese, rast in razvoj telesa. Je eden najbolj občutljivih organov, katerega funkcije se zlahka motijo. Tudi nepravilna prehrana vpliva na delovanje žleze.
Brusnice Uničujejo škodljive Maščobe
Vsi smo se spraševali, zakaj so okusne stvari vedno tako škodljive, nekatere pa moramo celo odstraniti iz jedilnika. Skoraj ni človeka, ki se mu ne sanja, da ko poje kos pice ali čokolade, to ne vpliva na njegov videz. Po nedavni raziskavi znanstvenikov se je ta želja izkazala za povsem izvedljivo.
Maline Uničujejo Raka
Uživanje malin pomaga ubiti rakave celice, so dokazali znanstveniki z ameriške univerze Clemson v Južni Karolini v najnovejših raziskavah. Poskusi strokovnjakov so bili izvedeni na opicah in miših. Živali so dva tedna dobivale izvleček maline.
Virusi Uničujejo Paradižnik In Grozdje
Deževje, ki je pred časom padlo nad državo, še naprej negativno vpliva na letino, hudourniški dež je povzročil številne viruse na paradižniku in grozdju. Zaskrbljeni pridelovalci napovedujejo, da se bodo cene paradižnika zvišale za skoraj 50% zaradi deževja, ki je uničilo velik del letošnje letine.
Štiri Navade, Ki Vam Uničujejo Zdravje
Včasih se ljudje preveč najedo in postanejo obsedeni z lastnim zdravjem. Ena od teh navad je pretiravanje s športom. Želite biti v formi in zjutraj teči, igrati gimnastiko in iti v telovadnico. Ko je vse zmerno, je zdravo, ko pa pretiravaš, je lahko precej nevarno.
