2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Magnezij je mineral, v katerem sodelujejo številni procesi v telesu, zato je njegova prisotnost v telesu pomembna za ohranjanje številnih vitalnih funkcij. Magnezij sodeluje pri razgradnji beljakovin, lipidov in ogljikovih hidratov. Če se količina magnezija v telesu zmanjša, to zaznajo odpornost proti insulinu, težave, ki se pojavijo v reproduktivnih organih, in počasen metabolizem.
Potrebne ravni magnezija za telo
Ni natančno določenih količin magnezija, ki so potrebne za popolno delovanje telesa, vendar je jasno, da moški potrebujejo več magnezija.
S starostnimi spremembami se spreminjajo tudi potrebne količine minerala. Oba spola imata največ potrebe po magneziju med 14. in 18. letom. Nato zahtevane količine padejo in po 30. letu ostanejo razmeroma konstantne.
Kot običajna količina na dan je približno 300-400 miligramov. Posamezni odmerek naj bo 6 miligramov na kilogram telesne teže, otrokom pa je priporočljivo 10 miligramov na kilogram, ker v obdobju povečane rasti potrebujejo več magnezija.
Pomanjkanje magnezija in njegova oskrba
Pomanjkanje magnezija čutimo na fizični ravni skozi različne simptome - krči in teža v nogah, lahka utrujenost, nespečnost, tesnoba, migrene so najpogostejše reakcije telesa pri pomanjkanju magnezija. Ker sodeluje v več kot 300 presnovnih procesih v telesu, ne smemo zanemariti pomanjkanja tega minerala.
Lahko ga dobimo z dodatnim vnosom ali s hrano. To je najlažji in najbolj uporaben način za celo telo. Za tiste, ki so ljubitelji zdrave prehrane, je najboljše živilo za pridobivanje magnezija sadje in zelenjava. Tukaj katero sadje in zelenjava sta bogata z magnezijem:
Sadje in zelenjava, bogata z magnezijem
Od zelenjava, bogata z magnezijem so fižol in druge stročnice. Če želite izvleči največje količine, morate hrano kuhati na pari. Fižol, leča, čičerika in grah bodo telesu zagotovili potreben magnezij za ves dan.
Drugi zelenjava, bogata z magnezijem so zeleno listnate. Vodilna med njimi je špinača, ki vsebuje približno 80 miligramov magnezija na 100 gramov zelene mase. Cvetača in krompir vsebujeta približno 25 miligramov magnezija v 100 gramih zelenjave in skupaj s stročnicami predstavljata skupino zelenjave, bogate s tem mineralom.
Sre. sadje z visoko vsebnostjo magnezija izstopa avokado. Je prava superhrana in zagotavlja 15 odstotkov potrebnega dnevnega vnosa. Mineral najdemo tudi v drugih eksotičnih sadežih v dobrih količinah - ananas, pasijonka, banane. Fige so še en okusen in uporaben sadež za pridobivanje magnezija.
Številno suho sadje je priporočljivo tudi kot dobro priložnost za kombiniranje okusa s koristjo zagotavljanja telesu magnezija s hrano - fige, slive, marelice, datlji in rozine so zelo bogati s tem hranilom v posušeni obliki.
Priporočena:
Sadje In Zelenjava Sta Močno Narasla
Po podatkih državne statistike so zrezki svinjine in perutnine februarja močno padli, cene zelenjave pa so še naprej rasle. V samo enem mesecu se je zelenjava po vsej državi podražila v povprečju za 18%. Rastlinjake kumare so se pocenile za 17,6%, ponujali so jih po 2,90 evra za kilogram, uvožene kumare pa so povišale vrednosti za 6% in stale 2,65 BGN za kilogram.
Sadje In Zelenjava, Bogata S Kalijem
Izdelki, ki jih zaužijemo, so za naše telo pomembni na različne načine. Vse vsebujejo različne snovi, ki so dragocene za naše telo. Bomo pogledali kateri izdelki vsebujejo največ kalija . Preden pa se seznanimo s temi informacijami, poglejmo, zakaj so nam tako potrebne.
Katero Sadje In Zelenjava Sta Bogata S Kalijem?
Za zdravo zgradbo človeškega telesa in pravilno vzdrževanje vseh njegovih funkcij so poleg vode, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov potrebni tudi minerali. Potrebo po mineralih je mogoče uravnotežiti z uravnoteženo prehrano le, če pridelke gojimo v tleh, bogatih s hranili, in živali s tem posejemo.
Katero Sadje In Zelenjava Sta Bogata S Cinkom?
Cink je eden od vitalnih mineralov za človeško telo. Zahvaljujoč njemu imamo občutek za aromo in okus. Je eden od krepilnih mineralov za imunski sistem, vključen v procese sinteze beljakovin v telesu. Cink igra pomembno vlogo pri gradnji DNK.
Pesticidi: Katero Sadje In Zelenjava Sta Bolj škodljiva
Od pomladi sadje in zelenjavo so spet na naši mizi. Barvite, sočne in dišeče, pripravljene so nam v zadovoljstvo v vsaki okusni kombinaciji. Toda ali vemo, da so včasih nevarni. Vsako leto na stotine ton pesticidi uporabljajo kmetje po vsem svetu, sčasoma pa se njihovi strupeni ostanki pojavijo na naših krožnikih na površini sadja in zelenjave.
