2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Začnite dan z zdravimi recepti za zajtrk - omlete z jajci in zelenjavo, krompirček, žitarice, polnozrnate palačinke, vaflji, smutiji in še več.
V omaro naložite veliko oreščkov, semen in suhega sadja, potrebovali pa boste veliko svežih. Če na pravi način združite svoje najljubše okuse, se vam obeta odličen začetek dneva. Največji bonus je, da vsaj naslednje 3 ure ne boste lačni.
Zajtrk naj bo hranljiv, a zdrav in ne obremenjuje želodca. Vlaknine zjutraj nam pomagajo, da prebudimo svoje telo in ga učinkoviteje očistimo. Za največji učinek morate po vsakem zajtrku vlaknin piti veliko vode.
In tako - na vašo pozornost nekaj najbolj priljubljeni prigrizki iz vlaknin v sodobni prehrani. Če se katera od sestavin zdi pretenciozna ali je nimate pri roki, poiščite enostavno in okusno alternativo.
Skandinavska ječmenova kaša
Najboljši zajtrk poln vlaknin, ostane ovsena kaša z dodatki. Ena izmed njegovih sort je skandinavska kaša, ki pa je ne pripravljajo z ovesom, temveč z ječmenom. Ta zdrav začetek dneva je videti tako dober, da lahko mine tudi za gurmanski zajtrk. Mlečna kaša v skandinavskem slogu je več kot le kaša. Postrežena z različnim svežim sadjem, oreščki in začimbami, vas bo razveselila s svojim očarljivim in bujnim videzom ter vas napolnila z energijo do poldneva. Pripravite ječmenovo kašo na mleku in okrasite s svežimi malinami, jabolčnimi slamicami, pistacijami, chia semeni in mletim cimetom. Kremna kaša je popolna s sočnimi in hrustljavimi prelivi - okusna in zdrava.
Bučni vaflji
Ti zdravi vaflji so odličen zajtrk za paleo prehrano. Bučni pire in hitri malinov kompot dajeta naravno sladkobo. Dietni vaflji so pripravljeni predvsem s kokosovo moko, kokosovim oljem in jajci, bučni pire pa jim daje mehkobo in naravno sladkost. Ti zdravi vaflji so kot nalašč za ljubitelje paleo prehrane in tiste, ki želijo poskusiti nekaj novega. Vaflje spečemo v vafeljniku in postrežemo za zajtrk ali sladico ter prelijemo s hitrim malinovim kompotom brez sladkorja. Lahko ga pripravimo vnaprej in uporabimo namesto marmelade.
Ocvrto z zelenjavo
Naredite to hranljivo jajčno jed, ki jo lahko jeste peš ali celo odnesete v pisarno. Ta fritaja je en teden shranjena v hladilniku. Odvisno od tega, koliko časa imate, ga lahko jeste toplega ali hladnega. Italijanska fritt omleta je narejena z različnimi dodatnimi sestavinami, ki jih prelijemo s stepenimi jajci in spečemo v pečici. V tem receptu za cvrtje je vsa zelenjava najprej rahlo popražena v ponvi iz litega železa na oljčnem olju. Sladka paprika, čebula, špinača, česen, sončni paradižniki - vse to daje omleti čudovit okus, jo naredi nasitno in hkrati zelo zdravo. Ocvrto zelenjavo prelijemo z jajci in postavimo v pečico. Vnaprej se prepričajte, da je tudi vaša ponev primerna za peko. Končano frito lahko jeste vroče ali hladno. Ostanke shranite v hladilniku za okusen zajtrkko rabiš.
Kruh brez glutena z rozinami
Ta okusna, a zdrava jed iz pečenega francoskega toasta je posuta s svežim sadjem. Prav tako je brez glutena. Ta enolončnica je narejena po principu francoskega toasta, v katerem so rezine namočene v jajčni mešanici in pražene v ponvi. Ta različica je poleg tega, da je okusna, še bolj uporabna, saj ima brezglutenski kruh in namesto da se na maslu popeče, kruh popeče v pečici. Pripravite mešanico jajc, sladkorja, vanilije in mleka, prelijte na rezine kruha s cimetom in rozinami, položene v obliko, in jo postavite v pečico. Pripravljen hranljiv zajtrk lahko potresete z vsem, kar se vam zdi - svežim sadjem, oreščki in več suhega sadja.
Posoda brez glutena z acai jagodami
Ta okusna različica s sadjem acai jagodičja vsebuje sadje, kakav v prahu, espresso in številne pisane priloge. Hranljiva in zdrava skleda, ki vas bo zjutraj razveselila in vas dolgo napolnila z energijo, je narejena iz superživil. Osnova posode je narejena iz bananinega smutija z dodatkom sadja acai, kuhane kave, kakava v prahu, orehov in datljev, ki mu skupaj z banano dajejo naravno sladkost. Smuti postane precej gost - kot krema ali kaša. Nalijte ga v skledo in okrasite s svežimi borovnicami, chia semeni, sesekljano čokolado, malinami in kokosom za resnično navdihujoče in zdrav zajtrk.
Za zajtrk parfe s kompoto iz fig
Plasti grškega jogurta in sadja v tem parfeu nudijo popolno kombinacijo sladko-kislih okusov. Namig: čez vikend naredite kompot iz fig in oreščkov vnaprej. Ob delavnikih morate na enem mestu sestaviti sestavine za lahek in okusen parfe iz grškega jogurta. Je bolj zdrava alternativa tradicionalnim parfaitom iz stepene smetane. Kompot iz fig in sadno-orehovo mešanico pripravite vnaprej, nato pa jih skupaj s svežim sadjem in jogurtom dajte v čudovite prozorne skodelice. Vse te plasti so neverjetno kombinirane z njihovimi okusi in kontrastnimi teksturami. Kompot iz fige lahko v hladilniku hranite več tednov in ga lahko uporabite za druge sladice. In sadno-orehova mešanica se bo spremenila v okusen in zdrav zajtrk.
Palačinke z jabolčnim moštom
Testo za te palačinke je narejeno iz jabolčnega jabolčnika - končne palačinke imajo bogat jabolčni okus. Ameriške palačinke so za razliko od običajnih palačink narejene goste in puhaste. To ustrezno spremeni okus palačink. Eden najboljših načinov za pripravo okusnih puhastih palačink, ki se ne držijo in ostanejo v formi, je, da jih zgnetemo s kvasom. Čas kuhanja morate izračunati vnaprej, saj je kvasec pripravljen prejšnji večer. In zjutraj lahko uživate v čudovitih jabolčnih palačinkah, gostih in krepkih. Daj jih na kup več. Američani jih pokrijejo z javorjevim sirupom in potresejo z orehi, toda za naše zemljepisne širine je okras z medom in orehi idealna možnost. Uživajte v tradicionalnem ameriškem zajtrku, ki je kot nalašč za hladno jesensko jutro.
Ovseni kosmiči za 1 noč
Nekuhana ovsena kaša iz borovnic in mandljev je odličen zajtrk z vlakninami. Ovseno kašo zmešajte z mlekom, sokom prejšnjega večera in uživajte v zdravem zajtrku naslednje jutro. Posodo lahko jemo hladno, če pa želite, ovseno kašo segrevajte v mikrovalovni pečici 1 minuto. Za to hitro ovseno kašo za zajtrk zmešajte vse sestavine v kozarcu ali primerni skledi, zjutraj pa uživajte v izvrstnem okusu hranljive kaše z jagodami, ki ne bodo izgubile vitaminov. Čim bolj drobni bodo oreščki, ki jih boste izbrali, tem bolj bo kremasta kaša. Zdravi kozarec za zajtrk lahko vzamete s seboj v službo, ga vročega dne pojeste ohlajenega ali segrevate v mikrovalovni pečici 1 minuto. Kuhano kašo potresemo s praženimi mandlji za hrustljavost in po želji dodamo nekaj žlic medu ali nektarja iz agave.
Frittata z zgodnjo solato in šparglji
Še ena unikatna in barvita fritaja. Za hiter zajtrk je dovolj le malo sira, jajc in zelenih solat. Ta frittata je pripravljena brez moke in je polna sočnosti in svežine spomladanske listnate zelenjave. Z dodatkom naribanega sira postane zajtrk še bolj hranljiv. Šparglje predhodno prepražimo v ponvi, da se zmehčajo, nato vlijemo mešanico jajc, mleka in listov spomladanske zelenice. Ko se jajca začnejo strjevati, krompirček prestavimo v pečico in pečemo, da postane puhasto. Izkaže se, da je omleta zelo nasitna in okusna, idealen za zajtrk.
Priporočena:
Živila, Bogata Z Vlakninami
Želite dodati več malo vlaknin v prehrani ali si Vlaknine se skupaj z zadostnim vnosom tekočine hitro in razmeroma enostavno premikajo v vašem prebavnem traktu in pomagajo, da pravilno delujejo. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in diabetes.
Z Vlakninami Bogata Zelenjava
Vlakno , imenovane tudi vlaknine ali vlaknine, so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih telo ne absorbira. Celulozo, pektin, sluznice, želatino in druge lahko opredelimo kot take. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih ter stročnicah.
Najboljši Prigrizki Za Moške
Morda se vam bo čudno ločevati med tem, kar potrebujete zajtrkovati z moškim in ena ženska. A na koncu je dokazano, da moški čez dan običajno porabijo več kalorij kot nežnejši spol. To pomeni, da mora biti njihova hrana ne le dovolj zdrava, ampak tudi z več kalorijami, da bo imela dovolj energije.
Najboljši Prigrizki Za ženske
Zajtrk je zelo pomemben obrok - lahko vam polepša ali pokvari dan. Celice v telesu energijo rabijo zgodaj zjutraj, zato jo je dobro dobiti iz zdrave hrane. Vedeti moramo, kaj sprejeti in v čem ne pretiravati. Pomembno je, da si ustvarimo navade zajtrka, če želimo dobro izgledati, se počutiti napolnjene in biti zdravi.
Najboljši Prigrizki-gorivo Za Vaše Telo
Zajtrkujte sami, kosilo delite s prijateljem in večerjo podarite sovražniku - to zlato pravilo je bilo izumljeno, da nas opomni, kako pomemben je zajtrk za človeško telo. Jutranji obrok ne sme se zmanjšati na samo skodelico kave in piškot.
