2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dodatek hrane, bogata z beljakovinami k vaši prehrani bo pripomogel k izgubi teže in povečanju mišične mase.
Veliko jih je živila z visoko vsebnostjo beljakovinprimeren za katero koli prehrano, želje in proračun.
Prelistajte seznam 17 zdravi viri beljakovinki so cenovno dostopni:
1. Naravno arašidovo maslo
Dve žlici arašidovega masla zagotavljata 8 g beljakovin. Če je mogoče, izberite naravno arašidovo maslo, da se izognete neželenim sestavinam, kot so dodani sladkor in olja.
2 jajca
Fotografija: 1
Jajca so eno najbolj hranljivih živil na planetu in so zelo dostopna. Poleg tega, da vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in zdravih maščob, jih vsebujejo bogata z beljakovinami. Eno veliko jajce vsebuje 6 g beljakovin. Uživanje jajc je odličen način za povečanje vnosa beljakovin in zmanjšanje vnosa kalorij, kar vam bo pomagalo pri hujšanju.
3. Jedemo zeleni fižol
Edamame so nezrela soja s stroki. So neverjeten vir rastlinskih beljakovin. 155 g edamama zagotavlja impresivnih 17 g beljakovin.
4. Tuna v konzervi
85 g tune v pločevinkah vsebuje le približno 99 kalorij, od tega približno 20 g visokokakovostne beljakovine. Je tudi odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo v boju proti vnetjem v telesu.
5. Precejen jogurt
Pasirani jogurt je odličen vir beljakovin. 224 g precejenega jogurta vsebuje približno 17 g beljakovin.
6. Sončnična semena
Sončnična semena vsebujejo impresivno količino beljakovin. 30 g sončničnih semen vsebuje približno 6 g beljakovin. Bogati so tudi s hranili, kot sta vitamin E in magnezij.
7. Črni fižol
Črni fižol je eden najbolj dostopnih virov rastlinskih beljakovin, ki jih lahko kupite. Črni fižol je poleg tega, da vsebuje veliko beljakovin, odličen vir vlaknin. 172 g črnega fižola vsebuje več kot 15 g beljakovin in 15 g vlaknin.
8. sardele
Sardele so zelo bogate z beljakovinami in pomembnimi hranili. 92 g sardin vsebuje približno 23 g beljakovin ter vitamina D in B12.
9. Skuta
Skuta je nizkokaloričen mlečni izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin. 210 g cele skute vsebuje več kot 23 g beljakovin in le 206 kalorij. Zaradi velike vsebnosti beljakovin v skuti je odlična izbira za športnike in ljudi, ki želijo zgraditi mišično maso.
10. Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine imajo pomembno vlogo pri hujšanju in pridobivanju mišic. 28 g sirotkinih beljakovin v prahu vsebuje izjemnih 20 g beljakovin.
11. Leča
Objektiv je zelo nasičen in cenovno ugoden, pa tudi dober poceni vir beljakovin. 198 g leče zagotavlja 18 g rastlinskih beljakovin. Vsebuje veliko vlaknin, železa, kalija in vitaminov B.
12. Oves
Oves je veliko bolj bogat z beljakovinami kot druga žita. 78 g ovsa vsebuje 13 g beljakovin. Vsebuje veliko vitaminov, mineralov in topnih vlaknin.
13. Amarant
246 g kuhanega amaranta vsebuje več kot 9 g beljakovin. Je dober vir folne kisline, mangana, magnezija, fosforja in železa.
14. Sveže mleko
Mleko je široko dostopno, zaradi česar je odlična izbira za vse. En kozarec polnomastnega mleka vsebuje več kot 8 g beljakovin. Zlasti vsebuje veliko kalcija in fosforja, ki pomagata ohranjati zdrave kosti.
15. Bučna semena
Bučna semena so vir ogromne količine hranil. Če jih dodate v svojo prehrano, je pameten in zdrav način za povečanje vnosa beljakovin. 28 g bučnih semen vsebuje 7 g beljakovin.
16. Losos v pločevinkah
Losos je eden najbolj zdravih virov beljakovin. 112 g konzerviranega lososa vsebuje 26 g beljakovin, pa tudi B12, vitamin D, selen in omega-3 maščobne kisline.
17. Turčija mleto meso
Mleto puranje je zelo hranljivo in ima malo kalorij. Vsebuje zelo veliko beljakovin, vitaminov B in selena. 28 g mletega purana vsebuje 23 g beljakovin in 195 kalorij.
Priporočena:
Šest Virov Beljakovin Za Vegane In Vegetarijance
Ena največjih skrbi glede vegetarijansko in vegansko prehrano je povezana z zmanjšano količino beljakovin ki so sprejete. Strokovnjaki pa so trdno prepričani, da lahko s pravilnim načrtovanjem s tem načinom prehranjevanja zaužijemo dovolj vitalnih snovi za naše telo.
10 Virov Koristnih Ogljikovih Hidratov
Beseda ogljikovi hidrati je takoj povezana s pojmom škode tako za zdravje kot za pas. Zato je priporočljivo omejiti uživanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vendar to ne velja za koristni ogljikovi hidrati . In pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, pa tudi slab holesterol.
Živila, Ki So Poceni Vir Visoko Kakovostnih Beljakovin
Beljakovine so nepogrešljiv gradnik našega telesa. In le redki bodo izpodbijali prednosti naravni viri beljakovin pred sintetičnimi. Jajca, meso, zelenjava, morski sadeži - vse to so izdelki, ki vsebujejo veliko beljakovin, vendar ima vsak svoje značilnosti.
Deset Poceni In Zdravih živil
Ni lahko jesti zdravo. Ne samo zato, ker včasih ponujena hrana ni tako okusna, ampak zato, ker je v večini primerov precej draga. Vendar obstaja način, kako se spoprijeti s proračunom, kljub nekoliko višjim cenam koristnih in okolju prijaznih izdelkov.
8 Odličnih Virov Beljakovin Za Vegansko Prehrano
Kdor sledi veganska prehrana , ne jejte ničesar, kar prihaja od živali. To pomeni, da vegani ne jedo mesa, rib ali perutnine. Prav tako ne uživajo živalskih stranskih proizvodov, kot so jajca, mlečni izdelki, med. Prav tako ne uporabljajo kozmetike ali mil, ki vsebujejo živalske izdelke.
